brilhantino

Então, acho que por enquanto nem vou suplementar, vou deixar pro ano que vem. Mas é aquele negócio, dificilmente terei mais de 100 reais pra por em suplemento por mês. Em contrapartida, do meu quarto até a loja no paraguai a pé não dá meia-hora rsrs O que será que valeria a pena pegar no paraguai com um preço mais tranquilo?

Valeu, amigo! Batata doce já tá no orçamento, como uma média por dia. Mas vou sim fazer essa parada do leite em pó! Agora, e a quinoa, será que não compensa?

Bom dia, companheiros. Altura:1.85 Peso:64kg BF: Por volta de 6% Metabolismo bem acelerado, não acumulo quase nada de gordura. Objetivo da dieta: Bulking limpo. Modelo da dieta: 6:30 - Multivitamínico + 3 fatias de pão de leite + 2 ovos fritos na manteiga cobertos com uma fatia (10g) de mussarela cada um + 2 bananas + café = 702 cal; 28.8g de prot; 44.4g de carb 7:30 - Treino 9:30 - Omelete com 2 ovos + 40g de aveia + 100ml de café = 348cal; 18.2g de carb; 17.8g de prot 12:30 - 300g de Arroz integral + 300g de feijão + 75g de batata doce + 50g de frango ou carne moída + alguma verdura a decidir = 795cal; 145.8g de carb; 39.1g de prot 15:30 - 3 fatias de pão de leite + 30g de lombo defumado + 30g fatias de mussarela = 590cal; 43.2g carb; 45.2g prot 18:30 - Pendente, ainda não decidi, tenho comido 2 ovos cozidos e uma banana. 21:30 - Jantar semelhante a almoço Valores de consumo diário: 3285 kcal 397g de carbo 195g de proteínas. 3L de água. 500ml de café. Suplementação: Não tenho dinheiro pra suplementação, decidi só pelo animal pak como multivitamínico por que tive uma experiência boa com ele no passado e quero absorver ao máximo os nutrientes que vou ingerir. Além disso, moro a 200m do Paraguai e ele me sai a 91 reais. E tenho considerado Maltodextrina durante o treino Breve histórico: Entre 2012 e 2013, treinei 7 meses e ganhei 18kg, saí dos 60 pra 78, tenho 1,85m. Suplementava 800 reais por mês e tinha personal e dieta regrada. Em maio parei de treinar, comecei a trabalhar em shopping, raramente tinha uma refeição de verdade, caí demais ao longo de um ano, pra 66. Recentemente fiz um curso de meditação de 10 dias que me jogou pra 62 kg por causa da disciplina rígida. Voltei a treinar há uma semana e já recuperei 2kg. Tô comendo a cada 3 horas, com dieta legal, feita no excel contando proteína e carboidrato. Situação atual: Faço um curso integral na faculdade, 41 horas por semana, então, a maior dificuldade está em seguir os horários e fazer os lanches para levar para a universidade, e o que levar. Tenho 300 reais para gastar com alimentação por mês, felizmente, Foz do Iguaçu é muito barato em se tratando de alimentos, 30 ovos saem a 6,50, então tô comendo 6 ovos por dia. Treino todo dia de segunda a sábado. Meta: Quero voltar aos 75kg até 31 de dezembro, sei que parece bem difícil, mas estou contando com a memória muscular. Mas não quero parar por aí, quero chegar a pelo menos 85kg até agosto do ano que vem, para então, talvez ciclar, ainda não decidi. Dúvidas 1: Neste cenário, tenho uma folga de 40 reais, estou na dúvida se compro 1kg de quinoa pra colocar no lanche das 18:30 ou se compro BCAA pra colocar no intra-treino. 33g de Quinoa (peso cru, não cozido) e 2 ovos cozidos ou 50g de frango desfiado seria um lanche satisfatório? 2: Tenho sentido um pouco de fome antes de acabar o treino, com cerca de meia hora de treino. Será que é uma boa me hidratar com malto? Na verdade, tenho tido muita fome toda hora, o dia inteiro, mas tenho comido muito bem, sempre pensando no carb e proteína. Ainda vou definir os lanches na faculdade (o das 15:30 e das 18:30) e é aí que queria a ajuda de vocês com sugestões práticas de preparo que possa levar e deixar fora da geladeira. O que sugerem? Valeu, bons ganhos!

