VegasHowke

o início tá ok mas as do antes e depois deu erro '-' tenho aqui salvas no picasa, vou repostar pra ver ai meu gif, eu tenho um aq que ow meu Deus, do Ian dançando mostrando tanquinho dele, mas é grande e não dá pra colocar na assinatura ;/ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk amo a Nicole, mas só achei esse gif tenso dela kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas nem ligue pq vc sabe que vc mudou, isso que é importante. E as fotos comprovam né? E outra vc tá bem nova e tem mt pela frente. No próximo manda deca + stano, vc vai gostar sim! E compra pela net, tem pessoal confiavel q vende. Ahhauuahhhuauh saudades das picadas até eu vou sentir kkkk, haja agulhaaa kkk. Pois é vc viu o antes dela né? Veja agora e pense que vamos batalhar mttt e vamos conseguir! Maioria das minhas inspirações já foi magrela ou gorduxa kkkkkkkkkkkkkk hj são divas, e nem são famosas viu hauhauhh. Me inspiro na Yumi desde que comecei com tudo isso tudo, ela é mt linda e tem minha idade, quero e vou ficar que nem ela hehehe Agora foca na dieta, comer bastante, suplementar, treinar e descansar pra não perder nada! Vamos pesquisando, pegando s dicas aqui tb que a gente ainda tá aprendendo, é tudo novo ainda. 1º ciclo é pra aprender o que devemos e não devemos fazer nos próximos. Apesar que já usei um treco de PH para homens antes e me arrependi, tive ganhos mas não segurei direito pq tava secando. Vou acompanhar teu diário sim! Bjs Bora, no pain no gain!

Karlinha os meninos querem ver as fotos como antes uhahuuhhuauha. Tá vendo só! Tá lindona sim, vi ontem algumas dicussões e tal, mas tudo sem fundamento, visto que seu ganhos foram visíveis, não tem ninguem cego aqui. Tá sim de parabéns! Que dia termina teu stano? Já vi que vc me aceitou no face hahuauhauh. Vamos manter contato sempre por lá viu. Bjs

Postar minha dieta Ao acordar 20g de albumina + 15g de whey Café da manhã 2 fatias de pão integral com requeijão cremoso light + 2 fatias de ricota ou queijo frescal 1 pão francês com mesmo recheio de cima ^^ 1 xícara de café com adoçante + 2 colheres de sopa de leite desnatado 1cp de vit E (400mg) + 5 gotas de vit D - Treino - tomo malto dextrin durante o treino (3 colheres de sopa + 250ml de água) Pós treinio 30g de whey com malto dextrin 30 min depois 2 cp de glutamina 2g de vit C (to sem BCAA esses dias, mas já ta chegando) Lanche 2 bananas + 15g a 20g de whey protein + 2 colheres de leite desnatado + 3 colheres de farinha de aveia Almoço 150 g de frango grelhado 3 colheres de arroz parbolizado OU 100g de batata doce OU macarrão integral às vezes como salada de folhas com tomates e brocolis, depende da vontade e espaço na pança kkk como feijão 2 vezes por semana, 2 colheres mais ou menos 1cp de complexo B + 1 cp benerva + 1cp de centrum Lanche 15g de albumina + 10g de whey 2 a 3 fatias de pão integral light + 2 fatias de queijo OU 100g de batata doce 1 xícara de leite desnatado (250ml creio) Jantar 100g de frango grelhado + 3 colheres de arroz OU Batata doce OU macarrão integral 1 hora depois 15g de albumina + 15g de whey ceia 30g de albumina com 2g de canela 4 a 5 castanhas de caju OU 3 castanhas do pará será que tá legal? Nem calculei mais as calorias nem proteinas tá mais ou menos como a do início, mas aumentei umas coisas, vou calcular aqui depois posto total de tudo Dia do lixo no almoço de sabado e domingo, mas não é um lixoooo, é comida normal de casa, nada de exageros kkkk, e provo a sobremesa do domingo

eita que rendeu! Mas foi bom pra ver as opiniões. Vou comprar a minha e ver como usar. Karlinha te add lá.

perdi cerca de 10 kg em 2 meses. Mas zerei os carbos por 10 ou 12 dias, fim de semana não zerava. Zerei sal tb. Quando vi que sequei de vez comecei a ciclar carbo e fui aumentando e mesmo assim tava perdendo peso. Daí parti pra um bulking comendo mais carbo, mas zerava depois das 18 horas sempre, e perdendo peso kkkkkk. daí comecei o ciclo. Hoje não zero nem de noite. às vezes como um pão integral às 22 horas, sei que não é bom, mas se eu tiver com fome eu como mesmo kkkk. Daí durmo mais tarde e na ceia é albumina + castanhas. Baixei 4% do bf nessa época

