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Bertoni

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Posts postados por Bertoni

    Lipo 6 Uc + Bcaa + Creatinina + Whey + Maltos +Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Como assim cara?

    Pra gente te ajudar, vc precisa ser um pouco mais específico... vc quer saber os horarios?

    Dieta? não entendi... existe um suplemento com esse nome?

    Maltos? hummm

    acho q vc ta meio confuso e não pesquisou o básico...

    mas vamos lá...

    pra eu poder te dar um norte, primeiramente eu preciso saber qual é o seu objetivo... se é ganho de massa muscular (hipertrofia, bulking) ou perda de peso (cutting)

    Lipo 6 uc é um termogenico, normalmente as pessoas usam uma capsula de manhã e uma pré treino

    Bcaa é um aminoacido q vai te ajudar na recuperação dos musculos, evitar catabolismo, mas ha estudos q comprovam q a quantidade de BCAA tem que ser muito alta em torno de 20g por dia q ficaria inviavel pelo C x B

    Creatina é recomendado o uso de 5g por dia

    Whey Protein nada mais é do q uma proteina pra ajudar a atingir uma boa quantidade de proteinas ao dia...

    Maltodextrina é carboidrato que também ajuda a antingir uma boa quantidade de carboidratos na sua dieta...

    uma dieta balanceada supre o consumo de suplementos alimentares... nenhum suplemento faz milagre...

    espero ter ajudado em algo..

    Abraço

    Supercharge Extreme

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Já vi relatos de gente q demora uns 8 treinos pra começar a sentir os efeitos reais, fica tranquilo cara... prepara o seu psicologico pq até isso afeta... se vc tomar e ficar na "PILHA" encanado se vai fazer efeito ou não prejudica...

    Depois q vc tomar comece a perceber os efeitos no seu corpo, tenta sentir as sensações... essa parada de pré-treino é como se vc tivesse se drogando, é meio louco...

    Eu to tomando shotgun, ja faz uns 6 treinos, os 3 primeiros dias só senti uma sensação de tá meio "chapado" mas nada de pump, vascularização e força aumentada, o q fica bem claro nesses pré treinos logo de cara é a recuperação! e a não fadiga... eu por exemplo saio da academia depois de um treino hard de boa, descansado... e vc? já reparou nesses efeitos? para pra pensar... Tenho certeza q vc não jogou seu dinheiro no lixo...

    no quarto dia do Shotgun eu senti uns formigamentos, no braço, nas pernas e na testa.. haha.. mas pra ser sincero isso não influenciou nada no treino, isso é um estímulo, foi só uma sensação diferente...

    Mantenha o foco! pare de pensar q não ta fazendo efeito e deixa o suple agir...

    Controle o seu peso dia a pós dia pra fazer a evolução, tenho certeza q vc vai ganhar alguma coisa com o supercharge se estiver fazendo uma dieta boa...

    [Dúvida]Whey Iso + Albumina + Bcaa => Growth

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eu estou usando Whey, Albumina Naturovos, Glutamina, Creatina e BCAA da Growth

    Whey > Prós: Ótima diluição, é colocar no shake com agua misturar e beber. Não fica pelotas. Contras: Gosto ruim, geralmente tomo com malto/dextrose então não faz muita diferença.

    Albumina Naturovos > Prós: Preço em conta. Contras: Gosto ruim, não dilui nem a pau! nem com reza brava... só se colocar no liquidificador mesmo.

    Glutamina > Prós: Preço bom. Contras: nenhum

    Creatina > Prós: Preço bom. Contras: nenhum

    BCAA > Prós: Preço bom quando pega junto em um combo. Contras: baixa concentração de bcaa por comprimido, 2,56g a cada quatro comprimido. Teria que mandar uns 20 pra alcansar uma quantidade boa por dia.

    Aparelho Dentário, O Que Comer?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara eu sei o q vc ta passando pq eu já usei aparelho tbm, e não vai ser só nos primeiros dias q vc colocou, toda vez q vc for fazer uma nova consulta e o dentista "apertar" o aparelho vc vai sentir um pouco de dor... é chato, mas com o tempo vc acostuma, tinha dias q eu passava com miojo =S

    mas enfim, se vc nao for muito enjoado com comida, e tiver coragem de mandar pra dentro, não pensando no gosto mas nos macronutrientes q está ingerindo, tenta bater no liquidificador, atum ou sardinha, azeite, vc vai ter q colocar algo pra dar uma "liga" no caso uma boa seria leite... mas o gosto vai ficar mto ruim... vc tem q fazer tipo uma papinha com isso e mandar pra dentro cara...

    não tem muito o q fazer... fora isso vai ter os shakes q vc mesmo disse...

