hass

nossa está muito fraca assim? bom eu to procurando da uma secada mesmo ja que ela se encaixa em hipocalorica vo leva ela esse mes e espera ver os resultados

então tem um lançamento na TNT 3 albumina saltos por 59,90 então achei interessante pega por isso subi as doses de albumina já se referindo a 1 colher de dextrose e pq to querendo da uma secada então e melhor não abusa da dextrose né. mas o normal seria 4 colhers de dextrose sim voce esta certo! sim o suco e natural abri a laranja e bate coloca agua e manda pra dentro ;D

DEITA - HIPERTROFIA. PESO- 90kg ALT.- 1,79 BF- não saberia informar. TREINANDO FAZ 4 MESES Caminhada em jejum pela manhã todos os dias 7:00~7:45 8:40- 2 colheres de sopa de albumina saltos 400 ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de aveia em flocos 2 colheres de sopa de neston 1 banana 50g batata doce 2 fatias de pao integral/forma 12:00- ALMOÇO. 150g de filé de frango grelhado/carne vermelha/moida 3 colheres de sopa de arroz branco( não é integral) 1 concha de feijão salada a gosto( mais alface pq so como alface) 15:00- LANCHE 200ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de albumina 1 banana 1 maça 2 colhere de sopa de neston 2 fatias de pão integral/forma 18:00- PRÉ TREINO 3 bananas 2 colheres de sopa de aveia 50g de batata doce 1 copo de suco de laranja (+-400ml) 19:10- TREINO 20:00- PÓS TREINO 250ml de agua 1 scoop ate a boca de whey optimum 1 colher de dextrose 21:00- JANTA 150g de file de frango/carne vermelha/moida 3 colheres de sopa de arroz salada ( alface) 00:00- 2 colheres de sopa de albumina 200 ml de leite desnatado 1 banana ( so pra muda o gosto do shake)