BrLuKasS
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Volumoso demais bro (como muitos disseram). Não precisa fazer esse tanto de exercícios numa divisão ABC. Eu faço a ABCDE, e não é bom tu fazer 5 exercícios pra bíceps mano. Esse treino tu gastaria mais de uma hora pra fazer. Diminua um puco em alguns exercícios e evite o OverTraining.
mas eu so tenho 3 exercicios para biceps, a rosca pulso e rosca pulso alternada são para antebraço
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TREINO ABC2X
PEITO/TRICEPS
PECK DECK 3X10
SUPINO INCLINADO 3X10
SUPINO DECLINADO 3X10
CROSSOVER 3X10
TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15
TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15
TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15
COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO
LEVANTAMENTO TERRA 3X10
PULLEY FECHADO 3X10
REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10
PUXADOR UNILATERAL 3X10
ROSCA DIRETA HALTERES 3X10
ROSCA MARTELO 3X10
ROSCA CONCETRADA 3X10
ROSCA PULSO 3X20
ROSCA PULSO INVERSO 3X20
PERNA/OMBRO
AGACHAMENTO LIVRE 3X10
LEG PRESS 3X10
MESA FLEXORA 3X10
CADEIRA EXTENSORA 3X10
ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20
ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10
DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10
OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO.
OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO
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por favor algume ajuda aqui tenho 14 anos 75kg e 1.73
200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ------------------------------------------- 20g castanha do pará 140kcal ----------------------------------------------- 100 g arroz integral 132kcal 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ------------------------------------------------- 200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ----------------------------------------------- 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ----------------------------------------------- 50g tilapia 40 kcal
essa eh a dieta vejam se esta bom meu bf deve uns 24
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200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ------------------------------------------- 20g castanha do pará 140kcal ----------------------------------------------- 100 g arroz integral 132kcal 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ------------------------------------------------- 200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ----------------------------------------------- 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ----------------------------------------------- 50g tilapia 40 kcal
essa eh a dieta vejam se esta bom meu bf deve uns 24
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Quando eu começei tinha 16 anos e pegava 20kg cada lado, claro que pra se mostrar, depois de uns 6 meses começei tomar vergonha na cara e pegar 15 cada lado e fazer correto..
se vc com 16 anos pegava 15 de cada lado fazendo certo eu com 14 anos peganda 10 de cada lado deve ta normal...
cara , tive pesquisando uns dias desses e li q exercicios compostos como agachamento ou levantamento terra com muita carga , pra alguem da sua idade , atrapalha no desenvolvimento da altura -- treine mais pesado com uns 16 -17 anos
naoo isso eh mito... a unica coisa que faz para de crescer é impacto ou esteroides!
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Bem... Meu primo falou que os amigos da turma dele foram na academia e tiveram que fazer só com a barra pq não aguentavam o peso
Na época que me falou isso ele tinha 14-15 anos
Mas não se preocupe, se vc é fraco, faça um treino voltado para progressão de cargas até ganhar uma força mais digna
mas sera que tem necesidade de eu fazer um treino de força tipo sl 5x5 ou ss 3x5 ou ta normal pra minha idade e quando eu for mais velho vou aguentar mais?
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travei hoje no supino con 10kg de cada lado!!! porra eu to muito fraco ou pra 14 anos ta normal?????????
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pra quem não sabe, isso ae não é lordose, cifose nem nada.
Eu tenho/tinha isso, mas exatamente a 3 dias consegui "curar" quase que totalmente.
Você tem má postura, ombros caidos para frente ... eu corrigi quase que totalmente passando esta ultima sexta feira durante o dia todo forçando os ombros para trás, e mantendo o peito estufado, foi difícil? foi .. mas agora quando fico na posição normal, meus ombros ficam MUITO mais retos, e minha postura esta muito melhor, além de sumir esta pequena "barriga" que vc tem, e seus peitos aparecerem bem mais, isso é tudo causa da má postura.
O que esta ajudando a melhorar ainda mais sao estes exercicios simples de rpg (http://beleza.terra.com.br/postura-errada-provoca-barriga-e-dores-nas-costas-saiba-evitar,9cab30f5e0e27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html).
Só pra avisar, vc pode comprar um corretor postural tbm, ou vc pode fazer da maneira dificil assim como eu fiz, endireitar na marra seus ombros, vai doer MUITO durante o dia todo, mas agora quando eu fico na posição errada, eles doem.
vlw vou tentar isso ai que vc falou
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tenho 14 anos treino a 3 meses mas soh comecei a fazer um dieta agora estou com o bf de 23 e
treino musculação de segunda quarta e sexta
quero saber se se eu fizer aerobico em jujum todos os dias uns 45 min vai atrapalhar minha hipertrofia
estou em dieta para perca de gordura
iniciantes ganham massa mesmo con dieta de perca de gordura mas minha duvida eh se vou ganhar massa com dieta pra perda de gora MAIS o aerobio em jejum AEJ
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Cara eu tenho 15 anos rsrsr, eu acho que tbm tenho isso, mas minha medica disse que minha coluna ta óptima, talvez seja so gordura ai na dorsal e por causa da carga da mochilla vc tem os ombros pra frente, comece a andar com os ombros puxados para tras... e o SL 5X5 ajuda bastante, eu fiz nos meus primeiros três meses de academia e em cutting e ganhei 4 cm de braço e 6 cm de coxa
nao da pra eu fazer bem que qeuria mas minha academia nao tem rack de agachamento e as barras sao montadas e aumentam de 5 em 5
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Eu tenho isso e minha RM no agachamento é 190 Kgs e já fiz terra com mais de 220 Kgs, nunca tive problemas.
mas vc nunca se preocupou em "curar" esse problema? alem disso eu soh tenho 14 anos acho q da tempo de melhorar isso
Eu tenho isso e minha RM no agachamento é 190 Kgs e já fiz terra com mais de 220 Kgs, nunca tive problemas.
mas vc nunca se preocupou em "curar" esse problema? alem disso eu soh tenho 14 anos acho q da tempo de melhorar isso
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Lordose todos temos, você tem uma hiperlordose...
