ricardo89

criei 1 hipercalórico caseiro bem potente =P e é delicioso 100g de farinha de aveira =359kcal 57g carbo 14g proteinas 500ml leite meio gordo =240Kcal 24g carbo 16g proteinas 2 bananas medias =200Kcal 50g carbo 2g proteinas 1 medida de Whey Total Whey gold nutrition =101Kcal 3g carbo 20g proteinas 2 colheres de sopa de mel =120Kcal 17g carbo 0g proteinas Total: 1020 Kcal 151 g/carbo 52 g/proteinas

comecei á pouco mas em 5 anos é a primeira fez que tenho mais de 70K tou com 73 agora em 2meses =O

tem muita diferença?? é que acho o da frente mais seguro =)

se tiver como ir: vá á 1 massagista, fisioterapeuta, ou hosteopata. melhor que médico. medico passa medicamentos, a dor passa, mas o mal fica lá na mesma. massagista, fisioterapeuta, ou hosteopata conserta e fica bom

ok obrigado vou continuar então o meu bulk até aos 82K pra depois fazer cut de gordura e ficar com 79~80. acha que dá???

pernas: agachamento e levantamento terra bate tudo

pois já sabia que ia dizer isso =P mas disse aí porque é só mesmo aí que tá =P o resto tá controlado. mas diga-me... não vai fazer mal ao bulk se tomar???

tenho uma duvida: se eu tiver em processo de bulk querendo engordar, e aumentar o meu peso, eu posso ao mesmo tempo tomar L-carnitina antes do treino pra queimar algumas gordurinhas que tenho no abdoman??

vi 2 tipos de agachamentos: á frente e atrás da cabeça a minha dúvida é a seguinte: tem diferença nos musculos trabalhados??????? ou usamos os mesmos músculos? obrigado

na minha opinião se não pode treinar pernas dá pra fazer AB porque a lógica do abc x2 é esta: A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps, trapézio e antebraço C - quadriceps e panturrilha então ssem pernas pode fazer AB ( penso eu) e pode fazer como estavas a pensar a b off a b A peito - supino e crucifixo triceps - supino fechado e rosca testa ombros - desenvolvimentos e elevações B costas - barra fixa (com mãos viradas pra frente) e remada unilateral (penso que pode fazer remada curvada tambem sem afetar o joelho se tiver sentado num banco de supino e com o peito apoiado em algum lugar) biceps - rosca alternada e rosca concentrada trapezio - remada alta e encolhimentos ante braço - rosca punho se fizer 3x15 de todos dá uma hora de treino + ou - se quiser pode adicionar mais 1 exercício mas só assim na minha opinião já acho bom. mas pra fazer estes exercicios deveria comprar uma barra das grandes 1m20 ou 1m50 não é caro e ia ajudar muito.

é preciso fazer abdominais com este sistema de treino??? é que n gosto nada de fazer xD acho muito secante -.- aborrecido -.-'

só mais 1 pergunta: é preciso fazer abdominais com este sistema de treino??? é que n gosto nada de fazer xD acho muito secante -.- aborrecido -.-'

á já entendi. na descida tem de bater no chão qué é pra lombar não ficar sofrendo com o peso todo. é isso??

pode me sugerir o mais correcto???

é isso mesmo que eu quero... remada pra puxar mais costas e barra pra puxar mais biceps

não sei o que tem no seu treino mas acho o exercicio muito bom. eu faço ele no meu treino abc x2 uso esse e este:

então pra acabar se eu fizer: remada curvada assim: e barra fixa assim: está bom??? (credo sou mesmo chato =P )

agora perdi-me xD voce faz tudo supinado?? mas tudo supinado não vai fazer mais enfase só nas costas??

então a pegada tambem influencia na remada curvada o.O pois agora que penso nisso deve ser a mesma regra que na barra fixa. ou seja: se na remada curvada virar as palmas pra frente dá mais biceps e para tras dá mais costas correto?? então eu vou fazer remada curvada pra costas e barra fixa pra biceps obrigado MANEL!!! sua ajuda é importante. voce pra mim é patrão! =) ( sem desfazer dos demais) xD

pois é dificil escolher biceps e costas são 2 coisas tão fundamentais... o que será que os exercicios principais puxão mais? assim era mais facil escolher

treino á 2 meses com o treino abc 2x e gosto e tenho até já alguns resultados mas vejo ser tão interessante o 5x5 e gostava de experimentar. este é o treino: Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 *exercício de assistencia Treino B Agachamento 5x5 Overhead press 5x5 Levantamento terra 1x5 *exercício de assistencia agora sobre os exercícios de assistencia eu queria colocar A- paralelas B- barra fixa só que como faço barra fixa?? com as palmas da mão pra frente ou viradas pra mim?? ou posso fazer das duas maneiras?? 1 série de cada?

peço desculpa por ressuscitar o topico mas ainda não fiquei esclarecido. sou iniciante e treino com barra e halteres e tenho tido bons resultados ( só treino á 2 meses ) mas estou contente. sinto-me menos magrelo. e começando a crescer 1 pouquito xD agora todos aqui disseram que têm poucos ganhos e ninguem se emporta em perguntar como se ganha mais ??? a parte interior do peitoral é mt importante pra marcar o peitoral. pra fazer aquela separação entre eles bem marcada. então a única solução é fechar um pouco a pegada certo?? já que apenas uso barra e halteres. é que ao fazer o supino e o crucifixo eu sinto bem o peitoral a trabalhar mas só "incha" a parte de fora mesmo =\

manel007 já uso esse exercicio mas para triceps. tb tem efeito no peitoral então certo??

os exercicios que uso pra treinar o peitoral são supino reto crucifixo eu sinto o musculo trabalhar bem com estes exercicios mas parece que sinto só mais desenvolvimento nas partes exteriores (junto aos braços) do que na parte interior (meio do corpo) entre os peitorais. será que á exercícios mais especificos para o meio (ou centro) do peitoral que eu possa fazer com barra ou halteres? fico á espera das vossas opiniões obrigado

não tenho muita experiencia, mas porque treina pernas e ombros nos dois treinos A e B e o resto não? só essa duvida é que não sei se isso é correcto