Bertoni
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Posts postados por Bertoni
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Tá bom, digamos q o cara teria q consumir 4000kcal diárias para ultrapassar em 500kcal seu TMB, e se nesse mesmo calculo ele esteja ingerindo 1g de gordura por kg e de 3 a 4g de proteína por kg... levando em consideração as opiniões aqui, se diminuir pra 2g de proteina por kg as kcal q vao ficar em déficit teriam q ser substituida por carbo mesmo?
é necessário contar as proteinas vegetais nesse calculo também?
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tá bom tá bom! haha vou crescer...
já consumi mais de 1000kcal e nem almocei ainda.. haha, bora bulkar! e obrigado mas muito obrigado mesmo a todos q me ajudaram até agora!
quando eu passar dos 90kgs vou fazer um cutting, daí eu farei outro topico, postando mais fotos e conto com a ajuda de vcs novamente!
Valeu!!
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Galera eu defendo o pensamento q as pessoas só aprendem errando, e que acertar nem sempre é o melhor pra cada um, as vezes o erro serve como uma experiência muito valioza... o pior erro de todos é a ignorância, eu acho q independente do treino, biotipo ou opinião, temos q ter a humildade de aceitar as opiniões e escolher o q é melhor pra cada um.
Eu disse no começo do tópico q sou ecto, mas na realidade ninguém diagnosticou isso, eu simplesmente "acho" realmente pode ser q eu coma pouco, mas de um ano pra cá eu venho treinando sério, com afinco, dieta sempre mantendo o máximo possível, abandonei o alcool e os fast foods, tenho me dedicado bastante! e os resultados estão vindo, aos poucos, mas estão vindo, pelas fotos da pra ver q alguma coisa mudou, alguns acham insignificante, mas pra mim, por ter sido natural, está mto bom, mas como qualquer um eu quero melhorar! preciso da ajuda de vcs só pra revisar o treino e nao ver se esqueci de nada... no final os caras discutiram demais, eu acho isso saudável e fico até feliz de q em um simples tópico somos gratificados com informações importantes e que nos fazem aprender cada vez mais! agradeço a todos q estão me ajudando direta ou indiretamente mas a galera esqueceu da minha dúvida... kkkkk eu vou postar denovo pra nao precisar voltar as paginas...
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Treino de Peito e Ombro ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom?
No treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa?
Treino A - Costas e Tríceps
Levantamento Terra
Puxador atrásRemada Sentada Neutra
Barra Fixa Pronada 3x até a falha
Paralelas
Puley
Supino Fechado
Treino B - Pernas e Ombros
Agachamento Livre 5-6 series
Cadeixa Flexora
Cadeira Extensora
Panturrilhas Maquina
Desenvolvimento Militar
Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça
Crucifixo Inverso Sentado
Treino C - Peito e Bíceps
Supino Reto
Crucifixo Inclinado
Supino Declinado
Rosca Direta
Rosca Banco Scott com halteres
Rosca Concentrada
Agradecimentos ao: Petter Griffin, Dacio, Iceman, Luis Guilherme e aos demais pela atenção e informações! valeu
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Eu tava treinando ABCDE, treinei um mês e meio e não curti... vou no ABC agora, só preciso da ajuda pra revisar se assim o treino ta bom...
Treino de Peito ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom?
Idem pro ombro.. ta faltando algum?
No treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa?
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Mateus eu agradeço muito a sua opinião, como sempre opinoões são sempre bem vindas... acho q se um dia eu conseguir chegar nesse ideal de BF q vc sitou 5~8% eu nem vou querer pensar em crescer mto, acho mto dificil essa parada de diminuir BF, principalmente no abdomen... eu vou focar um pouco mais nos treinos e numa dieta mais clean pra ver se consigo crescer mais um pouco sem aumentar o BF, daí depois vou pegar firme pra tirar a graxa... o meu medo de fazer um cutting monstro agora é perder muito peso e massa magra, eu to precisando ganhar mta perna, um pouco de peito e braços ainda... meu objetivo é chegar nos 90kgs com um BF de 9%...
