sayajin

mas seu eu abaixa muito as proteinas e deixar cerca de 100g de carbo vou começar com um deficit de cerca de 900cal que eu acho muito, pretendo ir diminuindo aos poucos :S cara valeu pelas dicas, de fato não tenho me preocupado muito com fibras, e frutas,e afins sabe me indicar boas fontes de fibras? cara muito obrigado pelas dicas, meu primeiro cutting por tanto não se muito bem o que fazer, estou um poco perdido, pesquisei um poco na internet mas nao é o suficiente! valeu mesmo

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alguem ai sabe me dizer quais exercicios são bons pra posterior de ombro?

show cara me ajudo bastante! eu preciso focar o peitoral, e o ombro os dois estao atras do resto do corpo! estou pensando em fazer um treino focando todas partes do peito da segunda e fazer o mesmo com o ombro na quinta, o que acha disso? A-PEITO B-COSTAS E BICPS C-OMBROS D-PERNA C- TRICPS, PANTURRILHA focando mais nesses dois musculos os outros vão deixar de crescer nesse periodo?

o meu objetivo é chegar no limite natural do meu corpo. vai leva tempo ainda

cara evoluiu bem, antes tava so na capa agora tá bem melhor, mas isso ai segue firme dos treino e alimentação com discplina e dedicação a gente consegue

alguem pra ajuda aqui?

eu calculei pelo meu peso total ...nas primeira semanas eu adicionei 500calorias e estava ganhando cerca de 1-1,5kgkg por semana, isso durou no max 1,5 mes depois não tive mais resultados, então acrescentei um poco mais de calorias e tenho ganhando 500g/semana

cara é simples é so tu posta a imagem que algum site, eu postei no facebook.. depois é so copia o o link e cola ali em imagens..

Idade: 17 Peso: 80 Altura: 175cm BF: 15~17( ultima vez que medi tava 15% mas já tem um tempo, acho que aumentou) Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo estou fazendo a rotina de treino MAX OT.. estou gostando estou seguindo essa dieta a cerca de 4 meses mais ou menos, mas sempre que vou ganhando peso vou acrescentando um pouco mais de macros, e tem funcionado , montei ela com o que tenho e com o que eu posso conseguir, moro com meu pai então ele me ajuda um pouco mas não compra nada fora do comum! então nao sei se estou fazendo certo pois nao entendo bem, queria ajuda pra ver o que mudar e tals! segue ai