ricardo89

Zohan antes de começar o treino 5x5 só fazia 5repetições de chin ups, 1x5 e a 5a repetição já só chegava a meio. comecei o 5x5 e comecei mesmo mesmo por baixo. fazendo 10x1 e acho que é isso que te vai fazer subir! não pense que é facil fazer 3x12!! 12repetições é mesmo muito sem descanso. experimente o 10seriesx1repetição faça 1 repetição, descanse cerca de 30s ou 1min, faça outra e sempre assim até não dar mais quando conseguir passe pra 10x2. eu de treino pra treino notei evolução extrema!!! do tipo: fiz umas 7 na primeira depois na outra já fiz 11, depois passei pra 10x2 e rapido rapido cheguei no 10x3. chega a um ponto em que quando voçe começa as primeiras repetições parece que nem sente que está fazendo força. já vai pra cima tão facil que o peito voa lá pra cima edit: mas agora no 10x4 tá dificil. ainda só consigo chegar 6x4 mais ou menos. 4 repetições sem parar o musculo já fica muito saturado por estar sempre em tensão! aí a falha vem mais rápido

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Levantamento terra 5x5 Remada curvada (pendlay row) 5x5 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Assistencias: Rossa direta 3x12 Encolhimentos 3x12 Rosca punho 3x8 ??????????????????????????????????? B: peito, triceps e ombros: Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 OHP 3x5 Paralelas 5x5 Assistencias: Crucifixo 3x12 Supino fechado 3x12 Elevação lateral 3x12 C: quadriceps e panturrilha: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Avanço 3x5 Assistencias: Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abs supra e infra 3xnão sei???????????????????????????? para acabar o treino.... tirem-me só mais estas 3 pequenas duvidas. 1- 3x8 rosca punho acho que é suficiente pra antebraço pois ele já é esforçado nos outros exercícios?? 2- abs supra e infra é suficiente pra abdominal?? o terra e também um pouco o agacho vai treina-lo. 3- quantas reps para abdominal e como posso fazer a progressão de cargas??

Obrigado por tudo mais uma vez! Gosto muito do aspecto do treino. Agora é experimentar. Depois passo o relatório xD

acho que o B está muito volumoso =\

aí pode tar descansado porque eu faço off entre o C e o A pra prevenir esse problema. então coloco mais 1 supino inclinado 3x5 e posso retirar séries ao OHP? vai ficar assim: A: costas, bíceps e trapézio: Levantamento terra 5x5 Remada curvada (pendlay row) 5x5 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Assistencias: Rossa direta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 OHP 3x5 Paralelas 5x5 Assistencias: Crucifixo 3x12 Supino fechado 3x12 Elevação lateral 3x12 C: quadriceps e panturrilha: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Avanço 3x5 Assistencias: Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abs-----------------------------------------> que faço aqui? só abd supra e infra??? que tal??

só agacho e stiff chega né?

pois eu abdomen nunca coloco quando mostro treino mas sim faço sempre no de perna. pensei que 2 chegava então mas n vai ficar o treino muito demorado??? se não ficar que tal?? assistencias: +1 para o A: não sei... ajuda xD +1 para o B: Supino fechado 3x12 +1 para o C: Abdome eu normalmente só faço supra e infra. mas para uma melhor progressão existe melhores exercícios? sim? quais?

coleção de roscas não tem mais nenhuma?? (o seu corpo não é só biceps e difo que quem tem um bicep grande no resto do corpo pequeno fica bem bem feio!) mantenha uma faixa mais baixa de 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos barra fixa tente fazer. nem que seja só 1!!! vá tentando sempre! nada a substitui. eu acho melhor colocar trapézio com costas, e colocar ombro com peito pois eles trabalham em conjunto nos mesmos exercícios. terra no A tambem puxa pernas e vai treinar perna no B 2 dias seguidos perna =\ e mais umas coisas

após mais umas dicas.... e obrigado shapudo! ideia lógica ( que ainda n tinha chegado lá- ) que tal se for assim? A: costas, bíceps e trapézio: Levantamento terra 5x5 Remada curvada (pendlay row) 5x5 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Assistencias: Rossa direta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 5x5 OHP 5x5 Paralelas 5x5 Assistencias: Crucifixo 3x12 Elevação lateral 3x12 C: quadriceps e panturrilha: Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Avanço 5x5 Assistencias: Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 penso que não é preciso assistencias pra triceps... ou melhor colocar??

ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então

então como seria melhor?? peito: supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 crucifixo 3x12 onde deveria diminuir??

@Firminão em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo??? @Leoo5 que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\ Peito: Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto Supino reto 5x5 crucifixo 3x12

meu deus!! agachamento é top!! quem fizer um agachamento com peso máximo e realizar um 5x5 e colocar mais um stiff 3x10/12 quase n fica de pé! pra que mais??? -.- só se for pra panturrilha como ice diz ( um viva pra ele) melhor exercício pra pernas: agachamento o resto dos exercícios: é resto!

não deve estar a fazer supino corretamente! é um exercício muito complicado! cheio de detalhes que muitos não têm em atenção e depois dizem que crucifixo é melhor. como já foi dito: lê tudo vai ver que vai achar diferenças!

vou começar mês que vem!

@14th então e sobre o meu treino que tal??

A: Costas bíceps trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x8 Encolhimentos 3x8 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 3x5 Supino reto 5x5 crucifixo 3x12 Tríceps: Paralelas 3xF Supino fechado 3x12 Ombros: Overhead press 3x5 Elevação lateral 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Leg Press ou Avanço 3x12 Elevações plantares Panturrilha Sentado aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse

Dicas muito interessantes. Vou avaliar todas e colocar aqui novamente. Eu não vou fazer abc 2x tava a pensar em fazer somente abca e depois continuava na outra semana. Que tal?

e os exercícios?? poste o treino completo

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC?? A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 5x5 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5 Rosca direta 5x5 Trapézio: Remada alta 5x5 Encolhimentos 5x5 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 3x5 Supino reto 3x5 Supino declinado 3x5 Tríceps: Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação lateral 5x5 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Elevações plantares

chegou a procurar??? meu deus!! ao menos tivesse um segundo de esforço!!!!!!!!!! n á nada no forum???? só cerca de 140 páginas dedicadas exclusivamente a esse treino... chega??? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

5x5 também é muito bom... e quando chegar aos pesos maximos intensidade não vai faltar

mais pesado não significa que tenha de ter 1 milhão de exercícios! faça 3 pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos e faça um treino ABC (seg,ter,qua) e depois repita (qui,sex,sab) foque sempre nos compostos como agacho, barra fixa, terra, paralelas, pendlay rows, supino... depois a divisão eu gosto mais assim: costas,biceps,trapézio peito,triceps,ombro quadriceps e panturrilha abs 2x ou 3x por semana. como leandro twin diz: abs é um musculo como todos os outros, voce treina perna todo o dia?? se não... porque treinar abs todo o dia??

eu já tive dores também devido á má respiração... e tb pode ter dado algum mau geito ao pescoço e ter algum osso do pescoço fora do sítio sem saber!! parece estranho mas é verdade. o que acontece é que depois quando a tensão arterial aumenta as veias do pescoço dilatam mas como os ossos não estão no sítio, apertam a veia grande que oxigena o cerebro e PUMBA dá essa tontura que parece que até ficamos a ver meio embaciado