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linukes

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Posts postados por linukes

    Clembuterol X Salbuterol X Ec X Lipo 6 Hers Back Uc

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Só galera .... obrigado pela ajuda.

    É, realmente a larica tem contribuido muito para meu aumento de BF.

    Preciso controlar um pouco.

    Vou tentar ganhar mais 5 kg, arrumando a dieta e vendo se o BF vai baixando aos poucos como o @BeRJ falou.

    @Villas ... também acredito que o Lipo6x seja o menos efetivo de todos ... e acho que o EC não vai funcionar pra mim visto que todos os Pré-treinos com cafeina que tomei não surtirem efeito.... e é claro que QUALQUER um desses vai resultar em algum grau catabólico.

    Qualquer coisa com cafeina não faz nem arranhão em mim.... posso tomar 2 jarras de expresso e capotar tranquilamente 5 minutos depois....

    Portanto acho que o Clemb será o mais efetivo, o que achei interessante é o curto periodo do ciclo ( 15 dias ) e o resultado excelente....

    Meu amigo tomou e diz ele que perdeu 4kg em 8 dias....

    Vai saber!!!

    Grande abraço a todos e muito obrigado!

    Clembuterol X Salbuterol X Ec X Lipo 6 Hers Back Uc

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por linukes

    Dae pessoal, estou com uma duvida insana e quero a ajuda da galera!!

    Tenho um pote de lipo 6 Hers Black UC, sei que é feminino e não vejo problema nisso mas, estou em dúvida entre essas outras drogas.

    Entretanto, queria saber qual droga seria mais efetiva para um cutting rápido, preciso e com mínima catabolização...

    Uma vez que as xantinas (cafeína e seus colegas) não demonstram muito efeito em mim, o que vocês aconselhariam?

    Dados básicos

    Tenho 1,75m

    Peso 81 kg

    BF% 14,9 ( Estimado com o calculo da marinha americana: aquele do pescoço x cintura(umbigo) )

    Estou bulkando e indo bem com os ganhos, entretanto a barriga me incomoda bastante!!!

    *** Acredito que seja a larica uhasuhaus

    @@@@

    Outra pergunta: Bulkar até o qual BF?????

    Home Training Project

    em Treinamento

    Postado · Editado por linukes

    TRAINNING****

    Seguinte esse ano o cursinho no periodo matutino está 300 mais cara do que o periodo que eu fazia (noturno).

    Então já sábem, mother passou a tesoura no orçamento e os r$100 da academia foram-se pro espaço.

    Minhas altenativas eram :

    a ) Parar a musculação

    B ) Jeitinho Brasileiro Tabajara Ultra Power

    Ë claro que escolhi a opção B.

    Seguinte, minha idéia é fazer um treino em casa ultilizando coisas que eu possa fazer com o minimo custo.

    O que vou arrumar :

    Uma barra pa supino (meu pai faz uma de boa com soldas e tal)

    Barinhas com rosca para halteres. (meu pai também faz)

    Comprar algumas anilhas (poucas mas o suficiente)

    Alguns elásticos de farmácia para fazer aquele elastico de mulherzinha (revista claudia) x30 :D

    Montei um Treino e quero a opnião de vocês sobre os exercícios, inclusão, exclusão ou modificação de algum.

    Opnem também sobre as séries.

    Projeto para depois do carnaval, pois vizitarei meu pai e ele faria as barra pra mim.

    Idade:19

    Altura:1.74

    Peso:81

    BF: +- 15%

    Medidas: 39 Braço

    Objetivo do treino: Hipertofia (gambiarra)

    Treino: Hoem Training

    Estrutura ABC 1x

    A: Peito Ombro Tríceps

    -Flexão de Braço 12x10x8

    -Supino Reto 12x10x8

    -Voador Halteres 12x10x8

    -Elevação Frontal (elástico/halteres) 12x10x8

    -Elevação Lateral 12x10x8

    -Banco 12x10x8

    -Francês 12x10x8

    -Flexão Espartana 12x10x8

    B: Costas Trapézio Bíceps

    -Barra Fixa 12x10x8

    -Remada (elástico) Sentado 12x10x8

    -Encolhimento 12x10x8

    -Remada 12x10x8

    -Rosca Alternada (elástico ou halteres)12x10x8

    -Rosca Concentrada 12x10x8

    -Martelo Alternado 12x10x8

    C: Pernas Panturrilhas Antebraço

    -Afundo Livre 3x12

    -Agachamento Livre 3x12

    -Extensão dos pés com barra sentado 3x30

    -Elevação sobre uma perna 3x30

    _Algum qualquer pra ant. 12x10x8

    Diario Nelson Jr.

