[[Avaliação] 1º Treino Que Monto, Abc2X]

o supinado é uma variação do supino hasuhaus e é obvio q é melhor ele do que qualquer puxador, além de trabalha todo o triceps é um exercicio composto

o military É EM PÉ, além de trabalhar ombro/triceps/peito/trapz ele é feito em pé e trabalha os estabilizadores de coluna e abd

Respondido da melhor forma possível.

[[Avaliação] 1º Treino Que Monto, Abc2X]

Peito, tríceps e ombro

3 Exercícios para o maior músculo (Peito), 2 para os menores (Tríceps e Deltoides).

Supino Reto

Fly Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino Fechado

Military Press

Elevação Lateral

Costas, bíceps e trapézio

Aqui seu treino ta bom, só trocaria o "Puxador vertical" por um exercício que focasse outra área, como por exemplo Chin Ups, ou Terra

Pra bíceps você ta executando 3 exercícios, muita coisa, dois já tá de bom tamanho.

- Antebraço+Bíceps

Rosca Scott

Rosca Direta - Pega um pouco da parte de "dentro" do antebraço.

Flexão de Punho - Pra "destruir" a parte de "dentro" do antebraço.

Rosca Invertida

Pernas

Squat (de preferência o front)

Leg Press

Cadeira Extensora

RDL

Panturrilha unilateral ou Gêmeos

[[Avaliação] 1º Treino Que Monto, Abc2X]

Ta muito volumoso, tenta deixar três exercícios no máximo, para os músculos maiores, e dois para os menores.

Você é ectomorfo, treino volumoso = maior gasto calórico, tem que levar isso em consideração. Com relação aos treinos de pant e ante, panturrilha você treina junto com perna, e antebraço você foca se quiser (acho desnecessário), pois ele já é afetado por vários outros exercícios.

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Quinta-feira, treino de peito, forma > carga.

Supino reto com barra

3x10 - 20x20 kg

Crucifixo reto

3x8 - 12 kg

Supino inclinado

3x12 - 15x15 kg

Crossover

3x10 - 20 kg

Paralelas - Peito

20 reps - Não importa quantas séries

40 s de descanso entre as séries, 1:30 min entre os exercícios. Mas como sempre tem alguém pra atrapalhar e atrasar tudo.

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Obrigado, mas eu vou passar uns dias com esse meu, ver como meu corpo vai reagir. Caso contrário, mudo.

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balança varia muito cara, N fatores podem fazer tu perde esses 2 kg e em 1h depois recupera tudo mas concordo com o que falaram 5000kcal com o teu peso? isso seria um bulking pra mim que to com 100kg pra ti é um hiperbulking ahsuhaush eu reveria isso ae

mudaria o templante do treino tbm, divisão meio chocha

Com relação a esses dois quilos, eu já entendi, e eu também falei de forma irônica. As calorias eu fixei esse valor, por que eu fui ao nutricionista a 5 meses, segui uma dieta de 3500 kcal, nesses cinco meses só ganhei míseros 1,7 quilos, então resolvi extrapolar no valor, vamos vê no que dá. A divisão do treino foi a melhor forma que eu encontrei, como eu disse, dessa forma eu posso focar mais em cada grupo muscular, treina-lo com mais eficiência e mais energia, sem falar do tempo na academia que baixou cerca de 30 minutos.

Almoço - 12:30

Arroz Branco 300 g

Feijão 120 g

Carne Magra 100 g

Proteínas Totais: 67 g

Carboidratos Totais: 281 g

Gorduras Totais: 9 g

Valor Calórico Total: 1473 kcals

Informações Nutricionais erradas em boa parte dos alimentos.

300g arroz cozido tem cerca de 70~80g de carbohidrato.

As informações que você pega na embalagem são para o alimento in natura.

Eu tenho uma base de uma dieta montada aqui, os valores eu tinha pego em um site que eu forneceram aqui no fórum mesmo, mas isso faz muito tempo. Obrigado, vou rever tudo agora.

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não é só você que tem essa tara de se pesar quando acorda não mano, ueheuhe

queria muito ser ecto, mas meu pai me fez endo auahua

Fazer o que né? Só sabe quem é assim. auehuh

voce pesa o arroz depois de cozido?

Isso.

[Hipercalorico Caseiro Dúvida]

Cara, você também pode usar extrato de soja, não é tão bom quanto uma albumina, mas é um quebra-galho. Tipo, "botando frango no hipercalórico"? Não entendi o que você quis dizer...

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Cara sem querer ser chato , mesmo voce sendo ecto não acha que 111g de gordura e 5000kcal por dia não é muito?

