pedro felipe

Valeu thiboy, origame, e luís guilherme, me ajudaram muito a repensar minha pegada no supino. Acho que to me dando mal na pegada comum pois to deixando os punhos um pouco dobrados pra trás, apesar de eu me dar muito bem com a pegada falsa. Valeu.

Ranzo Cê podia me passar o link do tópico ou o nome do tópico? Mas alguém sabe sobre a relação entre pegada falsa e antebraço?

Na pegada falsa você põe o polegar junto aos outros dedos.

Eu mesmo já vi algo a respeito sobre antebraço e pegada falsa, mas as opiniões que vi se contradizem. Em exercícios como desenvolvimento a frente e supino eu sou bem melhor com a pegada falsa, mas não sei se isso acontece por eu ter o antebraço mais forte ou mais fraco. Já cheguei a fazer séries de 6 reps e mudar pra pegada falsa e mandar 8 reps. E aí? Valeu.

valeu cara vô dá uma olhada.

Mudando um pouquinho de assunto, quando eu uso a pegada falsa no desenvolvimento a frente (e também no supino) eu ganho muito desempenho (coisa de 3 a 4 reps) e também consigo realizar mais repetições em futuras séries, só que tenho um pouco de medo da barra (nun gosto nen de falar). Queria saber se tem como melhorar na pegada comum?

Arthur essa é uma ótima dica, vô testar com certeza. Luiz o meu maior erro é não ter testado ainda uma rotina menos frequente. Eu tenho me dado bem com rotinas mais frequentes, mas vou tentar essa divisão (abcd) daqui a alguns meses. Valeu pela ajuda.

Luiz pensar eu até pensei, só que não sei se um treino infrequente vai me ajudar agora, talvez daqui a alguns meses. Mais seria muito boa essa divisão, não iria conflitar nenhum músculo e ainda daria pra fazer um belo treino de ombro. Valeu

O problema e que gosto de malhar perna duas vezes por semana, e a academia que eu malho não abre dia de sábado, mas to pensando seriamente em mudar, tem dias que sinto muito cansaço, e acaba interferindo nos outros treinos. Valeu.

Valeu ranzo, vô fazer um teste amanhã. Eu poderia até fazer uma divisão melhor, só que gosto de finalizar meu treino de seg a quin. As academias da minha cidade fecham em qualquer feriado, mais ainda dia de sexta. Fico puto. Valeu pela dica, eu não tinha pensado em fazer apenas um exercício. Acho que vai dar certo.

Eu tava fazendo peito ombro triceps Pant costas biceps perna abd só que o treino de costas não tava rendendo muito no puxador (apesar de ser treino pequeno). Ranzo eu to fazendo elevação lateral e frontal, desenvolvimento a frente. Qual exercício eu deveria tirar ou botar?

Valeu pela ajuda pessoal. Manel eu to nesse treino a mais ou menos 1 mês, a minha dificuldade e em relação ao desempenho, pois logo que eu parei de treinar ombros (parei só pra fazer um teste) eu comecei a evoluir em exercícios como o puxador costas e pull down ou pull over não lembro bem o nome. Tudo seria mais fácil de organizar se naturais se dessem bem com treinos infrequentes, no meu caso eu sinto muita evolução com uma frequência de 2 a 3 vezes cada músculo.

Tô com muita dificuldade para treinar ombros, pois se eu faço peito, ombro e tríceps em um dia, no outro dia tenho dificuldade para treinar costas, se eu fizer costas, ombro e bíceps em um dia, fica muito difícil treinar peito no outro dia. Não consegui de maneira alguma ajeitar o treino de ombro numa rotina abcab. Queria a opinião de vocês a respeito disso. Será que o melhor para um bom descanso dos ombros seria um fullbody? Ou tem uma maneira melhor?

Parcero, eu tinha esse mesmo problema, até que comecei a ir pra academia sozinho, eu abaixei os pesos do supino e quando ganhei confiança comecei a aumentar vagarosamente. Outra dica q te dou é q eu fazia supino com os cotovelos bem alinhados com os ombros, só que agora deixo os cotovelos mais alinhados com o peitoral, com essa técnica aumentei +- uns 8 kg. Tomara que tenha ajudado.

