NHIET

és igualzinho a mim eheh como tu, cara de menino magrinho, com 1 ano de treino (dos 16 anos para os 17anos) fiquei como tu ... deixei de fazer aerobio ganhei um pouco de bf, mas nada de especial, agora é aumentar massa, mas controlando bf passei de 28/29 cm de braço para 34,5/35cm , já nao e mau eheh

eu tenho 17 anos, aumentei 9 kg desde que entrei para o ginasio (academia eheh), tenho há 10 meses, e nunca tomei creatina e whey, mas tou a pensar em tomar, que dizem? fará bem?

se quiseres secar não comas fruta de 3 em 3 horas, fruta tem açucar, fruta apenas 2-3 vezes por dia

tira me so uma duvida... sem suplementação não conseguias esses resultados?

gostei da evolução , que cuidados de alimentação tiveste? e suplementação? partilha mais dos teus treinos

mas de resto o plano esta bom?

eu treino 4 vezes por semana, alterno A com B

sim, sou portugues, queres que meta fotografias dos exercicios?

Boas pessoal, sou novo aqui no forum Vinha vos pedir opinioes sobre o meu atual plano de treino. Obrigado desde já