Bom dia, companheiros. Breve histórico: Entre 2012 e 2013, treinei 7 meses e ganhei 18kg, saí dos 60 pra 78, tenho 1,85m. Suplementava 800 reais por mês e tinha personal e dieta regrada. Em maio parei de treinar, comecei a trabalhar me shopping, raramente tinha uma refeição de verdade, caí demais ao longo de um ano, pra 66. Recentemente fiz um curso de meditação de 10 dias que me jogou pra 62 kg por causa da disciplina rígida. Voltei a treinar há uma semana e já recuperei 2kg. Tô comendo a cada 3 horas, com dieta legal, feita no excel contando proteína e carboidrato. Situação atual: Faço um curso integral na faculdade, 41 horas por semana, então, a maior dificuldade está em seguir os horários e fazer os lanches para levar para a universidade, e o que levar. Tenho 300 reais para gastar com alimentação por mês, felizmente, Foz do Iguaçu é muito barato em se tratando de alimentos, 30 ovos saem a 6,50, então tô comendo 6 ovos por dia. Treino todo dia de segunda a sábado. Modelo da dieta: 6:30 - Multivitamínico + 3 fatias de pão de leite + 2 ovos fritos na manteiga cobertos com uma fatia de mussarela cada um + 2 bananas + café 7:00 - Treino 9:30 - Omelete com 4 colheres de aveia + café 12:30 - Arroz integral, feijão, batata doce, frango ou carne moída, alguma verdura 15:30 - 3 fatias de pão de leite, 2 fatias de lombo defumado, 2 fatias de mussarela 18:30 - Pendente, ainda não decidi, tenho comido ovos 21:30 - Jantar semelhante a almoço Aí nesse cenário, tenho uma folga de 40 reais, estou na dúvida se compro 1kg de quinoa pra colocar no lanche das 18:30 ou se compro BCAA pra colocar no intra-treino. O que sugerem? Valeu, bons ganhos!

pois é, o que arregaça é o tempo corrido, entende? tipo, trabalho de 10 às 6, estudo de 7 às 10 e meia, aí é complicado.

valeu, amigo, então acho que vou de real gains brigadão

justamente, para o hiper estou considerando o scitec jumbo, é justamente a minha dúvida. pelo que pesquisei ele tá melhor que o real gains. além do mais, não sei quando terei a oportunidade de voltar ao exterior.

pois é, mas minha energia é muito baixa, e tô bem fraco também. por isso considerei 1mr pra dar um gás, se não acho quenão vou dar conta. trabalho e faculdade é foda.

Boa noite, senhores, Tenho 23 anos, 1,85m, 64kg e tô afim de expulsar essa minha franguice que tanto me avacalha a vida. Já pratiquei musculação aos 16 anos, cheguei a pesar 68 kg mas media algo como 1,77, daí mudei de cidade, as responsas acumularam e não tivemais tempo pra cuidar de mim. Agora, tô tendo uma oportunidade de ir para a Espanha e vi que seria uma boa trazer um suplemento bacana e recomeçar na academia. Como estou há anos sedentário, vou precisar de um boost de energia, daí já decidi pelo 1mr, mas com relação ao gainer, tô considerando o scitec jumbo. Com relação à alimentação, vocês não tem noção, como muito e toda hora, tô sempre mastigando, mas a franguice é pior que praga de mulher traída, pega e não sai. E aí, o que acham do scitec? Tô entre ele e o real gains da universal. E não quero esperar 6 meses para chegar aos 70 kg, sabem? conto com a ajuda de vocês, galera. valeu e té mais.