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obrigado. e quanto aos kg's como tomar? e eu presiso tomar ZMA , BCAA , Glutamina ?

olá. eu sou novo com isso e estou querendo comprar esse kit aqui http://www.brutusnut...d=7&produto=110. nele vem isso: 1 Muscle Whey Protein No2 900g 1 Creatina 90g 1 Malto dextrina 1kg como tomar isso(doses, horas,etc)? eu pratico 5x na semana e pratico muay thai 5x na semana. falta auguma coisa ai? _________________________________________ tenho 15 anos e peso 63 kg