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por linukes

    Vou criar esse tópico para meu amigo Nelson porque ele não tem internet por enquanto.

    Idade: 16 anos

    Peso antes de treinar: 58KG

    Peso: 90Kg

    Tempo de treino: 1 ano e meio !!!!

    Altura: 1.69 cm

    Bf: +- 11%

    Algumas medidas:

    Biceps: D=43 E=42.5

    AnteBraço: D=35 E=34

    Coxa: E=67.5 D=68

    Torax:115.5

    Suplementos /Aes: Apenas Bcaa uma vez, aes nunca usei.

    Dieta: como de 3 em 3 e procuro regular a qualidade dos alimentos mas nada muito regrado.

    Não pulo nenhuma refeição, 3 em 3 é sagrado.

    Um video

    Fotos:

    eughsz.jpg

    nf5xkw.jpg

    24l26bl.jpg

    35lcmlc.jpg

    2hycmyp.jpg

    10wmx3o.jpg

    http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?gwt=1&uid=2103301749810520696&aid=1&pid=1277590194462

    Foto do orkut, sou o do meio.

    Começando a treinar ....

    MODERADOR POSTEI NO LUGAR ERRADO ... COLOCA EM FOTOS DE USUÁRIOS POR FAVOR?

    Ciclo Do Nano

    em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)

    Postado

    To com 6 meses de academia e maior que vc só no whey e crea meu filho então nem precisa chora pq falei uma verdade :X

    O comentário não foi pra te tirar mas apenas para dizer que você pode obter ganhos maiores apenas com dieta e suplementação.

    Depois morre e sai no jornal sujando o esporte.

    Povo desse fórum fica todo se mordendo quando falamos algumas verdades. FATO

    E a única defesa é vir com sete pedras nas mãos.

    "Sábio aquele que tira das criticas a essência da virtude e se fortalece."

    Abcab

    em Treinamento

    Postado · Editado por linukes

    Idade: 19

    Peso: 75

    Altura: 174cm

    Objetivo: Hipertrofia

    Treinos que fiz: AB (adaptação)

    Tempo de Treino 6 meses

    Bf: ?

    Medidas :

    Biceps: 38/38

    ???

    ABCAB

    A- Peito/Tríceps/Antebraço

    -Supino Reto

    -Supino Inclinado Halteres

    -Voador

    -PullOver

    -Triceps Francês

    -Supino Banco ou Paralela

    -Rosca Pulso

    -Giro Pulso Halteres

    B- Costas/Bíceps/ABS

    -Barra Fixa

    -Pulley Costas

    -Remada Sentada Triangulo

    -Rosca Direta

    -Rosca Alternada

    -Rosca Apoiada W

    -Abs Superior

    -Abs Inferior

    -Abs Lateral

    C- Perna/Panturrilha/Ombro

    -Extensora

    -Romanian deadlift (stiff leg deadlift)

    -Agachamento Smith

    -Avanço Militar

    -Gêmeos Sentado

    -Gêmeos Leg ou Pé (Smith)

    -Elevação Lateral

    -Remada Alta

    -Desenvolvimento Militar

    Agachamento

    em Treinamento

    Postado

    Aproveitando o tópico, o cara da academia falou pra fazer agachamento com as pernas abertas (mais ou menos da largura do ombro) e os pés para frente da barra. Acho meio estranho pq nos videos as pessoas descem retas (os pés ficam no mesmo plano da barra) e lá fica mais ou menos assim \

    O ideal não seria as pernas ficarem assim | ?

    Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    Idade: 19

    Altura: 174 cm

    Peso: 73 kg

    BF: ???

    Medidas: ???

    Objetivo: Ganho de massa muscular.

    Estrutura: ??? ABC?

    Número de repetições: 8/12

    Número de séries: 2/3

    * Treino a somente 4 meses. Devo treinar quantos dias na semana?

    * Oque acham da estrutura?

    * São bons exercícios?

    * Tres vezes na semana não é muito pouco?

    Apenas 3?

    MODERADOR PORFAVOR SE O TREINO ESTIVER FORA DO PRADRAO ME ENVIE UM MP QUE EU ARRUMO.

    SEGUNDAS: PEITO/BICEPS/ABS

    QUARTAS: PERNAS/OMBROS/ABS

    SEXTAS: COSTAS/TRICEPS/ABS

    SEGUNDAS:

    SUPINO

    SUPINO INCLINADO

    CRUCIFIXO

    ROSCA DIRETA

    ROSCA SCOTH

    ABDOMINAIS

    QUARTAS:

    AGACHAMENTO

    LEG PRESS

    ROSCA PERNA

    MILITAR PRESS

    ELEVAÇÃO LATERAL

    GEMEOS NO LEG PRESS

    ABDOMINAIS

    SEXTAS:

    POLIA COSTAS

    REMADA UNILATERAL

    POLIA SENTADO

    TRICEPS POLIA

    TRICEPS TESTA

    ABDOMINAIS

    Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    SEGUNDAS – PEITORAL E TRICEPS

    Monday – Chest and Triceps

    Supino Plano [Flat Barbell Bench Press] 2 x 4 a 6 reps

    Supino Inclinado [incline Bench Press] 2 x 4 a 6 reps

    Supino Inclinado com Hlateres[incline Dumbbell Bench Press]1 x 4 a 6 reps

    Cabos Cruzados[Cable Pressdowns]2 x 4 a 6 reps

    Triceps Supino[Lying Tricep Presses]2 x 4 a 6 reps

    TERÇAS – PERNAS

    Tuesday – Legs

    Agachamento [squats]2 x 4 a 6 reps

    Leg Press[Leg Press]2 x 4 a 6 reps

    Rosca Perna [Leg Curls]2 x 4 a 6 reps

    Meio Levantamento Terra[stiff Leg Deadlifts]2 x 4 a 6 reps

    QUARTAS – COSTAS E BICEPS

    Wednesday – Back and Biceps

    Remada Curvada[barbell Rows]2 x 4 a 6 reps

    Polia Costas Frontal [Pull Downs in front]2 x 4 a 6 reps

    Polia Sentado Barra V [Low Pulley Row V-Bar]2 x 4 a 6 reps

    Levantamento Terra [Deadlifts]2 x 4 a 6 reps

    Rosca Alternada [Alternating Dumbbell Curls]2 x 4 a 6 reps

    Rosca Direta [barbell Curls]1 x 4 a 6 reps

    QUINTAS – OMBROS E TRAPEZIO

    Thursday – Shoulders and Traps

    Press com Halteres[Dumbbell Shoulder Press]2 x 4 a 6 reps

    Elevação Lateral[side Lateral Dumbbell Raises]2 x 4 a 6 reps

    Elevação Posterior[bent Over Rear Lateral]2 x 4 a 6 reps

    Encolhimento Ombros [shrugs] 2 x 4 a 6 reps

    Remada em Pe[upright Barbell Rows]1 x 4 a 6 reps

    SEXTAS – GEMEOS, ABDOMINAIS E ANTEBRAÇO

    Friday – Calves, Abdominals, and Forearms

    Gemeos Sentado[seated Calf Raise]2 x 4 a 6 reps

    Gemeos em Pe[standing Calf Raise]3 x 4 a 6 reps

    Gemeos no Leg Press[Calf Raise Leg Raises]2 x 10 a 12 reps

    Crunches na Swiss Bola[swiss Ball Crunches]2 x 12 a 15 reps

    Rosca Pulso [Wrist Curls] 2 x 4 a 6 reps

    Rosca Inversa [Reverse Curls] 2 x 4 a 6 reps

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