CoinBR

Pra quem vai treinar 5 dias na semana esse treino possui execesso de volume (muitos exercícios e muitas repeticöes) fazendo com que ele perca um pouco da eficácia.

Tente dar uma "enxugada" nesse seu treino usando esse tópico como referência.

Ah, e se vai fazer ABC 5 vezes na semana, ele deve ser seqüencial. Sempre deve continuar de onde parou. ABCAB - CABCA - BCABC...

Se vais começar agora recomendava-te começares novamente com um FullBody 3x por semana e ao fim de uns meses passares para um A/B Split.

O treino está bem melhor agora.

Treino A
Peito C - Supino Reto Barra
Peito I - Crucifixo Inclinado Peito C - Supino Inclinado (Barra ou Halteres?) Tríceps C - Supino Fechado Tríceps I - Rosca Testa Ombros C - Desenvolvimento Sentado (Halteres ou Barra?) Ombros I - Elevação Lateral Treino B Costas C - Levantamento Terra (nunca fiz) Costas C - Remada Curvada (nunca fiz) Costas C - Puxada Frontal Aberta (sinto nada) Trapézio C - Remada Alta Trapézio I - Encolhimento Ombros Bíceps - Rosca Direta Bíceps - Rosca Scott Treino C Pernas C - Agachamento Livre Pernas C - Leg Press Pernas C - Avanço Alternado Pernas I - Mesa Flexora Panturrilhas I - Sentado Panturrilhas I - Em Pé ---------------- Tiraria os exercícios riscados. Deixei apenas um de triceps pq supino e desenvolvimento forçam bastante ele tb. Mas se fizer questão deixa 2. Mas aí seria melhor um triceps corda para forçar menos a articulação do cotovelo. Pode trocar o supino fechado pela paralela tb. Levantamento terra vai forçar bastante seu trapézio e acho a remada alta um exercício potencialmente lesivo, só encolhimento é suficiente. Se quiser pode fazer um exercício para biceps ao invés de dois. Seria legal colocar barra para costas. Aí trocaria pela puxada.

Faz paralela e barra nos dias (cada uma no seu dia) como primeiro exercício, vale sim fazer segurando o peso para ganhar força. Se tiver graviton pode usar inicialmente. Mas só vai progredir nesses exercícios fazendo.
Enviado pelo taptalk

Like pela organização do treino, assim fica muito mais fácil pra "avaliar".

Idade: 25 (completo em Outubro)
Altura: 1,84
Peso: 72

Salve pessoal =) mesmo sendo um extremo amador, lembro de ter aprendido muito, especialmente sobre nutrição, com vocês no passado =]
Finalmente decidi me dedicar de verdade aos treinos, e já estou recorrendo de novo a vocês =]
Treinei poucas vezes no passado, sem levar a sério e desistindo no começo. Agora quero começar de verdade. Estou com esse peso (71kg ~ 72kg de tênis) porque estou numa dieta pesada, para começar a academia focando, inicialmente, apenas em ganhos. Porém, tenho muita facilidade para ganhar peso (meu máximo foi 84kg, mas passaria tranquilo disso) Essa tabela não é definitiva, dada minha inexperiência e dado a eu não ter decidido a academia ainda (visitarei várias ainda essa semana para definir) Gosto de exercícios com peso livre, e tentei colocar alguns compostos, mesmo admitindo ainda os executava muito mal (quando sai da academia). A questão de 15 repetições por série, foi devido a um vídeo do LeandroTwin que vi, aconselhando isso para iniciantes (pelo menos durante 1 mês) Não sei se sou preguiçoso, mas achei o treino volumoso Pretendo treinar de segunda a sexta. Tenho problema leve de coluna (escoliose)










Pensei em treinar abdominais no dia das pernas. Então acabei dois "Treinos C", que farei alternadamente:
(é o mesmo treino, mudando apenas os abdominais)








Toda sugestão é muito bem vinda, e não importo nem um pouco em mudar bastante coisa ai =]

Abraço!

Tapioca recheada com frango e ovos. Carbos e proteínas na medida para um pós-treino.

pode comer sem sisma
arrume alguma proteina pra coloca junto

pode sim ingerir carbos com frutose após o treino, não tem problema, e ainda ajuda a repor o glicogênio muscular mais rapidamente (caso você tenha outro treino no mesmo dia). Apenas não exagere no total de frutose do dia.

Até onde eu sei, tapioca não tem frutose (o carboidrato dela é amido, que por sua vez é formado por moléculas de glicose), mas mesmo que tivesse você poderia consumir, basta encaixar na dieta.