LucaoAlves

esse negócio de perder tempo é relativo


o seu treino mesmo não sendo optimal, teve efeitos sim, foi muito melhor vc fazer ele do que ficar na frente do pc comendo doritos.



o romano maximus está certo quando ele diz que vc vai ter que aprender a comer...

vi ter que estudar essa porra e provavelmente vai daqui 2 anos saber mais do que pelo menos metade dos nutricionistas dessa merda de país


... essa porra é séria, ou vc aprende e monta a dieta exatamente de acordo com seu objetivo, ou vc não vai alcançá-lo


...


ir em nutricionistas?


esquece, eles indicam as mesmas dietas para todos, ficaram bebendo cerveja na faculdade estudando no dia da prova, só querem saber do salário e tem dieta padrão que dão pra todo mundo

-disseram aí muitas refeições: é frescura, o que importa é o saldo calórico.
-intervalo de 30 segundos entre as séries: quado se fala em emagrecimento, até que tem fundamento, mas eu no seu lugar focaria no mais importante. Se vc ficar pensando nisso, vai perder o foco no mais importante, que é aumentar o peso. (com mais experiência de treino, diminuir o intervalo de descanso pode ser uma variável "aceitável", mas na minha opinião é contraprodutivo, é melhor treinar com eficiência e fazer um aeróbico em tempo separado).
-disseram que seu treino ta bom: mentira, seu treino não está bom. Seu treino ta faltando os principais exercícios e ta sobrando um monte de exercício inútil (pra você especificamente).

Obs: se vc quiser emagrecer, cara, vai ter que aprender a comer de verdade. Aprender o que são calorias, os números pra os macronutrientes e etc. Eu no seu lugar daria um foco de 5 meses em treinar pra hipertrofia e pra atingir um patamar legal de treino (resumindo, eu faria SL5x5, te juro que queria que tivessem me apresentado isso no início) e faria aeróbicos em horários separados e depois desse tempo avaliaria se fazer ou não uma dieta pra emagrecer.

vc já treinou alguma vez?

Fala mais ou menos como são as cargas que vc pega, só pra eu ter uma noção da sua experiência de treino

Faça um treino pra hipertrofia muscular.
Quando comecei, esse ano, fiz assim, sempre tentando progredir as cargas, com repetições entre 8~12, 3 a 4 exercicios.
Enfim, coloque intensidade no treino, e faça aerobico depois do treino.
Não se fissura com o peso na balança, se concentre na dieta e treino.
abçs

Amigão vamos lá:
1- Seu instrutor tá por fora;
2- Quanto mais forte o treino maior a queima de calorias;
3- Como ainda é iniciante, faça primeiro uma fase de adaptação e foque-se em treinos aeróbicos que variem corrida e caminhada, pelo menos 4x na semana;
4- Coma de 6 à 8 refeições de pequenas porções, por dia;
5- Esse seu treino esta bom, só coloque Peito/ tríceps e Costas/Bíceps e passe a fazer 3x12 com descansos de no máximo 30 segundos entre as séries;

Boa sorte e Bons treinos!

concordo e sugiro um aeróbico em jejum, se não tiver tempo, faça o aeróbico apos o treino "normal", mas o segredo conforme explicado é o deficit calórico, e se vai levar o treino a serio sugiro diminuir açucares, álcool, refrigerante e a diminuir o sódio.

ele não tem ideia da besteira que ele ta falando. Ta fazendo você perder tempo. Não são mais 10 repetições que vão fazer vc perder gordura nenhuma. O treino é pra fazer progressão de carga e manter massa magra, queimar gordura pode deixar com seu metabolismo que ele se encarrega 24h por dia (o treino algumas vezes por semana já vai por si só elevar sua taxa metabólica, um aeróbico cai bem também), mas não tem como queimar gordura sem déficit calórico. Você emagrece na cozinha.