Valeu pela resposta Luís Guilherme.m, o maior problema é que meu treino de peito, pra mim é bem pesado e quando vou fazer tríceps logo depois de peito, por exemplo no tríceps testa acabo levantando muito menos peso, por isso pensei em deixar tríceps para o dia seguinte. Eu acho que um treino abc ficaria bom pra mim, se eu fosse fazer faria assim: segunda: peito e costas quarta: bíceps e tríceps sexta: peito e costas

O treino que eu quero adotar é o seguinte: Segunda: Peito e Costas Terça: Bíceps e Tríceps Quarta: Perna, Panturrilha e Abdômen Quinta: Peito e Costas Sexta: Bíceps e Tríceps Eu sei que treinando peito e costas já forço um pouco o bíceps e tríceps, mas a minha maior dúvida é se estou correto em treinar os músculos sinergistas do peito e costas no dia seguinte e se estou dando um bom descanso aos músculos? Valeu.

O treino que eu quero adotar é o seguinte: Segunda: Peito e Costas Terça: Bíceps e Tríceps Quarta: Perna, Panturrilha e Abdômen Quinta: Peito e Costas Sexta: Bíceps e Tríceps Eu sei que treinando peito e costas já forço um pouco o bíceps e tríceps, mas a minha maior dúvida é se estou correto em treinar os músculos sinergistas do peito e costas no dia seguinte e se estou dando um bom descanso aos músculos? Valeu.

delazaryjr eu coloquei de forma errada, a rosca alternada é 3x16, aí divide as 16 em 8 para da bíceps. Valeu pelas respostas, me ajudaram muito. E estava mais em dúvida em relação a remada curvada, a militar e o terra todas 5x5, pois fica um pouco com cara de stronglift. Também queria esclarecer uma coisa em relação as séries e repetições, o 5x5 só é recomendado para exercícios compostos?

Olá, sou novo no fórum e como não achei nada mais detalhado na internet eu recorro a usuários mais experientes nesse assunto, a dúvida é que eu gosto de malhar costas e biceps dia de quarta, mas queria saber se faz mal fazer essa série de exercícios: Remada curvada 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x16 Rosca concentrada 4x8 Malho primeiro os exercícios compostos e logo depois os exercícios mais isolados, creio que seja o certo. Desde já agradeço a qualquer resposta.

Bem, eu pesquisei na internet sobre stronglift e sei que consiste em treinos com exercicios compostos, porém só achei esse treino sendo executado 3 dias na semana, tem bastante lógica malhar apenas 3 dias na semana pois todos os exercicios são compostos. Mas eu queria saber se o stronglift pode ser usado 5 dias na semana (2ª,3ª,4ª,5ª,6ª) dando o devido descanso para os músculos? Os exercicios que eu queria usar são: .squat .bench press .barbel rows .overhead press .deadlift

Eu malho 5 vezes por semana e queria saber exatamente quantas vezes na semana posso malhar um mesmo músculo? Qual é melhor fazer para dar força e inchaço nos músculos em equilíbrio 4x8, 3x8, 3x10 ou 4x10 para cada exercício? Eu também não sei quantos exercícios fazer para cada músculo, nem os grandes nem os pequenos. Queria saber quantos? Agradeço qualquer resposta.

Na academia onde eu malho, sou um dos melhores em exercícios de peito e tríceps, mas em exercícios de bíceps não sou quase nada. Aí fiquei pensando em fazer 5x5 para aumentar o peso na rosca direta ou scott, mas tive que perguntar primeiro pois é saúde em primeiro lugar. Entendi sim, valeu mesmo.

Valeu pelas respostas. Quer dizer então que eu posso fazer os exercícios em 5 séries de 5 repetições e aumentar a carga, porém o 5x5 é mais recomendado para exercícios compostos e em exercícios isolados há uma maior chance de lesão. Obrigado.

Posso usar o strong lift 5x5 em todos os exercicios na academia, como rosca direta, rosca scott e aparelhos?

Alguém poderia me indicar um plano de treino?