Agora se você pode fazer agachamento eu não sei, talvez fazendo alguma variação que se adapte a sua postura.. Enfim, só procurando um médico ortopedista para saber ao certo.
E sim, RPG ajuda muito!
Obs.: Procure um prof. de educação física ou um fisioterapeuta que entenda do assunto, talvez eles possam te ajudar também!
o ortopedista disse que minhas costas tao normal mais olha ai o tamanho da curva q eu tenho!!!oq vc acho do sl 5x5?ganha massa tb ou soh força?
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Brow também tenho um leve problema de postura, mas não é tão notável assim o meu.
O aconselhável para ajeitar a postura é fortalecer os músculos da costa,
No MEU caso tinha muita gordura na costa e o músculo era muito fraco, e a solução completa para o problema era fortalecer os muculos, não só da costa mas de todo o corpo rsrs.
Agachamento é um exercício composto que eu considero tanto quanto essencial para o crescimento muscular principalmente das PERNAS, não vai ajudar na tua postura significativamente,
Você pode fazer tranquilamente MASSSS, MUITOOO CUIDADO COM A POSTURA, coluna TODO O TEMPO CORRETA, coloque pouca carga cara, não seja um lixo de botar muita carga e fazer o exercício errado, se for pra fazer errado, nem faz!
Concluindo: Recomendo, mas com pouca carga, e execução do exercício perfeita!
Acho melhor fazer o agachamento smith do que o livre (minha opinião)
Tutorial
mas lordode eh uma desvio pelvico, nao tem relação com os musculos da costa(apenas os eretos da coluna eh claro) não seria melhor eu fortalecer o abdomen,obliquos, gluteo e posterior da coxa e alonga os eretores da coluna e o quadriceps?
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tenho 14 anos treino musculação a pouco tempo nao precisaa me chamar de gordo sei que estou fora de forma, nao eh esse meu maior problema acho que estou com lordose ou hiperlodese, preciso que alguem que entenda do assunto de a opinião.
oque eu posso fazer para melhor a postura?
posso agachar?
rpg ajuda?
ACUPUNTURA AJUDA??
DA PRA CURAR TOTALMENTE??????????/
http://imageshack.us...594/70/2e4o.jpg
http://imageshack.us...594/70/2e4o.jpg
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tenho 14 anos treino musculação a pouco tempo nao precisaa me chamar de gordo sei que estou fora de forma, nao eh esse meu maior problema acho que estou com lordose ou hiperlodese, preciso que alguem que entenda do assunto de a opinião.
oque eu posso fazer para melhor a postura?
posso agachar?
rpg ajuda?
ACUPUNTURA AJUDA??
DA PRA CURAR TOTALMENTE??????????/
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg
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sei que o post é antigo mas vi o video e queria muito saber se o heavy duty é bom mesmo ou noão queria muito fazer esse treino
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sou de são paulo vou pelo convenio que eh unimed
se for paga a consulta no maximo 200 reais /são paulo sp bairo tatuape
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eu sei que nao faz mal mas minha mae nao acredita
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eu so quero tomar whey com malto no pos mas pode ser que ele fale que faz mal
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tenho 14 anos tenho uma consulta dia 21 da endocrinolosgista e dia 29 na nutricionista qual devo ir?qual vai me passar suplementos?minha nao deixa eu suplementar elA VAI ter que ouvir da boca do medico que nao faz mal!qual dois sera que ia me recomendar os suples?
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Esse treino e para ganho de força sem ganho de massa muscular( pq massa deixa lerdo) visando apenas exercicios compostos para produzir mais testosterona e eh 3 vezes por semana, E posso tanto fazer o good morning como o deadflit
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Vlou passa meu horarios
Segunda: 5:00 - kung fu
Terça: 3:00 natação 4:00 musculação
Quarta : 5:00 kung fu 8:00 sanshou
Quinta: igual a terça
Sexta: igual a segunda
Na academia esse eh o meu treino:
Clean and press 2 de 8
Aguachamento 2 de 12
Pullover 2 de 8
Supino 2 de 6
Bom dia ou deadflit 2 de 8
Rosca biceps 2 de 8
Entaum oque acham, ta muito forçado para minha idade, oque da para melhorarr??
Avaliem Eu Treino Abc(2X) - 15 Anos
em Treinamento
Postado
eu fiz algumas mudanças no meu treino(na verdade varias) e ficou assim:
PEITO/TRICEPS/OMBRO
PECK DECK 4X10
SUPINO HALTERES 4X10
CROSSOVER 4X10
TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 4X10
TRICEPS DEITADO UNILATERAL 4X10
DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
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COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO
LEVANTAMENTO TERRA 3X10
REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10
PULLEY NA BARRA TRIANGULO 3X10
PULLDOWN COM BRAÇO ESTICADOO 3X10
ROSCA MARTELO 3X10
ROSCA DIRETA HALTERES 3X10
ROSCA CONCETRADA 3X10
ROSCA PULSO 3X10
ROSCA PULSO INVERSA 3X10
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PERNA
AGACHAMENTO LIVRE 4X6
AFUNDO 4X12
LEG PRESS 3X15
MESA FLEXORA 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X20
ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20