Abarck
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O músculo precisa de descanso também, não é só tacar pau nele. kkk
Treinos volumosos geralmente são os que tem as periodizações ABCDE ou ABCD, pois a frequência entre os treinos é maior. Já em treinos do tipo ABC2x, a frequência que sobrevalesse com relação ao volume.
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Ta volumoso, amigão. Muito volumoso.
38 minutos atrás, thfa007 disse:Treino A: Peito e Tríceps
3 x 10 - Supino reto com barra ou halteres
3 x 10 - Flexões3 x 10 - Supino inclinado com barra ou halteres
3 x 10 - Supino declinado com barra3 x 10 - Crucifixo
3 x 10 - Puxada de tríceps com corda3 x 10 - Puxada de tríceps em supinaçãoParalelas ou Banco, mas sem drop!
3 x 10 - Extensão de tríceps deitado com a barra
Drop Set - Banco (Até a falha)Seria bom encaixar ombro aqui no dia de peito
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Treino B:
Ombro, Trapezio, Perna e Panturrilha3 x 10 - Elevação lateral com halteres3 x 10 - Elevação frontal com halteres3 x 10 - Voos com halteres3 x 10 - Press Militar com halteres3 x 10 - Encolhimento com barra3 x 10 - Encolhimento com halteres3 x 10 - Cadeira extensora4 x 6-8 - Agachamento
hack em maquinaSEM MAQUINA!3 x 10 - Leg press
3 x 15 - Cadeira adutora3 x 12 - Cadeira flexoraRDL ou Stiff
3 x 20 - Elevação de panturrilhas sentado
Se quiser, coloca outro pra pants
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Treino C: Costas, Bíceps e Antebraço
3 x 10 - Puxada de dorsais em polia alta
3 x 10 - Puxada de dorsais em polia alta em supinação2 x 10 - Remada com barra
2 x 10 - Remada com barra em supinação3 x 10 - Remada em polia baixa
UM OU OUTRO
3 x 10 - Remada com halter
3 x 10 - Rosca Scoot em Maquina3 x 10 - Rosca Bíceps
em polia altaLivre!3 x 10 - Rosca concetrada
Drop Set - Rosca Direta com rosca halteres alternada (Até a falha)3 x 10 - Rosca Martelo
3 x 10 - Rosca com barra em pronação3 x 10 - Flexão dos punhos em supinaçãoColoca trapézios aqui.
Obs.: Se você treinar com intensidade, não vai ser preciso tantos exercícios
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2 horas atrás, Axios disse:
Considerando seu tempo de treino, e seus dados, melhor ir pra um ABC2x basicão mesmo. Mais resultado...
2 horas atrás, yg0r disse:Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower
Duas ótimas sugestões, afinal, frequência é amiga dos iniciantes. kk
Testa as duas formas, por no minimo 3 meses cada, ai tu vê com qual tu se sente melhor e como teu corpo responde.
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455 ng/dl? Deveria ta 1500+, e ainda to sendo pessimista.
Ultimamente eu não sei como está o mercado, mas os ultimos labs que vi relatos bons foi a UnderLabs, UnderFarma, Body Labs ainda vi umas coisas boas, e a DuoPharma. Mas isso faz um bom tempo já. huahe
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10 minutos atrás, MBD disse:
Protocolo medonho e mal estruturado, repense tudo.
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Por ser uma análise de um protocolo, vou me ater apenas ao assunto.
Pode aumentar a Nandrolona pra 400mg tranquilamente, poderia também baixar a dose da testo, mas imagino que a concentração seja 250mg/ml, portanto, é melhor não brincar com valores "quebrados" no primeiro ciclo.
O uso de um AI deveria ser cogitado, pois essa é uma dose relativamente "alta" de testo. Procure sobre a Bíblia do Estrogênio aqui no fórum.
Fica atento ao timming da TPC, e também faz uns exames, é sempre bom.
Acho que é só isso. lol
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17 minutos atrás, rednos disse:
Vocês conhecem algum amigo ou colega que entrou na faculdade e se entregou à doutrinação? Começou a defender a esquerda, PT e os movimentos ativistas? Alguém que tenha ficado irreconhecível ao que era quando entrou na faculdade?
