ricardo89

paralela e barra fixa são 2 exercícios de grande dificuldade. não me parece que seja bom para um aquecimento =\ esteira é bom mas eu gostava de saber as possibilidades sem máquinas para aquecer. existe alguma coisa???

gostava de saber as vossas opiniões sobre que tipo de aquecimento fazem antes do vosso treino pq no meu caso eu faço bicicleta antes to treino mas acho que só aquece a parte inferior do corpo =\ que devo usar para fazer um bom aquecimento na parte superior do corpo? de preferencia coisas que se possam fazer sem maquinas

é como digo =) é tão simples e trabalha a perna toda sem sequer usar maquinas nem equipamentos =P

façam pulos de galo não sei se no brasil é usual mas em portugal todos os que vão á tropa fazem este exercicio muitas vezes. o meu pai é que me falou deste exercício e experiementei e acho que treina a perna toda mesmo. no dia seguinte notei bem o exforço que o exercício faz e é bem simples. execução: mandar pulos na posicao agachada. agachar-se e ficar a pular sem extender completamente as pernas. A posicao do braco pode variar - maos na cabeça, segurando os ombros, braco direito pra frente... eu uso braço para a frente porque acho que ajuda mais ao desiquilibrio por isso mais um motivo pra fazer mais força. eu faço 3 x 20 estou aberto as vossas opiniões

sou iniciante e tentei a barra fixa. fiquei com medo porque dei um mau geito no pescoço por causa de fazer o exercício. então estou a pensar em trocar por outro exercício. como uso a barra fixa para treino de costas posso trocar por este exercício? é bom?? e igual ao que está no video mas num banco direito. que tal?

pois estou de acordo. é que eu noto mais esforço e mais trabalho com o primeiro metodo do que com o segundo obrigado pela dica

o meu treino começou á pouco tempo. por isso tou a perguntar. quero que os meus musculos cresçam. quero ganhar massa. quais são as diferenças entre o método 1 e 2??

imaginando que o meu treino é o seguinte: exercício 1 - 3x15 exercício 2 - 3x15 exercício 3 - 3x15 tem diferença se eu fizer tudo seguindo? exer1 1x15 pausa exer1 1x15 pausa exer1 1x15 pausa exer2 1x15 pausa (continua) ou se fizer um ciclo pelos exercicios todos? exer1 1x15 exer2 1x15 exer3 1x15 exer1 1x15 (continua) entenderam a minha pergunta?? queria saber se á diferenças entre rodar pelos os exercicios todos no treino ou fazer as series seguidas de cada exercicio

tudo o que sejam proteinas lacteas devem ajudar como leite e queijo fresco

acho que sim. vê este video estou a falar deste exercicio. coloca todo o power nos triceps que é o que quero.

tou a pensar em juntar mais este Kickback triceps parece muito muito bom e não tem como recrutar outros musculos pq só o tricep é que faz o trabalho duro todo

eu uso rosca testa e supino fechado para exercitar triceps mas quando acabo o treino noto que trabalhei o bicep e não o tricep porque?? será que posso fazer outros exercícios?

se eu estiver a treinar A 2a B 3a C 4a A 5a B 6a C sab off domingo eu tb devo tomar o hipercalórico no domingo?? como não treino não sei se devo tomar =\

estou com duvidas se nós ao fazermos elevações na barra fixa se á diferença entre ter as palmas da mão viradas para a frente ou viradas para nós??? é que viradas para mim tenho muito mais força do que com as mãos para a frente

a mim disseram que barra fixa serve para costas. eu tenho junto ao treino de costas mas eu tambem sou iniciante. melhor saber mais opinioes:)

encontrei isto na net e gostava de saber se isto se pode aceitar mais ou menos e se é fiável usar este método: https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx aceito opiniões

obrigadooooo pois quando disse whey não era bem isso. tava a falar do hipercalórico em geral. mas obrigado já entendi =)

