ricardo89

vou fazer o treino ABCoffA BCoffAB CoffABC pois treino terra no treino de costas assim dou mais tempo de recuperação para as pernas A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra Nx5 Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) Nx5 Bíceps: Rosca direta 3x12 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) Nx5 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas Nx5 Ombros: Overhead press Nx5 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento Nx5 Elevações plantares dúvidas: devo rodar os exercícios?? por exemplo no treino A. um dia começo com costas outro com biceps outro com trapézio?? assim dou enfase a um musculo a cada treino faço 1 de cada vez em primeiro lugar pra não chegar sempre cansado ao mesmo musculo. sobre o agachamento coloquei N séries pois vou fazer sempre até á falha. sempre que passar as 6 ou 7 séries vou aumentar o peso. só faço agachamento pois o agachamento é o verdadeiro exercícios pra pernas, o resto é só complementos que eu pessoalmente não gosto. depois vou seguir a lógica de 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos. como só tenho 2 pra peito (musculo grande) coloquei mais uma série em cada pra compensar. no resto do treino todos os exercícios que têm Nx5 significa que vou fazer pelo menos 5x5 se chegar a 6 ou 7x5 aumento o peso. com este treino creio ter muito bons resultados pra hipertrofia mantendo exercícios basicos de força que me vão ajudar na progressão! vai ser duro mas penso que será uma boa divisão sem treinar o típico ABCx2 que é 6 dias na semana. com este apenas treino 4x na semana e assim tenho muito mais descanso. que tal?? opiniões são todas bem vindas =)

haha é mesmo assim a vida!! vc chega lá tal como eu irei chegar um dia aos 80 *.* força amigo muita dedicação!! amanha preciso editar minha assinatura e relatar o que se tá a passar até agora. sem tempo pra internet! só trabalhoe treino!!! sempre treino!!! uma coisa é certa! SL 5x5 = duplicar ou triplicar a nossa força!!! upa pernas !!! upa upa!!! minhas pernas têm musculos que desconhecia o.o

faltam 3 exercícios mais do que importantes!! agachamento é mesmo o principal que falta em pernas! paralelas pra triceps barra fixa pra biceps um terra para costas compostos bons e eficazes a meu ver =)

mais uns retoques no meu treino após algumas dicas: A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 7x5 Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 7x5 Bíceps: Rosca direta 3x12 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 7x5 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas 7x5 Ombros: Overhead press 7x5 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 7x5 Elevações plantares assim fico com alguns exercicios bem direcionados á hipertrofia conjugando alguns treinos que vão sustentar a minha força... e como disseram são exercícios que funcionam melhor com mais peso e movimentos mais explosivos... que tal??

que tal se fizer assim?? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 4x8 Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5 e ir aumentando 6x5 / 7x5... Bíceps: Rosca direta 3x12 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 e ir aumentando 6x5 / 7x5... Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas 5x5 e ir aumentando 6x5 / 7x5... Ombros: Overhead press 4x8 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 e ir aumentando 6x5 / 7x5... Elevações plantares

entendo e estou de acordo então terra, supino reto/inclinado, OHP e agachamento poderia fazer 5x5 ou algo assim do genero certo??

estava a pensar em fazer 3x12 para tudo excepto o supino e supino inclinado fazer 4x12 pra compensar ser só 2 exercícios

A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra Pendlay row Barra fixa (mãos viradas pra frente) Bíceps: Rosca direta Barra fixa (mãos viradas pro corpo) Trapézio: Remada alta Encolhimentos B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado Supino reto Tríceps: Supino fechado Paralelas Ombros: Overhead press Elevação frontal C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento Elevações plantares no C vou fazer só agachamento pois é o verdadeiro e principal exercicio para estimular pernas. vai ser até á falha!! vou fazer o treino ABCoffA BCoffAB CoffABC pois treino terra no treino de costas assim dou mais tempo de recuperação para as pernas. depois vou usar a lógica de 3 exercícios pra musculos grandes e 2 exercícios pra musculos pequenos. só que no peito só tenho 2 exercícios. posso colocar mais sérios do supino e supino inclinado pra compensar?? obrigado por tudo EDIT: tb posso rodar os exercicios durante o treino?? por exemplo no treino de costas biceps e trapezio. posso começar um dia com costas, outro dia com biceps e outro com trapézio? assim dou enfase a um de cada vez

obrigado pelas dicas! =) amanha se ele responder posto aqui como é o exercicio

estou com duvidas no meu treino de pernas porque não sei qual os melhores exercícios a utilizar... seu que o mais importante é o agachamento que dá pra perna toda mas queria mais 1 ou 2 exercicios. 1 que fosse mais para quadriceps e outro para panturrilha... um amigo falou de uns pra mim mas não entendi bem o que são. falou disto: úm exercicio tipo peso morto mas a dobrar as pernas ----> gostava de saber o que é! ele disse que arrasava com as pernas e este: tesouras alguem pode dar-me dicas de exercicios eficientes pra pernas e dizer-me que exercicios são estes??? obrigado

não quero parar mas algum dia vou ter de trocar de treino mas só lá pra outubro novembro mas gosto de ir preparando as coisas com calma. stronglift tem um defeito grande na evolução de peito a meu ver =(