Felizmente não tenho "amigos" assim. lol
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O que ta acontecendo ultimamente é algo totalmente sem sentido, pois estão exigindo que a maioria se curve diante da minoria, e o pior, com argumentos fracos e apelando para o "emocional" das pessoas.
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Essa geraçãozinha é foda msm.
Amigo, agradeça por ter saúde. Depois, agradeça pelo seu metabolismo. Por último, COMA.
Eu achava que comia muito, mas nunca nem comi muito, nem comia coisa de qualidade. Vá em um nutricionista, ou monte sua dieta depois de estudar muito.
Exemplo? Eu. 175cm 50kg pra 175 85kg.
Coma, e esqueça remédios. Cobavital ainda vai, mas nada vai adiantar sem uma dieta de vergonha.
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Já que vai treinar posterior 2x por semana, 2 exercícios por treino já são o bastante.
Quanto aos exercícios. você pode optar pela Extensora vertical, horizontal, Romanian DeadLift (RDL), Stiff, DeadLift...
Abraço.
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A - Peito, ombro e tríceps.
Supino Reto 4x8
Crucifixo Reto 4x8
Tríceps Polia Alta 3x12Seria melhor Paralelas ou BancoPress Militar Com Halteres 4x8
Fly 4x8
Tríceps Coice 3x12 Pode usar testa ou Francês aqui
B - Perna, abdômen
Agachamento Livre 3x12 Low reps no agachamento é muito bom, deveria experimentar
Bulgarian Split Squat 4x8
Extensor de Pernas 3x12
Elevação De Joelhos 3x12
Abdominal Grupado Invertido 3x15
Abdominal Grupado 3x1
Não treina posterior da coxa?
C - Costas, trapézio e bíceps.
Remada Curvada 3x8
Rosca Martelo 3x15
Encolhimento de Ombros 3x12
Remada Cerrote 4x8
Puxador Frontal Fechado 4x8
Rosca Concentrada 3x12
Não vou comentar o treino de costas, IMO, é pessoal
Deixei meus comentários em negrito.
Quanto a divisão, você pode colocar A sendo costas, B sendo pernas e C sendo peito, ou se estiver se adaptando a essa divisão atual, não tem problema em permanecer nela.
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Quando se fala em inibição do eixo, a Nandrolona faz bem o seu papel. kk
A escolha das drogas vai muito do objetivo, mas eu acho que Nandrolona e Boldenona juntas trabalham bem, apesar de uma delas ser conhecida pela retenção enquanto a outra seja conhecida pelos ganhos secos.
É bom você ficar atento às particularidades da Nandrolona, por que, quanto maior a dosagem, maiores são os ganhos, mas em contrapartida, aumentam os colaterais.
Quanto a Boldenona, você tem que pegar uma de qualidade, por via das dúvidas, use 600 mg.
Ah, e aumentaria a testo por no mínimo mais duas semanas, ou seja, 1-12 Testo 1-10 demais drogas.
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Até pq todo mundo come 1kg de carne por dia né
Eu como. LOL
A questão é, é possível sim bater os macros só com dieta. Mas uma creatina é muito bem vinda, assim como multivitamínicos.
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Então quer dizer que a creatina não ajuda? Que dá pra conseguir esse aminoácido com a dieta?? LOL
Claro, 1kg de carne bovina tem em média 3g de crea
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Pra mim é algo desnecessário, mas isso vai de cada um...
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Você conhece essas drogas? E usar trembolona logo no primeiro contato?
Se eu fosse você, tentaria algo mais básico como deca e testo, e se ainda quiser ser mais ousado, adicionar uma diana,
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O mais correto seria:
1-10 testo
1-8 nandro
A TPC fica entre 25 e 30 dias, aconselho fazer exames durante esse período para verificar os níveis de testo.
Sim, o modelo fica exatamente desse jeito.
Você pode começar em 0,5mg DS2DN, e se você leu o tópico, já deve saber alguns dos efeitos colaterais do E2 elevado ou muito baixo, então dose de acordo com esses efeitos.
