Estou num grande empasse entrei na academia focado em perde peso pois tinha 85 kg em 1,73 de altura sem nem uma definição apenas gorduras kkkkk. 4 meses eu fiquei apenas fazendo estera, bicicleta, e abdominais ( fazia todo dia achando que queimava localizada --') tudo isso 5x por semana ( tipo vão ta me perguntando o porque eu fazia os abdominais todo dia e outras perguntas antes de tudo quero deixar claro que moro numa cidade de 4mil habitantes e tem uma academia a dona é formada em educação física mas não temos aquela pessoa que acompanha seu exercícios todos os dias e a sua alimentação é tipo assim primeira semana passa os seus exercícios e depois é com você kkkk). Minha alimentação foi totalmente errada parei de comer passei a faze 2 refeições por dia isso sendo almoço ( comia apenas verduras,legumes, e peito de frango FRITO) e café da tarde ( 200ml de leite branco com 4 bolacha daquelas quadradas de sal ) e depois mais nada. Meu treino 30 mim de corrida na estera em velocidade em que eu aguentava e 30 mim de bike e tome abdominal 4 seções de muitos abdominais, cheguei a fazer 4x de 500 -.-'. Bem depois desses 4 meses pesei e estava com 65kg, mas ainda com gordura em locais específicos abdômen, culote (se isso for aquelas bolinhas que ficam atras na costa e dos lados eu tenho kkkkk) e uma flacidez na barriga e braços, ae a dona disse chega agora começa a fazer musculação estou, a 3 meses fazendo musculação to tomando creatina já vi resultados do tipo peito,braço,perna e assim vai. Agora o que quero realmente ajuda quero ficar bom mas bom do tipo tudo definido, não precisa ser que nem muitos monte de músculos, veias parecendo que vão sai pra fora, apenas quero fica com músculos que deem para ver e definidos kkkk principalmente os do abdômen.
Bem vi esse esquema de BULK e CUT devo faze essa pegada pra ficar como quero? se devo me ajudem com alimentação e suplementos e treino também, e se tiverem alguma outra dica, opinião sei la o que puder me ajudar digam há também aceito criticas suave.
Abrsss
Como estou agora tenso vergonha mas kkkk
Aquela pegada que disse nas costa ser essa ae kkkkkkkk.
Normal n fiz força em nada feio pakas kkkk =/ .
câmera do celular então sabe como é neh kkkkk
Agradeço desde de já Obrigado aos que me ajudarem.