digam o que acham do treino e me ajudem a colocar exercicios no treino de pernas pois treino em casa não tenho maquinas =\

bem pra começar começo por dizer que gosto de treino com barra e sem halteres. por isso o treino é só com barra =) digam o que acham do treino e me ajudem a colocar exercicios no treino de pernas pois treino em casa não tenho maquinas =\ A: Costas e Biceps Levantamento terra Pendlay row Barra fixa (mãos viradas pra frente) Rosca direta Barra fixa (mãos viradas pro corpo) ---------------------------------------------------- B: Peito e Triceps Supino inclinado Supino reto Supino declinado Supino fechado Paralelas -------------------------------------------------- C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento -------------------------------------------------- D: Trapézio e Ombros Overhead press Remada alta Encolhimentos Elevação frontal

1 duvida: é possivel trocar o supino por outro exercicio no 5x5??? é que n me sinto nada a vontade. é o unico exercicio que faço no banco e não gosto muito =\

tambem tenho uma duvida... não é bem duvida.... mas... queria saber se á algum exercicio que pode substituir o supino no 5x5 que seja possivel fazer em casa é que o supino é o unico exercicio que é feito na posição deitada. o resto do treino é todo em pé. e acho desconfortável =\ simplesmente não me sinto bem no supino =\

isto poderá dar alguma ajuda na execução do treino. dos erros e dos ajustes necessários http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1 acho que aqui tem todos os exercícios do 5x5 menos os de assistencia. depois é ter sinceridade de falar com o treinador que quer fazer isto com a ajuda dele sempre focando as dicas destes videos porque por vezes os instrutores não ensinam corretamente

seguindo aqui o tópico 5x5... @ Romare a primeira vez que fiz o agachamento os meus joelhos também sofreram porque estava a executar mal o exercício. deves ter muita atenção em não passar o joelho mais pra frente do que a ponta do pé. só isso vai transferir muito do peso e do esforço para os quadriceps e depois tambem tens de conseguir "controlar" onde fazer a força. á um exemplo: no overhead press, quando elevamos a barra temos de fazer força nos quadriceps e não fazer uma hiper extenção da coluna pondo os gluteos para tras. o mesmo se passa no agachamento. tens de tomar atenção que a força pra elevar a barra tem de ser feita pelos quadriceps e não pelos joelhos. eu faço com a barra em cima do trapézio e o joelho está impecável.

ontem foi treino A: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 (pendlay row) paralelas aumentei denovo as cargas e ainda não chegei ao meu máximo. talvez o treino de força esteja a fazer efeito porque sempre que começo o treino penso sempre que estou a chegar ao máximo peso mas acabo sempre conseguindo fazer 5x5 (falando acerca do agachamento porque de resto tá facil ainda) o overhead press tambem já está a custar mas tenho conseguido tudo 5x5 =) paralelas evolução total =) fiz 10x3 e passei as 30. então continuei até á falha. fiz 34 =) para o proximo treino já vai ser paralelas 10x4 peso atual atualizado na assinatura

obrigado por todas as dicas... vou tentar melhorar

otimo saber que é apenas uma questão de tempo ainda por cima dito pelo ICE. obrigado

obrigado! vou tentar isso =)

pois é que no youtube tem vários videos alguns a 45º e outros a 90º por isso fico sempre com incertezas. alguns dizem que é 90º e quando a barra baixa toca na direçao dos mamilos e se for 45 toca um pouco mais abaixo -.-' fico sem saber como fazer! quero bombar bem meu peitoral!!

a lógica do 5x5 é ganho de força mas tb dá hipertrofia. pelo que li aqui no topico é algo mais demorado mas parece que é mais doradouro correcto?? várias pessoas treinam com muitas repetições e têm uma hipertrofia rápida mas é só inchaço mesmo pq se pararem de treinar isso desaparece tudo (quase) eu proprio senti iso na pele. treinei como iniciante mesmo 2 meses e notei meu corpo bem inchado! parecia que tava crescendo bem (braço cresceu 2cm num mês e meio e tal) mas com ganhos de força quase nulos. era só inchaço mesmo xD agora que começei o treino 5x5 á 2 ou 3 semanas minha força e o peso que elevo têm tido evoluções grandes! mas no tamanho do corpo n noto quase nada só mais nas pernas por causa do agachamento! pernas e costas também, têm resultados muito bons tanto em força como hipertrofia mas os meus braços, trapézio e peito parece ter parado é normal?? com o tempo de treino vai bombar mais?? ainda n estou nas cargas máximas do treino mas já estou perto?? alguem tem dicas???

fico intrigado com o supino pq já ouvi falar de várias maneiras. quando fazemos o supino reto, a posição correta dos braços é 90º com o corpo? ou um pouco menos??

boas pessoal nas paralelas os braços têm de manter sempre o mesmo alinhamento com o corpo? é que por vezes os cotovelos parecem forçar em abrir pra fora. já agora as minhas paralelas têm cerca de 75cm de distancia entre uma barra e outra qual a melhor posição para os braços então?