mctimbu

Tá certo o levantamento terra por último?

Como assim?

Malhei 1 ano e 10 meses direto, sem dar nenhuma pausa pra descanso. Isso me garantiu um belo de overtraining, não conseguia aumentar peso de jeito nenhum, além de ter perdido uns 2 Kg. Então parei de malhar na quinta antes do carnaval... Quanto tempo eu devo descansar? Pensei em voltar só no fim de março, devido a tanto tempo malhando sem descanso.

Se eu entendi, quando você chegar no máximo de peso que aguentar, fica uma semana sem malhar e depois volta com 75-85% do peso, e vai aumentando. É isso?

Mas depois de quanto tempo que dá merda? Porque amigos meus já tomaram vááárias vezes e até agora não deu nada. (calma, eu não quero tomar =P)

Eu já treino concentrado então. =)

Isso nada mais é que laxante, só que tu aplica no braço. Uns amigos meus já aplicaram isso direto.

Faz depois do treino, terça, quinta e sábado.

Mas remada alta já não trabalha trapézio? O que é treinar concentrado?

Então vou jogar ombro junto de peito... 1° dia: 3 de peito, 2 de ombro, 2 de tríceps 2° dia: 3 de costas, 2 de bíceps 3° dia: 6 de perna

Qual exercício? Vou botar o 3° dia assim então: Desenvolvimento pra frente H Remada alta => Elevação frontal anilha Agachamento smith unilateral com passada Cadeira extensora unilateral Flexora vertical Cadeira adutora => Cadeira abdutora Extensão de quadril pulley Levantamento terra Outra coisa: não tem problema malhar ombro e no dia seguinte peito?

Então, do jeito que eu fiz não rola não?

Mas são músculos diferentes da perna...

Mas perna, tem problema trabalhar dois dias seguidos? Porque eu tô trabalhando partes diferentes da perna.

Porra, trabalha até bíceps? huahuauahhahau

Poucos exercícios porque eu sou ectomorfo... Os exercícios de perna são pra partes diferentes da perna. Levantamento terra não é só pra lombar?

Quer dizer, na verdade o objetivo do treino em si é hipertrofia, mas eu botei esses exercícios com 4 repetições só pra dar um pouco de força também.

O objetivo é força mesmo.

Tenho 20 anos, 73,5 Kg, 1,85 m e 33 cm de braço, sou ectomorfo. Parei antes do carnaval e vou voltar no final de março com essa série, malho 5x na semana. Opinem: 1° dia Supino reto 6x4 Supino 10° quebrado 5x6 Supino 30° => Crucifixo 30° 3x6 => 3x6 Tríceps pulley 6x4 Press pulley unilateral => Tríceps pulley unilateral 3x6 => 3x6 2° dia Puxada pulley pra frente 6x4 Remada baixa unilateral 5x6 Remada apoiada => Remada articulada 3x6 => 3x6 Rosca bíceps alternada (supino 20°) 6x4 Rosca bíceps direta => Rosca inversa 3x6 => 3x6 3° dia Desenvolvimento pra frente H 3x10 Remada alta => Elevação frontal anilha 4x6 => 4x6 Leg press horizontal 12.10.8.6 Hack machine isometria 3s 4x8 Agachamento smith unilateral com passada 4x10 Cadeira extensora unilateral 12.10.10.8 4° dia Mesa flexora 12.10.8.6 Flexora vertical 5x6 Cadeira adutora => Cadeira abdutora 4x8 => 4x8 Extensão de quadril pulley 12.10.8.6 Levantamento terra 3x20 Panturrilha e Abdominal (3x na semana) Leg press horizontal 20.18.15.12 Hack machine isometria 3s 4x15 Abdominal pulley 30.25.20.20 Abdominal 4x20