C.K.
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Ow cara, tenho uma dica boa de treino de bodyweight:
http://www.2shared.com/document/jBIiaM7F/Convict_Conditioning_-_Paul_Wa.html
http://www.4shared.com/office/qKmfBhNP/convict_conditioning_2.html
Seu treino não tá ruim não, mas com estes dois livro vc vai aprender bastante coisa.
abs
Ah... Já tenho esses arquivos. Não li inteiro, mas li uma boa parte. Mas valeu de qualquer jeito,
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Bom Dia.
Treinei ontem(11/01/2013) com meu primo. Foi muito bom, sai bastante cansado, mas valeu a pena. Corremos em volta do bosque aqui da cidade, consegui dar 2 voltas completas (1 sem parar) dando um total de 4km. Na segunda volta a gente parava nos pontos para fazer os exercícios. Fizemos barra fixa (total de 12 reps), flexões (30reps), paralelas (18reps), abdominal (35reps) e polichinelo (50 reps) e outro tipo de polichinelo com as mão para frente e as pernas para trás também 50 reps. Não fizemos tudo nesta ordem.
É isso, abraços!
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Boa Noite!
Treinei hoje(09/01/13). Como estou treinando em casa, estou me baseando um pouco no Crossfit Wod's postado pelo Gaspar -link aqui- . Estou começando leve, estou fazendo até próximo do meu limite. Quero aos poucos ir aumentando minha capacidade nos exercícios. Treino de hoje foi bacana:
Agacho BW - 2x20
1x10
Flexão - 2x10
1x5
Abdominal Reto- 3x15
Estes aqui fiz em sequência, sem descanso(na verdade descansei o mínimo possível de um round para outro). Fiz 3 rounds. No último fiz somente 10 reps de agacho e 5 reps de flexão. Iria fazer Pullups, porém estava com preguiça de ir até a pracinha, kkkkkk. Cronometrei o tempo, que foi de 11 minutos. Próxima vez aumento as reps. Em seguida ainda fiz paralelas entre bancos.
Pararelas: 2x8
1x6
Foi isso, Abraços!
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A creatina da universal é assim mesmo. Ela não dissolve totalmente, fica um pouco de cristais.
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Ai sim, acompanhando novamente xD
Valeu Shapudo!
é meio chato perder peso, mais acho que tem uma vantagem, e ao mesmo tempo não. rsrsvantagem é ter uma estrutura grande, mais é chato baixar BF.
já ecto os ganhos são secos.
estagnei nos 80kg, vou usar uns chás verde, e outras coisas pra acelerar.
já vai fazer 2 meses e meio perdi só 4,6kg.
tomara que tu consiga teus objetivos!
abs
Sempre tem o lado bom e o ruim.
Isso mesmo, se não está dando certo tem q procurar novas medidas para alcançar seus objetivos.
Abraço!
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Bom Dia Galera.
Bem, Domingo(06/01/13) viajei para cidade a qual estudo, então tirei OFF. Segunda feira(07/01/13) fiz uns exercícios leves, BW. Fiz 2 rounds de 20 agachos, 10 flexões e 5 pullups. Senti bastante minhas cochas no dia posterior, também fazia um tempão que não agachava, e olhe que foi BW. O que mais senti dificuldade foi pullups, mas está de bom tamanho, antes não consegui nem 1 rep. Com o tempo pretendo melhorar minha força e condição física. Terça(08/01/13) também tirei OFF.
É isso, abraços!
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Muito bom Gaspar!
Caiu como uma luva para minha situação atual.
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quem é vivo sempre aparece. rsrs que bom que voltou!
sobre o treino não vou opinar muito, porque não sou a pessoa mais indicada.
mais acho que tá bom!!
eu também mudei meu treino, agora é AB2x. tô fazendo um cutting, mais tá foda perder peso!!
estagnei nos 80, tá osso!! ou melhor, tá banha!!! uheuhauhushe
mais vou entra pro lado negro da força em breve, espero acabar com essa graxa!!
abs
Heheheh, uma hora ou outra tem que aparecer.
Nunca sofri para perder peso, mas deve ser chatinho, rs. Em compensação tenho dificuldade em ganhar peso.
Abraço!
Opa! Boa notícia, CK!Bem vindo de volta!