comecei ontem a tomar hipercalorico e tomei pós treino. o que notei é que acordei muito menos durido hoje e ontem tive um treino bem forte. isso é possivel?? sentir logo assim só com 1 dia de uso?? meu hipercalórico: 100g de farinha de aveira continente - área viva marca seara (biológica) =359kcal 57g carbo 14g proteinas 500ml leite meio gordo mimosa - especial cálcio =240Kcal 24g carbo 16g proteinas 2 bananas medias =200Kcal 50g carbo 2g proteinas 1 medida de Whey Total Whey gold nutrition =101Kcal 3g carbo 20g proteinas 2 colheres de sopa de mel =120Kcal 17g carbo 0g proteinas Total: 1020 Kcal 151 g/carbo 52 g/proteinas

entendo. mas acho que fiquei a ter uma luz com sua ajuda =) reputação voce vou começar bombando e vou tar um tempo sem pasar aqui talvez 1 mês. ja trei todas as duvidas agora é trabalhar forte. vou tirar fotos e depois venho pra mostrar resultados =) espero que ja seja kk em 1 mes xD

á depende de muita coisa mesmo. então se eu conseguir acabar a serie que quero sentido esforço mas conseguindo fazer bem o exercicio o peso está bom correcto??

á alguma maneira de saber que os exercicios que fazemos são com o peso ideal?? nem leve demais nem pesado demais??

que tal o hipercalorico?? hehe da parte de cima do corpo acho que só não consigo a barra fixa. se conseguir 5 já fico feliz e esteja descansado para a parte de baixo ( perna toda tou a pensar só fazer 3x10 e se der! e no agachamento no inico é só livre no inicio sem barra. só mesmo aquilo a que eu chamo pulos de galo xDD hehehe. você podia era ajudar-me numa coisa mt importante: como eu sei que os pesos que levanto são o ideal ( n ser nem pesado nem leve demais)

