MarlonMrN

Olá, meu nome é Marlon, tenho 17 anos e esse é meu primeiro post aqui, perdoem-me por quaisquer erros. Fiz a visita à um nutricionista há uns 9 meses atrás porem não me contentei com a dieta que me passaram, eu com 180 de altura e 60kgs me passaram uma dieta com 2300kcal... E possuia 4,7% de bf Desde então, continuei malhando e suplementando, agora estou com 75kgs e uns 10% de bf (vou realizar uma avaliação assim que sobrar um dinheiro). Porém, estava "deixando tudo por conta do suplemento". Ta faltando proteina de manha? toma uma dose de 2w, ta precisando de carbo antes de dormir? toma uma dose de hyper... tava vivendo basicamente de pão e com pouca proteina diária (carne no almoço e na janta e 1 dose de whey pós treino) Ontem, após gastar uma graninha boa com suplemento e assistir um video dizendo "Pense na sua dieta antes de tudo, depois de ter uma dieta boa pense em suplementos" cai na real e achei que era a hora de seguir uma dieta boa... Resolvi então tentar criar uma dieta, terminei hoje e queria que alguem avaliasse (tenho certeza que faltam algumas vitaminas ou algo do tipo). Obs: Sim, ta com quase 5.000kcal, sou ectomorfo e tenho extrema dificuldade de engordar, se ficar sem me alimentar direito(sem tomar o hyper e comer "normalmente") eu perco uns 3kgs em uns 2 dias Obs2: não sei pra que serve tantos dados da tabela, editei apenas a tabela principal. Segue minha dieta. Dieta - Marlon.xlsx (81 KB) https://mega.co.nz/#!Ud5RyABQ!emw701kp9db6-8m9rqgvtT794ncnT7vlubGoj84pKB0 ou https://www.dropbox.com/s/q7wtlu7umgd8dhn/Dieta%20-%20Marlon.xlsx Desde já agradeço pela ajuda.

ótima iniciativa!

vou aproveitar o topico, eu malho para ganhar massa (hipertrofia), e ainda tenho alguma duvidas em relação carga/velocidade... agora, eu estou fazendo exercicios com o movimento certinho, sem roubar e lento. só que vejo muita gente roubando mt nos exercicios e os cara tão grandes.. eai, oq eu faço? um exemplo de peso que eu uso: na rosca scott, eu faço com 10 kg de cada lado(a barra pesa uns 3), faço 4 series de 8 rep, na ultima serie fica bem dificil... será q ta bom? vlw

"Atletas que realizam atividades físicas com freqüência passam a necessitar de quantidades cada vez maiores de endorfina no sangue para se sentirem saciados, pois podem desenvolver resistência" meu caso.. to com 7 meses de academia, começei com 63,4kg tenho 1,82, malhando 5x semana, repetindo 2 treinos (ex uma semana repito o de bic/peito e tric/cost, na outra tric/cost e perna/ombro) Até uns 4, 5 meses e meio, eu tava ganhando bastante coisa até, no final dos 5 meses ja tava com uns 68,5kg e o braço tava nuns 32,3 (comecei com 28) até ai tudo bem, tava ganhando pouco por mes mas tava ganhando, agora, com 7 meses to com 69,8kg e com 32,5 de braço (forçado isso -.-) e nãão sai disso, já to a 1 mes com alimentação de nutricionista e talz, mais ta dificil.. agora vou fazer uma peridozação (acho q é isso o nome) onde o profissional vai me fazer um treino de 3 meses, muito variado para ver oque melhor se encaixa pro meu corpo... enquanto vc ganha, mesmo que seja pouco, ta de boa, mais quando para de ganhar, da um desanimo, vontade de parar.. mais se eu parar, sei que vou ficar magrelo igual tava antes, ai n da.. hahaha