Acompanhando sempre por aqui!
Gde ab e sucesso!
Valeu A.F.
Vi que terminou com o SL5x5. Dei uma olhada ligeira no seu treino novo, achei interessante, depois dou uma olhada com calma.
Abraço!
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Bem, voltei a ativa depois de alguns meses. Criei coragem para voltar a exercitar. Fui com meu primo, fizemos aeróbico leve, paramos numa praça e lá fizemos algumas flexões, barras fixas(vi q não estou tão lixo assim, heheh), consegui fazer um número bom de reps e abdominais.
Estou aproveitando as férias, quer dizer, mini férias. Amanhã já viajo para cidade a qual estudo, talvez já fique por lá. Estou querendo começar academia semana que vem, vamos ver no que dá.
Valeu, Abraços!
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Estou vivo pessoal!!
Bem. Aconteceram várias coisas durante estes últimos meses. Não tive tempo para frequentar o fórum, nem para dar umas "bisoiadas". Por conta da greve das Universidades o período ficou muito apertado, tendo que correr os assuntos em pouco tempo. Estudei pra caramba nesse tempo. Ainda continuei umas 2 semanas na academia após parar de relatar, depois parei. Em seguida comecei a fazer uns aeróbicos de leve, umas duas vezes por semana, mas também parei. Acredito que fiquei uns dois meses em Off total.
Durante esse tempo em Off pegava gripe fácil. Diferente de quando eu estava treinando. Não quero mais ficar Off. Já estou organizando meus horários para quando começar as aulas, vou encaixar academia neste horário.
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Bem, o que eu almejo atualmente com o treinamento é minha saúde, bem estar. Por consequência uma melhora na parte estética.
Pretendo treinar de 3 à 4 dias na semana. E fazer aeróbico leve em 2 dias diferentes dos treinos.
Pensando no melhor método que se encaixaria bem para minha situação atual, encontrei o Generic Bulking Routine. Tanto pela simplicidade, quanto pelo tempo dos exercícios, que acredito que consigo executá-los em um tempo não muito grande.
Eu mesmo montei o treino. Ficou assim:
1 - LowerLevantamento Terra 3x8Leg Press 2x12Good Morning 3x8Extensora 2x12Panturrilha em pé 2x12Abdominal2 - UpperSupino Reto 3x8Remada Curvado 3x8Supino Inclinado ou Desenvolvimento Militar 2x12Puxada Alta Supinada ou Chin-Up 2x12Rosca Direta 2x12Pulley ou Supino Fechado 2x123 - LowerLevantamento Terra 3x6Agachamento Leve 3x10Leg press 2x12Flexora 2x12Panturrilha em Pé 2x12AbdominalEstou sujeito a opiniões sobre o treino.Bem, voltei com o diário para registrar os treinos, evolução, etc, pois é de grande valia. Provavelmente não entrarei todos os dias no fórum como antigamente, porém toda semana irei relatar os treinos, principalmente nos finais de semana e aproveito para da uma olhada no diário do pessoal.É isso, Abraço! -
E aí Heezy. Começou com os treinos?
Abraço!
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Fica de Fish Oil e Mulivtamínico. Porém fica esperto na quantidade de EPA/DHA do FIsh Oil. Dá uma olhada no tópico na parte de Artigos de Suplementos.
Abraços!
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Curte tua vida de solteiro cara, passei por isso duas vezes já, dois relacionamentos de 2 anos +, uma das garotas foi muito importante pra mim, hoje em dia nem conversamos mais. Mas é assim, só não pode ficar de cabeça baixa e deixar a vida passar sem você poder ver.
Valeu pelo apoio, Heezy. É isso aí mesmo.
Abraços!
muito obrigado!! amigo.
o que mais me deixou triste, é que passamos por tanta coisa ruins juntos.
logo agora que tava vendo que nossa vida ia melhorar.
acontece isso.
o que pega também é que sou um cara caseiro, moro numa cidade pequena, não é tão fácil arrumar uma companheira legal.
a maioria só quer saber de fuleragens... estou pra me mudar pra uma cidade maior, mais começar tudo do zero sozinho sem conhecer ninguém vai ser barra.
quase todas as noites sonho com ela, isso caba com o cara velho. acordo muito irritado!!
mais é ter fé em Deus!! que tudo passa.
outro conselho pro C.K. só outra menina vai curar de vez a ferida. no começo ficamos pensando muito na ex. mais depois de conhecer outra pessoa legal, isso passa.
falo porque já passei por isso outra vezes.
essa última doeu mais por se numa fase da minha vida de transição, de planos mais sérios.
antes eram ''namoricos''.
abs
Valeu Dani3lima. Realmente, isso foi mais no início, já estou mais de boa. Isso de conhecer outras garotas funciona mesmo, hehehe
Abraços!
