Jonatah

Sem os macros?

Começei a malhar em Fevereiro desse ano, de Segunda a Sábado, desde Fevereiro que eu tomo no Pós-Treino Whey Protein, faço uma dieta durante o dia, segue ela: - Café da manhã: Shake de Banana - 1x Banana / Aveia/ Leite em pó desnatado/ Linhaça. 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru. - Lanche da manhã: Copo de Leite em pó desnatado, 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru. - Almoço: Feijão, Carne, Verdura, Frutas, Arroz. - Lanche da Tarde(Pré-treino): Batata doce, Fatias de Peito de Peru, Copo de café(Sempre forte). - Pós-treino: Shake de Whey Protein - Janta: O minha coroa faz./ Arroz com carne / Macarrão com carne e etc. - Lanche: Shake de Albumina Eu vou durmir 00h00, e acordo 06:00hrs para trabalhar, eu notei o ganho muscular, mas não o esperado para tanto tempo e estou tomando suplemento de boa, não sei se é por que eu treino rápido quando estou na academia, cerca de 50 minutos a 1hora, exatamente por isso deixo o café forte, pra dar mais gás, e eu também jogo bola, e as vezes no fim de semana saiu pra beber, será por isso meu treino e suplementação não está rendendo tanto? Ou eu não estou sendo paciente? Desde já, Grato.