toquinholm

valeu pelas dicas pessoal

Já faço academia a mais ou menos 1 ano e meio e queria que vcs me ajudassem a montar esse treino que estou pra começar. O treino é dividido em ABCDE pra hipertrofia. SEGUNDA (PEITO): Supino reto c/ barra - 3 x 10 Supino inclinado com halteres - 3 x 8 Crucifixo - 3 x 10 Pullover - 3 x 10 Cross over - 3 x 10 TERÇA (COSTAS): Barra fixa - quantas eu aguentar Puxada p/ trás - drop set 10/8/6 Remada sentada - 3 x 10 Remada curvada - 3 x10 Levantamento terra 3 x 10 Quarta (OMBRO/TRAPÉZIO) Elevação lateral 3 x 8 Desenvolvimento com halteres 3 x 10 (Queria saber outro exercicio pra parte traseira do ombro) Remada alta 3 x10 Encolhimento 3 x 10 QUINTA (BICEPS/TRÍCEPS) "21" com barra reta 3 series Rosca c/ barra H 3 x 10 Rosca no Banco scott - piramide Triceps testa 3 x 10 Triceps corda - Drop set 10/8 Triceps no banco 3 x 10 SEXTA (PERNA) Agachamento 3 x 10 Leg press 45º alternando com panturrilha no leg press 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Panturrilha no banco 3 x 10 Abdominal eu faço na terça e quinta. e outra duvida.. Como jogo bola na sexta, estava pensando em botar perna na quarta, fica uma divisão boa?.. e jogar bola depois do treino pode atrapalhar no resultado? Desde ja agradeço!