A melhor maneira de esquecer a ex-namorada é arranjar uma mina com seios grandes e dizer a ela que está muito triste e precisa de um seio amigo.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, gostei da ideia.
Abraços!
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Bem galera, já estou bem de boa. Foi mais nos primeiros dias, realmente isso passa. Foi difícil por ter sido a primeira vez que gostei de alguém de verdade, antes era igual o Charlie Harper, kkkkkkkkk. Tenho é que curtir a vida de solteiro, aproveitar que sou novo, rs. Deixando de viadagem sentimental, vamos ao treinos:
@Topic
Bem, semana passada terminei o primeiro ciclo de treinos. Então esta semana começa o novo ciclo(2º mês).
Acrescentei 2,5kg para exercícios Upper Body e 5kg para exercícios Lower Body, nas RMs. Então elas ficaram assim:
Supino - 52kg
Militar - 34kg
Terra - 68kg
Agachamento - 55kg
É isso ai galera. Daqui a pouco treinar.
Estou com uma dúvida. Sobre as Chin-Ups, pois nas primeiras séries consigo muitas reps, no entanto nas duas últimas consigo muito poucas. Pensei em fazer 3 séries de Chin-Ups e completar com 2 séries de Rosca Direta. Não sei se seria uma boa, mas veio isso na minha cabeça. No entanto, sairia perdendo por Chin Ups ser composto e pegar tanto o bíceps, como as costas. E aí, o q acham?
Abraços e Bons Treinos!
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A.F, meu parceiro!
Dei uma lida bem rápida, numas 3 páginas anteriores. Parabéns pelos 100kg no Agacho, espero que consiga evoluir muito mais,
. Já chegou na casa dos 3 dígitos, hehehe, é isso ae.Rapaz, quase não acho seu diário, kkkkkkkkkk.
Abraços e Segue Firme!
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E aí Guitar!
Texto excelente, falou tudo.
Vi o vídeo do Klokov Press. Deve ser sinistro...
Abraços!
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Grande, CK! Saudades de vc pelo fórum, parceiro!
É isso aí, mande ver nas aulas!
Esse lance de terminar relacionamento é complicado demais! Putz! É díficil dar conselhos, mas é o que vc já sabe, bola pra frente! Tente ocupar todo seu tempo em coisas produtivas, para não ter espaço para ficar lembrando e tal... Exercício físico é bom para desestressar! Tente dar uma atenção à alimentação! Ou seja, tudo que vc já sabe!!
Estamos juntos, parceiro!
Entendi mais ou menos o treino!! kkk
#souburromesmo!! kkk
Valeu A.F!
Também estou com saudade da galera e de relatar.
kkkkkkk, vou tentar explicar melhor.
Abraços!
Ow cara, vc poderia explicar melhor o esquema de progressão do 5\3\1 e o negócio de % por semana?
O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este.
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps
75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps
85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps
Abraços!
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Li a versão em inglês, ele passa 4~5 templates (modelos) de assistências já prontos e diz pra você trocar algumas coisas se achar necessário, eu fiz algumas mudanças só.
To vendo que o tópico do 5/3/1 tá bem parado, pessoal nem traduziu tudo ainda, vou ver se dou uma força na tradução lá depois.
Ah, isso que dá está nem ai para aprender inglês quando é moleque, kkkkkkk. Mas logo, logo começo cursinho.
Nem vi os templates, tenho a versão em inglês aqui, vou dar um olhada para ver se acho.
Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino.
Abraços!
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E ae Heezy. Treino está bom. Quem sabe não troque algo no meu treino, mas por enquanto irei permanecer, estou gostando.
Seria uma boa colocar 5x10 para aumentar o volume do treino.