    Espero ter ajudado...

    Abraço

    Duvida Ovos!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Negada me surgiu uma duvida, não é nadaaa a ver com o topico mas pra não criar outro será que vcs amigos foristas podiam me responder?

    minha dieta esta nos conformes e tudo só que não estou utilizando nenhum suplemento proteico, eis a questão: eu vou crescer comendo essas proteinas em vez de tar tomando whey?

    abs

    Whey = Proteina

    Faça as contas do seu gasto calorico, aumente 20% de kcal na sua dieta q vc vai crescer...

    por exemplo... se o seu gasto é de 3000kcal/dia, coma 3600kcal/dia dividindo em 50% proteina 30% carbo e 20% gordura

    Não vai ser o fato de vc tomar whey q vc vai crescer.

    Depois dessa eu não falo mais nada ¬¬

    Duvida Ovos!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Leia fatos: http://www.hipertrof...de-novo-estudo/

    EDIT

    Sou um exemplo perfeito disso, meu pai fuma muito e já teve problemas de coração e colesterol. Eu como 4 ovos inteiros todos os dias a 4 meses meus níveis de colesterol HDL e LDL são exelentes.

    Cara esse "novo estudo" ta com data de 2007

    e mesmo q seja atual é muito contraditório...

    leia essa parte...

    "Algumas pessoas, como os diabéticos e aqueles que já sofreram infartos, devem obedecer realmente à antiga limitação de três unidades semanais. Aos demais indivíduos a mensagem é clara: o ovo está liberado. Infelizmente, sem possibilidade de indenização para quem sentiu sua falta no prato esses anos todos."

    Lógicamente quer dizer q quem tem algum tipo de complicação de saúde desenvolve alguma mutação genética q fica sensível ao uso de varios ovos por dia?

    A pessoa q é saudavel nao tem esse problema, nasce com o couro grosso e pode mandar quantos ovos quiser?

    Parece ser muito genérico vc recomendar uma pessoa comer ou não muitos ovos apenas perguntando se ela é diabética ou se ja sofreu enfarto... =S

    Come quem quer e não come quem não quiser...mas eu acho q a unica maneira de ver se isso faz mal ou não, é ir acompanhando exames após o consumo alto de ovos na dieta...

    Dieta Tosca! Ajudem Aí Galera To Sem Criatividade

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Caro Bertoni...

    #Pão

    Se você gostar de pão, tudo bem comer... Mas, na minha opinião, não há muita diferença entre integral e branco, saca? Aliás, se você encontrar numa padaria do seu bairro pão francês feito somente de água, farinha e sal praticamente, acho até melhor do que esses que você compra de marcas famosas.

    #Albumina

    Albumina é proteína. A dieta que eu passei para você e a sua própria dieta já possuem boas quantidades de proteína, logo ela é desnecessária.

    #Fish oil

    Tudo bem você tomá-lo, aliás o óleo de fígado de bacalhau que eu recomendei é uma espécie de fish oil, porém com boa quantidade de vitaminas A e D.

    #Frutas

    Se eu lhe disser que batata doce tem mais vitamina C do que laranja, você acreditaria? Então, tem! Fora outros nutrientes... Pode comparar (http://nutritiondata.self.com/), os vegetais mais densos em nutrientes são os tubérculos. Com uma alta ingestão deles, você consegue muito mais vitaminas do que comendo frutas.

    #Leite

    Se for indispensável para você, tome o que preferir (embora eu recomende integral); o ideal seria o de fazenda, mas se não puder, não esquenta, não é isso que o matará, embora eu não pense ser o ideal. Aqui você encontra uma boa leitura e ainda outros links para saber mais sobre raw milk: http://www.umaoutrav...om.br/leite.htm. Aliás, o queijo artesanal é facilmente encontrado em feiras e por um preço bem em conta... Ótima fonte de vitamina K2, cálcio e outros nutrientes importantes.

    #Ovos

    Simplesmente são um dos alimentos mais densos em nutrientes do mundo. Procure em alguns desses sites sobre ele:

    - http://wholehealthso...logspot.com.br/

    - http://chriskresser.com/diabesity

    - http://www.marksdailyapple.com/

    Se você não quiser comer oito, sem problemas, eu fui um pouco exagerado... rsrs Mas uns quatro, numa omelete, aposto que você gosta e come sem problemas.

