Bebedo7

Gostaria que avaliassem meu treino, sou ectomorfo e iniciei na academia a 1 mês: Faço todos os exercícios em pirâmide com progressão de carga em 12, 10 e 8 repetições. Dia A - Segunda - Feira - Peito, Triceps e Perna Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Francês Bilateral Triceps Pulley Invertido Triceps Corda Leg Press Flexora Terça - Feira - DESCANSO Dia B - Quarta - Feira - Costa, Biceps e Abdomen Puxador Frontal Puxador Costa Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Alternada Abdominal na Mesa Inclinada Quinta - Feira - DESCANSO Dia C - Sexta - Feira - Ombro e Perna Desenvolvimento Militar na Máquina Elevação Frontal Elevação Lateral Agachamento no Hack Extensora Panturrilha Sentado Bom, esse é meu treino, gostaria que avaliassem... sou iniciante Valeu!

Fala galera, terino a 6 meses com a divisão ABC(A-Peito e triceps, B- costas e biceps, C-ombro e perna), posso treinar antebraço em C?

blz então, vou tentar por uma sexta refeição aqui e melhorar as outras ^^

é 58 é mt pouco pra minha altura, mas minha dieta é aceitável, faço as refeições normais(pães, macarrão, batata doce, peito de frango, bife, peixe, alface, tomate e mt arroz e feijão ^) e tomo vitaminas, e shakes de proteina, mas ta dificil passar disso...mas vc não pode dizer nada do treino?^^

Fala galera, preciso da ajuda de vcs, faz 6 meses q estou na academia e tive poucos resultados, ganhei 3 cm de braço, 4 quilos, peito e costas cresceram um pouco,só no ombro que tive 'bons' resultados. Tomo creatina somente, tenho 1,75 de altura e 58 quilos. TREINO ABC - PIRÂMIDE COM AUMENTO DE CARGA E DIMINUIÇÃO DE REPETIÇÕES; A - Segunda (Peito e triceps) *Sup. reto - 10 8 6 *Sup.inclinado 10 8 6 *Crucifixo reto/inc./declinado 3x10 *Supino pegada fechada 10 8 6 *Triceps pulley 3x10 *Françês unilateral 3x10 DESCANSO B - Quarta feira(Costas e biceps) *Puxador costas 3x10 *Puxador frente pegada aberta 3x10 *Remada cavalinho 3x10 *Rosca direta 10 8 8 *Rosca martelo alternada 3x10 *Rosca concentrada 3x10 DESCANSO C- Sexta(Perna / ombro / trapézio / panturilha) *Desenvolvimento militar 10 8 6 10 *Elev. lateral 3x10 *Elev. frontal 3x10 *Agachamento livre 10 8 6 10 *Extensor de perna 3x10 *Panturilha em pé 3x12 *Panturilha sentado(soléo) 3x12 *Remada alta 3x10 Faço abdominal 2x por semana, faço pelo menos 5 refeições por dia, todas com muito carboidrato(pão, macarrão)...consumo mais proteina no almoço e no jantar, durmo 7 horas por noite. Peço q me ajudem, pois começei esse treino agora, pois o meu antigo não estava rendendo nada, pesquisei e achei q esse possa ser mais efetivo.

Também sugiro um treino ABC, seu treino de ombro ta legal pra um ectomorfo, quantos quilos vc ganhou nesse periodo?