Onde você viu essas divisões do treino? Você leu a versão em inglês ou português? Na versão traduzida está incompleta.
Abraços e Segue Firme no novo Treino!
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Bem galera, com a volta as aulas, está bem difícil de entrar no fórum. Mas também não é por conta disso, às vezes quando tenho tempo para entrar a net não pega. Terminei um relacionamento recentemente, foi bastante difícil para mim, eu gostava/gosto muito dela, está sendo bastante difícil. Devido a isso pequei na dieta, estava sem vontade de comer, treinar, estudar, mas mesmo assim treinei os 4 dias da semana. Sei que isso acontece, mas você só sabe esta dor quando acontece com você. Eu sei tenho q esquecer, e vou tentar fazer isto. Tenho q seguir minha vida. Não sei se alguém já passou por isso, mas é muito doloroso.
Efetuei os 2 treinos que faltavam, um ontem(Dia do Supino 5/3/1) e hoje(Dia do Agacho 5/3/1). Qualquer coisa depois relato, não estou com cabeça para postar agora. E estou arrumando meu quarto,
Valeu Thiago.
Abraços!
balancinha dahora!! em breve pego a minha!!
abs
hehehe, pegue mesmo.
Abraços Dani!
C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (:
http://www.wannabebi...3-1-Excel-Chart
Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk.
Ae Heezy. Que bom que começou o 5/3/1. Você não tem nada a perder e sim ganhar mais experiência.
Ei, essa tabela é topada, quebra o galho fácil, é só colocar a carga e ela dá todas as cargas da semana, hehehe
Abraços Heezy!
Cara, ainda não entendi esse treino!
São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries!
Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk
Gde ab.
São 3 séries, a cada semana muda as repetições
Na semana 1 - 3x5
semana 2 - 3x3
semana 3 - 3x1
acho que é assim
E ae A.F e Kontequiho.
Ele confunde mesmo, hsahsahshahs.
É assim: Primeira Semana 3x5, Segunda Semana 3x3, Terceira Semana 1x5| 1x3 | 1x1, Quarta Semana 3x5.
E a cada semana tem uma porcentagem diferente.
Abraços e Bons Treinos!
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@A.F
Valeu A.F! Sempre há tempo para academia, estudar, divertir o segredo é saber administrar o tempo.
5/3/1 é uma boa para começar após SL5x5, já que carga aumenta por mês.
Abraços!
@Heezy
Esse treino é bacana Heezy, quando vi de cara gostei. Continua com o SL, assim suas cargas aumentaram mais rapidamente. Quando estiver difícil para evoluir ai o 5/3/1 vai ser ótimo para você. Por enquanto você vai aprendendo sobre ele.
Abraços!
Terça Dia ON - 5/3/1 - 18/09/2012 - Quarta Semana
Terra 5/3/1: 1x5 - 30kg
1x5 - 32kg
1x5 - 38kg
Leg Press: 5x10 - 60kg
Good Morning: 5x10 - 18kg
Hanging Leg Raises: 5x10
Treino foi cabana, não estava cansado como ontem.
Terra bem leve, como mencionado ontem, essa semana é de deload, então foi tranquilo.
Leg Press treino que vem aumento carga.
Good Morning aumentei carga. Neste aqui me cansa bastante, devido a respiração, não consigo respirar direito. Mas estou melhorando a cada treino.
Hanging Leg Raises, como o banco inclinado estava ocupado, fiz este hoje e próximo treino faço o Ab Reto Inclinado Banco.
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Já estou com a Balança em mãos,
. Amigo chego hoje e trouxe ela. Muito boa, não usei ela no almoço, somente para o feijão, mas a partir de amanhã já começo direitinho, muito prática ela, bem pequena. Foi muito bom ela, que medi quantas gramas de leite e aveia coloco no shake, pois uso o mesmo medidor do Whey e as quantidades são diferentes. Ai vou deixar uma quantidade fixa. Tenho que achar um site com alimentos preparados e seus valores nutricionais, o da Unifespbr que vi não tem alguns alimentos, tipo feijão carioca cozido, cuscuz que de vez em quando eu como, mas vou procurar na net.Vitamina C também chegou, tenho Vit.C para quase 1 ano,
Vai ficar difícil para acompanhar o diário da galera, mas sempre que der, final de semana e tal dou uma passadinha nos diários.