    #Dieta

    Como você gostou de almoço e jantar, é possível deixar assim, então? Precisaríamos mudar a ceia e o café da manhã. Na ceia, você poderia colocar o omelete e algumas macadâmias (ou nozes ou coco ou abacate, o que você preferir). No café da manhã, o que você acha do pão com queijo artesanal e leite? Acho que ficaria bom. Eu acho que não há necessidade de tomar whey com essa dieta, pois ela já tem bastante proteína, então seria desnecessário na minha visão.

    Se você gostou, é só calcular os macros e se faltar proteína, é possível acrescentar um pouco mais de carne ou claras de ovo; se faltar calorias e não proteínas, pode acrescentar mais carboidratos ou gordura.

    Abraços

    #Pão

    Interessante, eu pensava q o integral era mais saudável... bom q eu tiro a "nóia" de querer comer só pão integral...

    #Albumina

    Como eu já tenho 1kg dela aqui, usarei nos dias q for impossível fazer um omelete, ovos mechidos, ou se por algum motivo faltar proteína no final do dia eu compenso ela..

    #FishOil

    o óleo de fígado de bacalhau parece ser mais "completo" contendo as vitaminas A e D, assim que acabar o fishoil q tenho aqui da NowFoods vou experimentar esse óleo, tem uma marca boa pra indicar?

    #Frutas

    Por isso q eu gosto de conversar, debater, é incrível como é possível aumentar o nosso conhecimento em um simples post neste fórum! valeu!!

    #Leite

    eu economizando nos suples vai sobrar uma grana pra pegar o da Fazenda daí já mata esse probleminha tbm!

    #ovos

    um dos melhores alimentos fonte de proteína que existe, mto bom tbm os links.. Obrigado + 1 vez

    #Dieta

    Resumindo vou fazer + - isso q vc falou, no café da manhã, uns 5 ovos mechidos, almoço e janta como vc disse! acho q vai ficar bom! e com o tempo vou fazendo algumas alterações de acordo com o meu dia a dia...

    Muito Obrigado pela atenção e tempo gasto em procurar os links!

    Valeu de verdade! :happystrange:

    Respondi dentro do quote.

    Quanto ao surplus, para mim está ótimo, haja vista que essa tabela utilizada utiliza o protocolo Harris-Benedict, que superestima os valores diários. Utilize a fórmula abaixo, é considerada uma das mais exatas:

    Katch-McArdle:

    BMR = 370 + (21.6 x LBM)

    Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

    Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

    Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso

    Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

    1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

    1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

    1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

    1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

    1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

    Cara eu só não entendi uma coisa...vc fala que

    LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

    (mas aki no exemplo vc fala o peso total X o peso total... fiquei confuso agora hehe)

    Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

    Referente ao FishOil: sei q é dificil diminuir o BF sem déficit calórico, vou tomar mesmo pra fazer um teste, se funcionar para aumento da qualidade de vida, diminuição de dores nas articulações já está ótimo! e Obrigado pela Post que fala sobre os ovos.... eu devia ter pesquisado mais antes de perguntar, mas adiantou muito! valeu mesmo!

    Então DaNN obrigado pela resposta, vou fazer a troca da mussarela pelo queijo branco

    O problema da Vitamina C é que eu não encontrei uma com custo x benefício bom ainda, tem alguma pra indicar? e outra, não teria como suprir isso com laranja, tangirina?

    http://www.rtnutriti...60-caps-Sundown

    Olha cara eu recomendo essa vitamina C que eu utilizo só que ela não está disponivel no momento caso se interesse está ai, porem se você quiser suprir com frutas e tubérculos tudo bem.

    Valeu man!! vou dar uma pesquisada pra ver se acho disponível dessa marca em outro site e vou tomar pra fazer o teste =D

    Galera, muito obrigado por todas as respostas tá me ajudando muito... como foi a primeira dieta q montei tenho muito q aprender ainda e to conseguindo aos poucos com a ajuda de vcs !!

    Dieta Tosca! Ajudem Aí Galera To Sem Criatividade

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara sua deita está boa apenas altere os carbos adicione 1g de vitamina C no café da manhã e tire a mussarela e ponha queijo branco

    Então DaNN obrigado pela resposta, vou fazer a troca da mussarela pelo queijo branco

    O problema da Vitamina C é que eu não encontrei uma com custo x benefício bom ainda, tem alguma pra indicar? e outra, não teria como suprir isso com laranja, tangirina?

