NHIET
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és igualzinho a mim eheh como tu, cara de menino magrinho, com 1 ano de treino (dos 16 anos para os 17anos) fiquei como tu ... deixei de fazer aerobio ganhei um pouco de bf, mas nada de especial, agora é aumentar massa, mas controlando bf passei de 28/29 cm de braço para 34,5/35cm , já nao e mau eheh
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eu tenho 17 anos, aumentei 9 kg desde que entrei para o ginasio (academia eheh), tenho há 10 meses, e nunca tomei creatina e whey, mas tou a pensar em tomar, que dizem? fará bem?
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se quiseres secar não comas fruta de 3 em 3 horas, fruta tem açucar, fruta apenas 2-3 vezes por dia
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tira me so uma duvida... sem suplementação não conseguias esses resultados?
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gostei da evolução , que cuidados de alimentação tiveste? e suplementação? partilha mais dos teus treinos
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mas de resto o plano esta bom?
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eu treino 4 vezes por semana, alterno A com B
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sim, sou portugues, queres que meta fotografias dos exercicios?
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Boas pessoal, sou novo aqui no forum Vinha vos pedir opinioes sobre o meu atual plano de treino. Obrigado desde já