hass

segunda http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html superserie http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html superserie http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html quarta http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html superserie http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html superserie http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html sexta http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html superserie http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html superserie http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html entao pegamos o supino: selecione um peso que lhe possibilite fazer apenas 6-8 reps, descanse 2 minutos, pegue outro peso que possa fazer 4-6 reps, descanse mais 2 minutos, pegue peso pra fazer 2-4 reps, desacnse mais 2 minutos, pegue peso que possa fazer 1-2 reps apenas, desacanse mais 2 minutos, entao pegue um peso que possa fazer 8-10 reps e SEM DESCANSO corra para o crucifixo reto e faça uma (1) serie com um peso que consiga mais 8-10 reps. pronto! pra ombro o mesmo, faça no desenvolvimento as 4 series diminuindo as reps e aumentadno o peso, depois faça uma serie de 8-10 e SEM DESCANSo 1 serie de 8-10 nas Elevacoes laterais.. entao faça no triceps uma (1) serie com peso que lhe possibilite fazer 8-10 reps.. acabou segunda.. no treino de perna, o mesmo...aqueça no leg em duas series leves de altas reps e pouco descanso entre elas...faça no LEg PRess as 4 series aumentando o peso e diminuindo reps, entao mais uma ultima de 8-10 reps e SEM DESCANSo 1x8-10 na Extensora.. faça as 4 series no lEvantamento de pernas extendidas, depois mais uma de 8-10 e SEM DESCANSO uma serie na flexora de 8-10 reps.. fala elevacoes plantares uma (1) serie com maximo de peso pra 20 reps, bem lentas...dessa forma: levante os pes o maximo que conseguir, ok, mas entao faça força pra levantar mais ainda que se quiser consegue, ok, vai pensar que tá no maximo, mas nao, SE QUISER de verdade pode subir mais ainda, e vai ter de cosneguir subir! depois disso desça devagarinho...vai ver a diferença... na sexta, faça as 4 series no pulley fechado, depois mais uma de 8-10 e SEM DESCANSo o Pulldown no Crossover 8-10 reps... passe pra remada, faça as 4 series, mais a de 8-10 reps e SEM DESCANSO crucifixo invertido 8-10 reps.. faça Rosca Direta com barra RETA (nao em W como mostra o gif animado) mais uma (1) serie de 8-10 reps apenas.. Eu tenho 4 meses de treino posso já adota esse treino? mas treino ABCAB seg. a sexta

nossa está muito fraca assim? bom eu to procurando da uma secada mesmo ja que ela se encaixa em hipocalorica vo leva ela esse mes e espera ver os resultados

então tem um lançamento na TNT 3 albumina saltos por 59,90 então achei interessante pega por isso subi as doses de albumina já se referindo a 1 colher de dextrose e pq to querendo da uma secada então e melhor não abusa da dextrose né. mas o normal seria 4 colhers de dextrose sim voce esta certo! sim o suco e natural abri a laranja e bate coloca agua e manda pra dentro ;D

DEITA - HIPERTROFIA. PESO- 90kg ALT.- 1,79 BF- não saberia informar. TREINANDO FAZ 4 MESES Caminhada em jejum pela manhã todos os dias 7:00~7:45 8:40- 2 colheres de sopa de albumina saltos 400 ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de aveia em flocos 2 colheres de sopa de neston 1 banana 50g batata doce 2 fatias de pao integral/forma 12:00- ALMOÇO. 150g de filé de frango grelhado/carne vermelha/moida 3 colheres de sopa de arroz branco( não é integral) 1 concha de feijão salada a gosto( mais alface pq so como alface) 15:00- LANCHE 200ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de albumina 1 banana 1 maça 2 colhere de sopa de neston 2 fatias de pão integral/forma 18:00- PRÉ TREINO 3 bananas 2 colheres de sopa de aveia 50g de batata doce 1 copo de suco de laranja (+-400ml) 19:10- TREINO 20:00- PÓS TREINO 250ml de agua 1 scoop ate a boca de whey optimum 1 colher de dextrose 21:00- JANTA 150g de file de frango/carne vermelha/moida 3 colheres de sopa de arroz salada ( alface) 00:00- 2 colheres de sopa de albumina 200 ml de leite desnatado 1 banana ( so pra muda o gosto do shake)