melhor um belo trapézio e não mexer no pescoço... foca feio o.o hahahah xDDDDD

tenho 22anos 1,79 e 70k e quero ganhar musculos vou tomar um hipercalorico que crieu com ajuda: receita pra quem quiser 100g de farinha de aveira =300kcal 50g carbo 12g proteinas 500ml leite meio gordo =240Kcal 24g carbo 16g proteinas 2 bananas medias =200Kcal 50g carbo 2g proteinas 1 medida de Whey =110Kcal 2g carbo 24g proteinas 2 colheres de sopa de mel =120Kcal 17g carbo 0g proteinas Total: 970Kcal 143g carbo 54 proteinas depois de tanta ajuda deste forum aqui está prontinho aquilo que vou começar amanha: 2ªfeira – A 3ªfeira – B 4ªfeira – C 5ªfeira – A 6ªfeira – B Sábado – C Domingo – OFF Abdominais: (supra e infra) 2x por semana em dias separados Parte superior do corpo: 3x15 Parte inferior do corpo começar com 3 x 25 A - Peito, tríceps e ombros Peito: Supino reto - medida na barra: um palmo e um polegar desde o centro da barra e ter em atenção baixar até ao peito e não chegar a esticar completamente em cima. Sempre braços alinhados e pés apoiados no chão. Inspirar para baixo e expirar para cima. Crucifixo - colocar braços ao alto quase como se fosse para fazer supino, flexionar um pouco os cotovelos e abrir o máximo de amplitude possível tendo sempre em atenção o alinhamento dos braços com o corpo sempre a 90graus. Ao subir parar quando os halteres tiverem alinhados com os ombros. Postura e respiração igual ao supino. Tríceps: Supino fechado - para agarrar a barra alinhar as mãos com o peito (mãos a cerca de um palmo), e a partir daí seguir a mesma regra do supino recto. Rosca testa - agarra a barra da mesma maneira que no supino fechado mas com a cabeça fora do banco mantendo sempre os ombros no lugar, flexionar os cotovelos para fazer chegar a barra e as mãos atras da cabeça. Ombros: Desenvolvimentos - sentado com os dois halteres, coloque os halteres ao nível dos ombros fazendo um angulo de 90graus com os cotovelos, depois eleve para cima os halteres mantendo sempre os braços alinhados com o tronco mas sem esticar completamente os braços em cima e depois ao descer, descer o máximo que conseguir flexionando os cotovelos. Elevações - em pé e sempre com os braços esticados, elevar os halteres á frente do corpo com o máximo de amplitude e depois fazer o mesmo na lateral. B - Costas, bíceps, trapézio e antebraço Costas: Barra fixa - braços alinhados com os ombros, com as costas bem direitas e pernas paradas para não ajudar no impulso na posição que achar mais confortável subir na barra até bater com o peito e depois descer devagar com a amplitude máxima ficando em baixo de novo com os braços quase esticados. Descansar em cima nunca em baixo. Remada com halteres unilateral - com um joelho em cima do banco e outra perna no chão, costas direitas e paralelas ao banco pegue em um haltere do lado em que tem a perna no chão e deixe o braço solto para que o haltere assuma a posição de início do exercício e depois suba o haltere e flexione o cotovelo até atingir os 90graus ao mesmo tempo que a parte de cima do braço fique alinhado com o tronco e depois repetir com o outro braço Bíceps: Rosca alternada - em pé, com o corpo alinhado, pernas um pouco flexionadas para não magoar a coluna, com os dois halteres e com as palmas viradas para dentro, com os cotovelos junto ao tronco, elevar os alteres um de cada vez sem mexer a parte de cima do braço. Rosca concentrada - sentado com a coluna um pouco inclinada para a frente encoste o cotovelo que tem o haltere á parte de dentro do joelho do mesmo lado e deixe o braço completamente estendido, depois puxe o haltere o máximo para cima sem retirar o cotovelo do joelho. O outro braço fica a fazer apoio á coluna para proteger lesões. Trapézio: Remada alta - em pé e com as costas bem direitas pegar na barra com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros e puxar a barra para cima mantendo as mãos na mesma linha de cima para baixo fazendo flexionar os cotovelos i mantendo os braços alinhados com os ombros. Encolhimentos – com a barra ou os dois halteres, mãos alinhadas ao lado do corpo com as palmas para trás, fazer movimentos para elevar os ombros o máximo possível e depois baixar, mantendo sempre o corpo todo bem direito. Antebraço: Rosca punho - sentado, com barra ou halteres, assentar bem a parte de baixo do braço e fazer movimentos com os pulsos para cima e para baixo. Com as palmas da mão para cima Extensão de punho - o mesmo exercício que rosca punho mas com as palmas das mãos para baixo --------------------------------------------------------------------------------------------------- C - quadríceps e pantorrilha Quadríceps: Agachamentos - fazer agachamento com as costas bem direitas descendo as pernas e dobrando os joelhos, com barra nas costas passando pelos ombros. Stiff - em pé, com os joelhos flexionados, pegar na barra e descer a coluna para baixo sempre com a barra junto às pernas e as costas bem direitas para não criar lesões. Pantorrilha Sentado, com os pés em cima de uma base com metade do pé de fora, colocar a barra em cima dos joelhos e fazer a extensão do pé levantando os calcanhares na máxima extensão e depois baixar na máxima extensão inspirando para baixo e expirando para cima Quadríceps + Pantorrilha Fazer séries de pulos de galo com as costas bem direitas e braços esticados para a frente eu sei que barra e agachamento talvez seja demais mas vou fazer menos no inicio. o tipo de treino e as repetições foram tirados de muitos dos posts de leandro twin ( grande senhor aqui no server )

continuo a achar que é perigoso. o nosso pescoço é como se fosse a nossa vida. se der mau geito mesmo que seja pequeno pode criar logo grandes problemas cognitivos no cerebro. basta uma coisa pequena na nossa veia gigante que passa no pescoço pra alimentar o cerebro e temos logo problemas =\