É isso, Abraços e Bons Treinos!
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É isso ae A.F!
Paralelas está maneira, 20kg! Continua assim A.F, logo, logo está batendo os 50kg na paralelas, hsahshahsahsha.
Tempo ficará curto pra mim de agora em diante, mas sempre que der passarei para dar uma olhada aqui no diário.
Abraços!
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Segunda Dia ON - 5/3/1 - 17/09/2012 - Quarta Semana
Relatar o treino rápido.
Militar 5/3/1: 1x5 - 10kg
1x5 - 14kg
3x5 - 20kg
Militar Halter: 3x10 - 6kg
Chin Up: 1x9
2x5
1x4
1x4
Tríceps Polia: 3x10 - 20kg
2x10 - 15kg
Treino bem tranquilo. Estava bastante cansado hoje.
Militar hoje bem fácil. Semana de deload hoje. Era para ser 40%, 50% e 60%. Porém fiz todas as séries principais com 60%, pois estava bem leve.
Militar Halter fiz sentado no banco, gostei, achei melhor para realizá-lo.
Chin Up quase consigo 10 reps, no entanto na última rep foi pela metade.
Tríceps Polia tranquilo.
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Meu dia será corrido de amanhã em diante. Aulas volta amanhã, então não terei muito tempo para ficar no fórum. Porém irei continuar com os treinos e arrumarei um tempinho para relatar.
Tenho bastante assunto para adiantar, então irei voltar a não ter vida social, hahsahsahshahs.
Abraços e Bons Treinos!
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Moro com um cara da Bahia, hashahshashahsa. Ele é de Tucano, conhece?
Baiano tem cada pantinho...
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Tá ae A.F.
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KKKK, esqueci de explicar..
É porque lá no exército eu tava de tênis e o tênis tem uma certa elevação. Além disso, tava com o cabelo nesse estilo aqui:
Aí o cara nem olhou direito, marcou na ignorância mesmo. rs
Não sei como não te chamaram para servir com esse cabelo. No tempo que me alistei estava com o cabelo bem grande, o soldado chegou em mim e disse: "Tá preparado para cortar o cabelo?", kkkkkkkkkk. Quando ele falou isso, pensei: pronto, tou lascado, vou servir, kkkkkkk.
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Domingo Dia OFF - 5/3/1 - 16/09/2012
Ae Rapaziada. Dia OFF hoje, porém fiz um aeróbico de leve. Mesmo percurso do domingo passado. Dessa vez consegui realizar em menos tempo, 3 minutos a menos(16minutos),
. Já consegui passar mais tempo correndo dessa vez, irei continuar com o mesmo percurso até conseguir fazê-lo correndo o caminho inteiro. Acredito que a mudança do treino também tenha influenciado nessa melhora de desempenho na corrida, já que ficou mais volumoso.Ultimamente está bastante quente aqui, Sertão é assim mesmo, kkkkkkkkk
Meu amigo não vai vir mais hoje, só quarta feira, então só estarei com a balança em mãos na quarta.
Abraços!
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Nunca comprei na BB.com, porém não tenho confiança de comprar lá. Sou mais a "HD", nunca fui taxado por esta loja, devido as artimanhas que elas fazem, e os preços são ótimos.
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. Já chegou na casa dos 3 dígitos, hehehe, é isso ae.
. Amigo chego hoje e trouxe ela. Muito boa, não usei ela no almoço, somente para o feijão, mas a partir de amanhã já começo direitinho, muito prática ela, bem pequena. Foi muito bom ela, que medi quantas gramas de leite e aveia coloco no shake, pois uso o mesmo medidor do Whey e as quantidades são diferentes. Ai vou deixar uma quantidade fixa. Tenho que achar um site com alimentos preparados e seus valores nutricionais, o da Unifespbr que vi não tem alguns alimentos, tipo feijão carioca cozido, cuscuz que de vez em quando eu como, mas vou procurar na net.
Compra Hd Não Anda...
em Dieta e suplementação
Postado
Minhas compras na HD nunca foram taxadas.
Teve uma compra de um primo meu que também deu problema. Porém os produtos chegaram normalmente. Se foi confirmado o pagamento no seu cartão o que lhe resta é esperar.
Abraço!