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viteixeira essa é a minha dieta....
a idéia é tentar seguir 100% todos os dias daqui pra frente...
a unica coisa q eu to pensando em mudar nela é: leite/iogurte (desnatado/light) to pensando em passar pro integral e o iogurte normal...
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Bom ficou assim, vou tentar fazer o fullbody no proximo mês...
Treino A
Costas e TrícepsLevantamento Terra
Puxador atrásRemada Sentada Neutra
Barra Fixa Pronada 3x até a falha
Paralelas
Puley
Supino Fechado
Treino B
Pernas e Ombros
Agachamento Livre 5-6 series
Cadeixa Flexora
Cadeira Extensora
Panturrilhas Maquina
Desenvolvimento Militar
Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça
Crucifixo Inverso Sentado
Treino C
Peito e BícepsSupino Reto
Crucifixo Inclinado
Supino Declinado
Rosca Direta
Rosca Banco Scott com halteres
Rosca Concentrada
Treino de Peito ta faltando um exercício, ou só com esses três ta bom?
Idem pro ombro.. ta faltando algum?
Edit: Esqueci, no treino de pernas, seria interessante adicionar um adutor e um abdutor ou não precisa?
Valeu!!
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viteixeira
eu vou montar a dieta nos padrões certinhos e posto aqui mais tarde pra vc, to meio sem tempo agora!
valeu
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vish fiquei em duvida agora...
eu tava fazendo abcde, queria dar uma variada..
e na questão do full body eu nunca treinei assim.... teria algum link pra eu ver como q fica o treino?
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Bom, se alguém puder dar uma ajuda lá no tópico sobre o treino segue o link:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121419-treino-ecto-hipertrofia-bulking/
valeus
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Idade: 24 anos
Altura: 1.90
Peso: 85kgs
Tempo de treino: 1 ano e 5 meses
Objetivo: Hipertrofia
Tipo de treino: ABC
Séries e Repetições: 3x8
fotos do shape
http://imageshack.us...5/frentedh.jpg/
http://imageshack.us.../11/lado1p.jpg/
http://imageshack.us...197/lado2e.jpg/
http://imageshack.us...15/costasb.jpg/
http://imageshack.us...voluototal.jpg/
ta bem apagado o shape. mas segundo a galera eu preciso crescer mais pra pensar em um cutting
to pensando em um treino ABC gostaria de algumas sugestões para treinos abdominais (exercícios, numeros de séries e repetições), do q fazer nos dias OFF e tambem opiniões sobre o treino, se ta mto extenso ou não, se eu devo mudar algum exercício,bom vamos ao q interessa
Treino A
Costas e TrícepsLevantamento Terra
Puxador atrásRemada Sentada Neutra
Barra Fixa Pronada 3x até a falha
Paralelas
Puley
Supino Fechado
Treino B
Pernas e Ombros
Agachamento Livre
Leg Press 45º
Cadeixa Flexora
Cadeira Extensora
Panturrilhas Maquina
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça
Remada em pé com a barra
Treino C
Peito e BícepsSupino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Rosca Direta
Rosca Banco Scott com halteres
Rosca Concentrada
- affodseffigma reagiu a isso
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continuo com o bulking então!!
algumas duvidas ainda, é melhor fazer um clean bulk pra evitar mais acumulo de gordura?
em relação ao treino, continuo focando na intensidade, com series 3x8 com altas cargas correto? vou postar meu treino na seção de treinos e posto o link aqui pra, se alguém puder me ajudar...
de vista meu bf ta em quantos %.. uns 15?
valeu
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Opa! valeu Rafael!! o fato de leite integral compensa pelas quantidades de proteina ser quase a mesma e as de gordura serem maiores nele?
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E aí Jardel! beleza pura!!
Tava precisando de ver um video assim haha! tava mto desanimado pra comer, to pensando em ir no supermercado comprar 30 litros de leite desnatado e 60 latas de atum! hahaha... mto bom o vídeo! e muito obrigado pela opinião féra!!