Tá top!!!! Flor minh voz ficou rouca na primeira semana, acho. Me assustei, mas aconteceu o mesmo quando usei pre hormonal, quando parar passa e volta ao normal. Olha to bemmm rouca, minha voz tá insuportável kkkkkkkkkkk de taquara rachada, mas não é direto. Tem hora que tá normal, tem hora que tá falhando, e tem hora que tá bem rouca. Aí fico zuando aqui em casa e canto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Gritar ñão pode kkkk. Se eu tossir, melhora. Tem dia que fico com vergonha de conversar perto de quem sabe o que é, na academia, por exemplo kkkkk. Em outros locais povo pensa que to gripada ou algo assim. hahahahah Continua firme, vamos crescer!!! Boa sorte, bons treinos!

foi na fase do desesperooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Nunca mais faço isso. Pois é eu tinha pouquissima massa magra, e muita gordura. Precisava aspirar tudo kkkkkkkkkkkkkkkkkk e usei lipo black 6 UC, pense kkkkkkkkkkkk Mas hoje jé conheço meu corpo e sei mais ou menos o que fazer, mesmo comendo. É só fazer aerobio e diminuir um pouco do carbo, mas moderadamente

Menina não sei se vc acompanhou o ciclo da Bia (vamp alguma coisa) aqui, de stano e faz pouco tempo. Eu tenho ela no facebook, ela ta fazendo tpc e tá top, não perdeu nada e tá mt linda. Vou ver quando ela tiver on line pra saber o que ta tomando e os treinos. Vi ontem umas fotos e fiquei boba, tá melhorando mt sem perder, tá definindo.

vi em algum lugar que já foi comprovado que não precisa saturação, mas a treinadora uma vez disse pra fazer. Então vamos pesquisar fontes seguras e ver o que é o certo. Se eu achar posto aqui algum link ou em mp

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkmenina se é pra cair no veneno então meto loga a cara. Mas se eu notar que os colaterais aumentando eu paro de vez. Sim, mas eu era gorduxa antes e fiz deita zerando carb e perdi tanto gordura como massa magra kkkkkkkkk e a barriga tava sequinha quando comecei a ciclar, euu zerava o sal tb daí começo ciclo bulking comendo que nem uma condenada e tacando sal de vez, e comecei ciclo com deca, pense kkkkkkkkkkkkkkkkk É eu vi num forum alguem mediando assim, eu ja tinha medido antes, mas foi em fevereiro, a treinadora mediu, vou pegar a fixa e posto aqui apesar que as medidas de fevereiro não servem de nada mais né ;/ Pois é, a deca retém bastante na pança e no rosto, to buxexuda, e nunca tive rostão, tem dia que meus olhos somem, fico parecendo japa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas tem dia que diminuo sal e caio no chazinho verde e fica tudo de boa. O stano ajuda com o negocio de retenção da deca. Essa pança e cintura só vou pensar em secar depois, tipo como a Yumi fez no ciclo dela, ela ganhou mt massa mas as medidas de cintura aumentaram tb, não tem jeito ...lá pra janeiro que vai ser um tipo cutting, vou ciclar com satno e outra droga de corte com clembuterol pra desfazer a banha e baixar mais o bf. Mas vou comer direitinho pra não perder o bom kkk.

Me expliquem como é essa saturação? To por fora, ja ouvi alguem falando e que não se fazia mais isso mas nunca questionei pq na época não me interessava Karlinha vamos segurar nossos ganhos, o negócio depois vai ser f*** e a gente não quer e nem vai perder nadica e dica tb de creatina boa hihihi, o topica da Karlinha é tudo de bom ahhuaahuahuhu a gente sai daqui expert

8 de cada mesmo. A deca deve ser 7ª, pq ainda tem no frasco um tantinho que deve dar 0.5 ml

Medidas Altura:1,65 Braço: 29 = 31 Coxa: 54 = 60.5 coxa (15 cm acima do joelho = 52 5 cm acima do joelho = 47 Quadril: 94 = 98 Panturrilha: 34cm = 35 Abdome: 82 = 83 cintura: 70cm = 72 Torax = 88 é que comecei com deca no início, o stano chegou dia 26, fiz 1 mês de stano agora Creio que falta 1 semana de deca ainda, eu não ia usar toda, eram só 5 semanas, mas os colaterais tão calmos, vou continuar