Victor, concordo com seu ponto de vista, mas se for analisar, boa parte dessa gordura provém da coalhada, assim como a maior fonte de proteína. Além disso, eu por enquanto estou com o cardápio um tanto limitado, então vai isso mesmo. Eu sou ectomorfo e tenho o metabolismo mega acelerado, muito acelerado mesmo, um dia sem comer direito, já vai embora uma penca de coisa. Então, por enquanto, fica assim, até ter mais "verba". aeuh

Hahaha mas ai é coisa de balança , geralmente varia de uma a outra , retenção tb , agua etc , mas enfim , acompanhando aqui! Boa Sorte

Esse que é o problema, tenho uma balança em casa, regulada, toda nos conformes, e eu tenho uma put@ de uma tara de ta se pesando todo dia quando acordo de manhã. eauh

Valeu, bro. õ/

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Tipo, é complicado, por que um dia sem seguir a dieta, perder uma refeição, já fode tudo. D:

Já cheguei a perder 2 kg em um dia, só por que joguei bola com uns amigos. Tem noção? aeuhae

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Com academia fechada tive que me virar em casa mesmo. Eu tenho aqui uma barra fixa, uma barra livre de 5 kg e algumas anilhas.

Barra fixa, pegada pronada - Aberta

30 reps - Não importa quantas séries sejam necessárias

Barra fixa, pegada supinada - Largura dos ombros

20 reps

Remada curvada

3x12 - 40 kg

Serrote com barra unilateral

3x10 - 16 kg

Extensão de tronco

3x12

Alimentação correta, sem nenhum desvio, descanso completo.

[Daily Of Mydra]

Acompanhando aqui, quero ver mais resultados. Vamo lá muleque, cê consegue!! õ/

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Eu pensei bem no que ele falou, e resolvi por o hipercalórico na refeição das 15:30, exatamente por conta de ser a última vez que comerei algo mais "pesado" antes do pré-treino. Com isso, movi o Whey da D.N.A. para a refeição antes de dormir.

Fotos adicionadas, Marcos.

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Tipo, ai tem meia dose apenas, mesmo assim, não é bom? D:

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• Introdução

Comecei a "malhar" no começo de 2012, sem levar nada a sério, só comecei a treinar e fazer dieta em agosto de 2013, que foi quando eu comecei a me sentir péssimo quanto a minha aparência, foi dai que eu me apaixonei pela musculação, aueh. Sai dos 50 kg e minha meta principal é conseguir um shape de 80~85 kg com 10~12% de BF. Pretendo atualizar o tópico a cada 1~2 semanas, atualizando dados e/ou notificando sobre algo.

Tenho um ciclo de Enan e Bold nas costas, não geraram muitos ganhos na balança, mas a qualidade melhorou bastante.

• Dados físicos

1,76 m

50 - 68,5 - 76,2 - 82,4 - 80 quilogramas

8-10% - 14% - 15% - 13% BF

Braço Esquerdo: 35 - 37 - 39 - 39 cm

Braço Direito: 35 - 37 - 38,8 - 39 cm

Antebraço Esquerdo: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm

Antebraço Direito: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm

Peitoral: 103 - 106 - 109,5 - 111 - 111 cm

Abdome (A altura do umbigo): 82 - 84 - 88 - 83 cm

Coxa Esquerda: 55 - 58,5 - 60 - 63 - 60 cm

Coxa Direita: 55 - 58 - 59,5 - 62,5 - 60 cm

Panturrilha Esquerda: 41 - 39,5 - 40 cm

Panturrilha Direita: 40 - 39 - 40 cm

Ombros: 125 - 124 cm

• Dieta e Suplementação

Eu bato os macros necessários. '-'

• Treinamento

Eu tava em um ABC2x on fire, durante o timming da TPC ABCD volumoso e com uma quantidade moderada de técnicas, e durante a TPC eu pretendo manter um ABCD mas com bem menos volume e raramente com alguma técnica.

• Fotos

Início

Shape

Costas

Pernas

Pós Treino - Dorsal 16/05 - 76,2 kg

21/06 - 80kg

15/07 - 82 kg Fim do bulking

Quinta semana de ciclo - 78kg

Fim do ciclo - 80 kg (a foto das costas tem filtro e eu aumentei um pouco as sombras pq tava de frente pra lampada, ai não dava pra ver quase nada das costas, isso sem falar que ficou bem mais legal assim LOL)

Então, é isso, espero que avaliem, comentem e se possível, ajudem. Obrigado a você que leu tudo, e obrigado mesmo assim a você que não leu completamente.