    Fish oil por quê? Por acaso quer controlar o balanço w6:w3? É melhor ajustar a dieta inteira se estiver pensando nisso... Se você come atum conservado em óleo vegetal, o fish oil torna-se ainda mais inexplicável. Amêndoas e aveia também não são boa opção, se você analisar esse contexto. Eu não curto muito esses leites "falsos" altamente modificados que são vendidos nos supermercados (principalmente semi ou desnatado), tiraria sem problemas. Suco, se você analisar bem, é puro açúcar, pode apostar. Barra de cereal eu acho ridículo, cereal não é comida para humanos. Não curto muito pão integral, por causa do glúten, açúcar, anti-nutrientes e vários produtos químicos.

    Falei o que eu tiraria, agora o que eu acrescentaria.

    CARBOIDRATOS - Batata doce, batata inglesa (índice glicêmico não importa muito), arroz BRANCO (integral não), mandioca, feijão (deixar de molho por 24 horas em meio ácido), legumes diversos se você gostar, folhas verdes...

    PROTEÍNAS - Peixe FRESCO, carne vermelha (magra ou gorda, como você preferir), mais ovos (de preferência ovos caipiras), queijo artesanal, leite cru...

    GORDURAS - Manteiga, ovos, coco, abacate, macadâmias, nozes...

    Aliás, pelo seu gasto energético total, você precisaria de cerca de 4.000 kcal para ganhar peso (um excedente de 350 kcal mais ou menos), podendo até ser mais, dependendo das suas atividades. Então com base em tudo que eu falei, eu recomendaria uma dieta mais ou menos assim:

    Café da manhã:

    8 ovos mexidos (usar manteiga na frigideira) - 800 kcal

    500g de algum tubérculo (batata doce, mandioca, batata branca) - 500 kcal

    Almoço:

    250g-300g de carne (peixe, frango, carne bovina) - 300~500 kcal (preparar com pouca manteiga)

    600g de algum tubérculo (batata doce, mandioca, batata branca) - 600 kcal

    Azeite a gosto com salada VERDE - 100 kcal

    Jantar:

    250g-300g de carne (peixe, frango, carne bovina) - 300~500 kcal (preparar com pouca manteiga)

    600g de algum tubérculo (batata doce, mandioca, batata branca) - 600 kcal

    Azeite a gosto com salada VERDE - 100 kcal

    Ceia:

    30g de macadâmias - 200 kcal

    60g de queijo artesanal - 200 kcal

    TOTAL = cerca de 4000 kcal

    Se você consegue manter uma dieta mais ou menos assim, não precisará de Whey e dextrose... Glutamina e creatina pode manter se quiser. Aliás, se quiser algum óleo de peixe, eu sugeriria um BOM óleo de fígado de bacalhau (ótima fonte de vitamina A e D, além de EPA/DHA).

    Basicamente é isso, se for mais conveniente para você fazer alguma mudança na dieta, pode postar que eu posso ajudá-lo.

    Abraços

    Cara sinceramente, olhando a dieta fica lindo, porém pra colocar isso em prática no meu dia-a-dia fica complicado. Vamos por partes...

    O uso do fish oil é por causa de algumas pesquisas q eu fiz, para auxiliar na perda de gordura, lí em posts feitos aqui mesmo, q administrando uma quantidade entre 1,5g~3g de EPA/DHA vai ajudar na redução da gordura, há um relato do craw q diz que há estudos que para tal objetivo o ideal seria a ingestão 1g de EPA/DHA por %BF, mas no meu caso eu não arriscaria e acho q a quantidade de 3g ao dia seria bom para uma experiencia tendo em vista que nunca fiz manutenção de EPA/DHA.

    Já li e ouvi muito mal de leite desnatado, mas pra mim é impossível pegar o leite da vaca, fica muito caro comprar leite Fazenda, então eu to indo no de caixinha desnatado, a tabela nutricional me atrai mas eu gostaria e agradeceria se vc pudesse me mostrar algum estudo ou mesmo algum tópico falando sobre a vantagem de não consumir leite industrializado.

    O suco clight seria para desfarçar o gosto da albumina, eu não consigo toma-la apenas com água, na minha cabeça as duas alternativas q teriam para disfarçar o gosto da albumina seria clight ou dextrose/malto, aceito sugestões.

    Qual seria a sugestão para outro tipo de pão? eu optei pelo integral pq o francês tá fora de cogitação nem preciso explicar o pq né?