Valeu d+
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opinioes sao sempre bem vindas, eu procurei por todo o forum sobre topicos nesse estilo e sei q muitos tem dúvidas em cutting ou bulking se puderem responder mais eu agradeço
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po cara valeu mesmo, vcs nao sabem o quanto a opinioes de vcs fazem a diferença pra mim!
muito obrigado
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Esse era meu objetivo, chegar no max até uns 95 e depois cutting, mas to ficando meio encanado por causa do shape apagado, eu cresço e nao ta ficando legal, essa é a minha preocupação...
mas valeu pela resposta cara!! bora comer né!! q nao é facil, engordar pra mim só quando eu vou em algum rodizio na churrascaria haha..
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Fotos
http://imageshack.us/photo/my-images/515/frentedh.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/11/lado1p.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/197/lado2e.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/715/costasb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/24/zevoluototal.jpg/
Altura: 1.90
Peso: 85kgs
Idade: 24 anos
BF: não sei
as 4 primeiras fotos é uma evolução de 1 mes fazendo treino de FST com um clean bulk, gostei do resultado.
a ultima foto é uma comparação de quando eu comecei a treinar até os dias de hoje.
Gostaria de saber se eu faço bulk ou cutting, pois tenho uma gordura abdominal q me encomoda muito, percebo que meu shape tá apagado e com isso fico com a sensação de que preciso urgentemente de um cutting, tenho um acumulo nas laterais do abdomen que parecem culotes e confesso q é uma parte dificil do corpo pra secar. Na foto eu to meio q segurando um pouco a barriga, ela não ta totalmente contraida mas tbm nao está totalmente solta, eu fico com essa postura durante todo o dia...
Preciso dessa ajuda pois eu já não sei se continuo no bulk...
Obrigado
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Temos que fazer uma versão do Inacreditável Futebol Clube para o Fórum: Inacreditável Hipertrofia Clube
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Acompanhando tbm... aguardando segundo pra esperar os resultados. Tomara que dê certo. Boa sorte aí!
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Tem uma Fundação de Síndrome Pós Finasterida é isso mesmo que eu vi?
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no caso se a deca for a durabolin quantos mg seria o ideal?
sendo q pelo o q eu andei lendo um ciclo legal para deca seria administrar 400mg/sem não sabia q existia uma diferença consideravel entre a durabolin e a lander...
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O treino ta legal, nao ta mto volumoso não... só achei estranho o Pullover no treino de dorsais e o levantamento terra pra lombar...
tirando isso ta bem legal..
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Olá pessoal, Estou começando hoje um treino que é o seguinte:
A:
Peito, Ombro e Tríceps
B:
Perna, Panturrilha e Abdominais
C:
Costa e Bíceps.
Cheguei a este treino pensando em isolar o tricips, pois o treino de peito e de ombro malha indiretamente o Tríceps. Então no dia que eu malhar peito e ombro o tríceps vai descansar dois dias completos até o próximo treino!cara vc revolucionou a maneira de treinar... fiquei impressionado!
amigo, se vc quer q o seu treino seja avaliado, posta o treino...
fássunãominino
Cheguei a este treino pensando em isolar o tricips, pois o treino de peito e de ombro malha indiretamente o Tríceps. Então no dia que eu malhar peito e ombro o tríceps vai descansar dois dias completos até o próximo treino!
Ajuda Na Dieta - Iniciante
em Dieta e suplementação
Postado
Cara a dieta ta boa, mas eu mudaria algumas coisas...
Tomaria a vitamina C no café da manhã, trocaria as castanhas do pará e a albumina (colocando as castanhas na refeição das 16:00 e a albumina na ceia) e tambem tomaria o multivitaminico na refeição q possui mais gordura..
As evoluções quando vc começa com o exercício físico são quase q imediatas, o segredo é não deixar se iludir por essa rapidez nos resultados e manter o foco, pois quanto mais se caminha mais dificil fica de conseguir os resultados, se por enquanto está dando resultado continue, mas pode ter certeza q uma hora vc vai precisar mudar, inovar e tentar novas experiências...