galactos

i ai galera sera qui eu mantenho a dieta assim mesmo com deficit de 900 calorias?

apos calcular a quantidade de calorias que devo consumir e tirar 500 calorias restou um total 2700 calorias. dados= 181 de altura 87 kilos BF em 11% meta e chegar a 8 ou 9 % ,treino Crossfit 5 vezes por semana de segunda a sexta e faço aeróbicos em jejum 4 vezes na semana! tentei montar uma dieta de cutting usando os seguintes padrões 2 gramas de carbo por quilo 3 grama de proteína por quilo 1 grama de gordura por quilo! a dieta ficou assim cafe da manha = 200 gramas de banana + 25 gramas de aveia + 50 gramas de albumina + poli vitamínico + creatina + vitamina C total= 503 calorias 67 carbo 50 proteína 2 gordura meia hora antes do treino = 5 gramas de bcaa e 400 mg de cafeina Shake pos treino = 1 scope de whey e 30 gramas de dextrose 5 gramas de glutamina total= 328 calorias 33 carbo 25 proteína 1 gordura pos treino = 3 claras de ovo e 2 ovos inteiros 100 batata doçe total= 240 calorias 28 carbo 35 proteina 13 gordura almoço = 50 gramas de arroz + 50 gramas de feijão + 100 gramas de salmão + salada a vontade total= 300 calorias 23 carbo 32 proteína 11 gordura lanche = 6 claras de ovo 25 gramas de castanha do para total 295 calorias 2 carbo 34 proteína 17 gordura lanche = 150 gramas de peito de frango 25 gramas de castanha do para total= 330 calorias 2 carbo 40 proteínas 20 gordura janta = 200 gramas de peito de frango salada a vontade total= 210 calorias 60 proteína 4 gordura ceia = 25 gramas de albumina total= 90 calorias 23 proteias total geral calorias de 2700 tem 2300 falta 400 carboidratos de 170 tem 155 falta 15 proteínas de 270 tem 299 paço 29 gordura de 88 tem 68 falta 20 como completar essa calorias qui faltam! coloco mais carbo?

Queria fazer trembolona com uma testo mais para 1 ciclo e muito forte não sei como meu corpo vai reagir!

OK galera stano com dura Faso o ciclo de 6 semanas?

Galera malho a 1 ano peso atualmente 91 kilos com BF de 13%! Minha intenção e fazer um ciclo de 5 semanas com 50 MG de stano ( para ganhos secos) minha duvida e vou ter muita perca de libido? Poderia tomar turíbulos terrestre durante o ciclo prata amenizar? Essi e meu 1 post e vai SEF meu 1 ciclo gostaria da ajuda de quem puder ajudar desde já obrigado!

duvia aqui a rosca françesa da enfase a cabeça longa do triceps eu faço rosca françesa, paralelas e triceps no banco mais nao sei qual parte esses outros 2 exercicios dão enfase? a serie ta boua uo mudo algo

boua tipo meu treion pra peito e 4 exercicios com 4 series de 10 repetiçoes faço o fly inclinado livre supino reto e declinado e um peck deck para arematar essi e meu treino para peito i ai malho ombro com peito segunda e quinta? exercicios que faço no momento para ombro crucifixo inverso ,Desenvolvimento Arnold, elevação lateral com cabo e emcolhimento para o trapesio

e o seguinte li essi artigo do site http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/08/os-5-maiores-erros-no-treino-de-ombros-e-como-corrigi-los/ la fala pra evita de malhar o ombro junto com o peito e esperar 2 dias malha ombro na segunda e vai malha de novo so quinta e la fala pra nao força muito por que treino de peito e costas ja pega o ombro eu nao intendi direito nao esse artigo ai queria saber malhar peito bicpes segunda e quinta costa tricepes terça e sexta e malha r ombro e perna na quarta so com 3 exercios um para cada cabeça de detoide e o suficinete ou 3 e muito realmente estou com muitas duvidas quem entender e puder mi ajudar