    Sobre a barra de cereal eu posso tirar, pensei q era uma boa idéia =D

    Falei o que eu discordo, agora vou falar os pontos q achei interessante/concordo:

    Ovos mechidos de manhã achei uma boa, porém a quantidade de 8 ovos por dia não faz mal?

    gostei da estrutura, a forma do almoço e janta eu curti! vou aplicar também, desse jeito q vc falou pra aumentar.

    Na ceia, tira a albumina mesmo ?

    Valeu cara! abraço!

    Aí tem muita proteína e pouco carboidrato. Baixa a proteina para 2,5 g/kg e aumenta o correspondente em carboidrato.

    Além disso, eu tiraria esses 30 g de dextrose de 10:30 e dobraria a aveia.

    E sinceramente, se você for seguir a maioria das dicas dadas acima pelo usuário Antony5000, você ficará paranóico. O cara praticamente pediu para você trocar a dieta inteira.

    Então cara vou fazer essa troca, to querendo tirar a dextro/malto da minha vida já faz um tempinho.. tem alguma sugestão pra tirar o gosto da albumina?

    valeuu

    Antony5000

    em relação ao uso de frutas na sua dieta?

    não entra nenhuma?

    Dieta Tosca! Ajudem Aí Galera To Sem Criatividade

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Idade: 23 anos

    Altura: 1,91m

    Peso: 83Kg

    Tempo de Treino: 1 ano

    BF: 15%

    Biotipo: Ectomorfo

    Objetivo: Ganho de Massa Magra, Hipertrofia com o mínimo de gordura (tendo em vista que meu BF já está alto)

    Me ajudem, pois eu to achando a dieta ta fraca e não to sabendo o que fazer...

    Meu pré-treino é um scoop de SHOTGUN MHF1, devo mandar algo a mais?

    Tá chegando um fish oil tbm... tomaria em média 3g de EPA/DHA dividos nas 3 principais refeições

    To fazendo muita coisa errada? HELP and THANKS!

    Tentei postar a foto da dieta pra aparecer direto no Post mas não consegui, segue o link aí da foto upada:

    http://imageshack.us/photo/my-images/217/semttulo1fqs.jpg/

    Avaliação De Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Atualmente a academia na minha cidade ta fechada! Daqui uns dias ela retorna!

    Eu acho que poderia melhorar os lanches das 10h e das 15h, será que uma barra de cereal ajuda também?

    Além dos ovos, o que posso colocar para aumentar o consumo das proteínas?

    Abraços amigo!

    A barra de cereal se vc olhar na tabela nutricional, não vai te ajudar nas proteínas, ela contém mais carbo...

    Além de ovos, existem barras de proteína que vc encontra em lojas de suplementos, atum sólido em lata é uma ótima opção, sardinha em lata também...

    Nesse tópico o LeandroTwin fez umas refeições fáceis de se fazer e transportar, segue o link:

    Avaliação De Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Qual o horario do seu treino?

    Vc começou bem no café da manhã... mas eu acho q as outras refeições estão fracas... tá faltando carne no almoço... 60g é pouco... se o seu objetivo é bulking, pode comer mais carne cara.. a quantidade de proteína da sua dieta está baixa... no pós treino pode mandar umas 200g de peito de frango...

    Coloca uns 2 ovos na refeição das 10:00hrs da manhã... ou alguma outra fonte de proteína q vc preferir...

    Acabou A Creatina E Chegou O Shotgun

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Galera mais um tópico sobre esse assunto. Eu pesquisei em alguns tópicos mas não encontrei uma situação parecida com a minha.

    Bom, como diz o título, meu SHOTGUN demorou pra chegar e nesse meio tempo eu tomei 250g de Creatina da Growth, não fiz saturação, mandei 5g diárias e nas duas ultimas semanas eu aumentei a dose para 7g para a penultima e na ultima semana eu acabei com o pote mandando aproximadamente 10g por dia.

    Estou com os suplementos básicos, whey (growth), dextrose, glutamina e albumina (naturovos) e agora chegou o SHOTGUN MHF1 ...

    a dúvida é a seguinte:

    Eu tomei a ultima dose da creatina dia 10/07/2012... tem algum problema eu começar a tomar o shotgun agora? é necessário esperar um tempo pra não sobrecarregar os rins? é necessário eu comprar outro pote de creatina e continuar mandando 5g diárias em dias de off e nos dias de treino como o shotgun já tem creatina mandar umas 3g no pós treino?

    To com receio de mandar tudo sem deixar meu corpo descançar e foder com meus rins, ou algo do tipo... Obrigado!

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