Para amenizar o efeito do rebote, existe algo chamado "desmame", onde você cessa o uso do AI gradativamente, por exemplo:
Na décima semana de ciclo, você vai estar injetando apenas testosterona, portanto, o desmame começa na semana seguinte a essa, ou seja, na décima primeira. Se você estiver usando 0,5mg DS2DN na décima semana, na décima primeira você vai baixar pra DS3DN, na décima segunda, DS4DN, na décima terceira, DS5DN, e acredito que na décima quarta ficará DS6DN, cessando totalmente seu uso na semana antecedente ao início da TPC. De forma teórica, é assim que deve ser.
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Na hora de montar a dieta, acho interessante usar o peso deles já preparado, por que a carne, por exemplo, perde água durante o preparo, e o arroz ganha volume...
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Começou bem pedindo ajuda e admitindo que não estudou muito.
1 - Testo e deca por 8 semanas pra primeiro ciclo tá de ótimo tamanho, mais legal ainda seria fazer 10 semanas de testo e 8 de deca, pra poder bater o timming "teórico" da TPC direitinho.
,2 - O problema não é a dosagem e sim a procedência das drogas e quão subdosadas elas são, portanto 500mg é o que eu acho mais viável se o objetivo é bulking.
3 - Deca é muito boa, melhor ainda se você ta com o BF em 10% msm, então vai em 400mg.
4 - Landerlan é osso, mas tem gente falando por ai que os últimos lotes estão vindo sem causar tanta dor, mas se sentir muita dor devido a aplicação, toma Nimesulida e passa a pomada Hirudoid no local.
5 - HCG acho dispensável nesse caso, mas caso você tenha dinheiro sobrando, compra e usa a partir da terceira semana até a ultima semana de ciclo, porém acho que não é algo a se preocupar tanto.
6 - IA é sempre bem vindo, ainda mais quando se fala em doses relativamente altas de testosterona e deca, se for usar, começa com meio comprimido (0,5mg) DS2DN (Dia Sim Dois Dias Não), e ajusta de acordo com exames ou feeling. E fique atento ao desmame. (indico que leia o tópico "Bíblia do Estrogênio")
7 - TPC com Clomifeno, na minha opinião, é totalmente dispensável nesse caso, a não ser que haja alguma particularidade sua. A longo prazo, Tamoxifeno e Vitaminas são o melhor caminho.
Isso que eu te passei é muito básico, te recomendo estudar mais, muito mais, e aprender por si só. Abraço.
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Tem alguma lógica nisso tudo... Acredito que deva ser algo como high reps com baixa carga, pra estimular mais o sarcoplasma do que a miofibrila. Certo?
Interessante, vou marcar pra ver como vai ser.
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O prop é testogar? 99,99% de chance de ser falso.
12 semanas de stano eu acho muito, seria mais legal umas 6.
TPC após 12 weeks é muita coisa, o mais indicado pra prop varia entre 8 a 10 dias.
50mg é muita coisa pra se usar durante toda a TPC, seria mais interessante um "kick start" de 2 semanas com 50mg e depois baixar pra 25.
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Prop e stano no primeiro ciclo? Boa sorte, vai precisar.
Minha recomendação é que você cuide MUITO da alimentação e da regulação hormonal.
Faça exames pós TPC, e fique atento aos níveis de TGO, TGP, LDL, HDL, TT, E2 e LH.
Não da pra saber quanto tu vai ganhar em um ciclo.
200mg de testo é pouca coisa, acho AI dispensável.
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Com tren o negócio é outro, mas como o amigo ai te recomendou, eu esperaria mais um pouco pra usar.
Vai com oxan e foca na dosagem (acredito que 80mg ia ser bem melhor) e na dieta.
14 Excelentes Motivos Para Só Tomar Banho Frio.
em Musculação em geral
Postado
... e não que altos níveis de testo estão relacionados a banhos gelados.
Ou seja, alguns caras com testo alta tomavam banhos gelados, e não que banhos gelados aumentam a testo.
Essas pesquisas sempre são assim.