Qual é a marca da tua proteina? Usa um polivitamínico tb, Centrum. Glutamina tb é legal, apesar que no whey já tem né. O meu tb tem essa quantidade e mesmo assim já uso 2 cp de gluta da Optimun Nutrition et tb BCAA. Vou usar tb creatina e zma. Quero mais dicas tb kkkkkkkkk

uhahuahuuhauh ok. É, muito dificil chegar lá, pra primeiro ciclo acho que ganhei bastante, eu tava magrelinha kkkkkkkkkkkkkk. Obrigado Vann. É isso aí, outros ciclos virão esse foi pra dar um gostinho de quero mais, e ainda faltam 4 semanas, tem tempo bastante ainda. Eu seiiii mulher!!! É que quando a gente tá cicalndo a gente se acha superr e que vai conseguir tudo de uma vz e não é assim mesmo. Mas melhoramos muit, já me sinto outra pessoa hehehehe. Bjsss linda Nãoo. Faço biceps e triceps sem intervalo. Pernas nunca fiz. Vou tentar fazer na flexora. Bjs e obrigado, Some nãoooo mlher!! kkkkkkkkkkkkkkk pois é aqui tá assim kkkk. Vou fazer isso pra ver se dá um up. O treino fica do mesmo jeito, só a extensora e flexora que vou fazer esse 'aquecimento' tipo FST-7 Obrigado

Pois é, mudança incrível, seu ciclo antes de terminar valeu e muito! Ainda tem uns dias pela frente né? Capricha aí que ganha mais Vai abrir um diário? Acho que vou tb, o ruim é ficar atualizando kkkkkkkkkk. Se tiver facebook me manda por mp, tenho monte de meninas daqui no meu face, manter contato sempre é bom. Bjsss uhauhahuuhau morro tb com esses meninos. Mas nos relatos deles kd kd? Bora ver isso aí

Obrigado Spy, bjss Bons treinos e desacanso tb Ai, morro de medo huahuaua, tão duro ali. No gluteo, atualmente a agulha demora pra entrar kkkk, imagine no vasto. Mas vou pedir pra uma amiga aplicar e vejo como é direitinho, afinal faltam mais 4 semanas de stano e acho que 1 de deca eita kkk Vou postar amanhã o treino e umas fotos que tirei hj. Bjss

tá que tá Karlinha. Show!

aiii credo :S

Eu vi tua dieta, tá ótima, mas teu metabolismo deve tá bem acelerado. Nesse lanche da manhã coloca bananas com aveia, eu faço assim, uso 2 bananas com 30 g de aveia, e 2 colheres de leite em pó desnatado. E de noite acho que vc já ta usando caseína né? E as castanhas. Mas com teu metabolismo acelerado, se fosse eu, aumentaria mais o carbo. Aumenta na aveia em todos os lanches. Gosto da aveia pq não enche mt. Bjs

vou tentar, vou montar aqui e posto pra vc e o pessoal dar uma olhada. As minhas até que pararam, depois da vit E e to esquecendo de hidratar, aí coça um pouco ;/ Aiiii hoje acabei de aplicar deca + stano...do lado direito stano e tava duro que só pra agulha entra, mas foi de boa. No lado esquerdo a deca, apliquei, aspirei e tudo mais nem vi sangue. Quando tirei a agulha saiu sangue a bessa, até pingou no chão, pense numa pessoa aterrorizada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Limpei com uns 3 chumaços de algodão com àlcool 70% e parou de sangrar, Coloquei um band aid. Afff vou treinar no ombro na próxima, não tem pra onde correr.

Como tá sua dieta? Se vc é magra joga bastante carbo complexo que vc cresce batsante. Eu nem to magrinha e to metendo a cara e não to saindo de peso fz uma semana vou aumentando tudo de novo ahhuaahuuhuh haja espaço pra tanta comida

Bom dia gente! To pensando em mudar meu treino, deixar mais insano hahuahuahuahu. 1 mês de stano e falta pouco pra terminar, quero obter mais resultados agora. Alguma dica? To procurando alguns videos e vou tentar montar aqui. detalhe: estou sem instrutor na academia ((((((

Oi Karlinha, to por aqui uahuaauhhu sempre olho aqui todo dia, às vezes não comento pq não dá tempo, mas tudo bem hahuaahuuh. Firme aí no fim do ciclo, vamos que vamos! Bjs