rafaelkof

moonship to fazendo aquele ciclo la que citei no tópico, num durmo nem por reza braba.kkkkk

Hoje tomei 420mg de cafeína e 16mg de iombina antes dos AEJ. Senti um pouco de aceleração cardíaca e uma pequena tontura por alguns minutos quando iniciei a caminhada, mas logo parou. Durante o treino, penei um pouco para fazer o levantamento terra e suei mais do que o normal... fora isso tudo certo. Dieta seguida à risca e seguindo firme no objetivo de abaixar o porcentual de gordura. 

Joga franol junto... Na vdd ideal é franol + cafeína, ioimbina é mais um complemento, além de que franol é mais barato.

Tirei minhas 1 rm no sabado e fui bem. Tirei pelo predicting rm la deu 41x41 no agacho joguei 49x49 no supino deu 36x36. na remada deu 31x31 joguei 39x39 e no desenvolvimento 20x20.
O que mais tenho dificuldade em progredir é o desenvolvimento.
Da uma passadinha no meu post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194720-como-melhorar-meu-treino/

E ai guitar to acompanhando tbm, li por alto.É o primeiro diario que acompanho.To treinando 5x5 e hibrido.Quero aprender mais sobre esse mundo de PL, espero aprender muito aqui com seu diário.Tem esse lances de PR, RPE base do agachamento ,DUP. Não entendo nada rsrs. Espero aprender. vlw. Boa sorte com seus treinos.

E como lida com as decepções em sua vasta idade de 16 anos, ao perceber que os barcos são como as lanchas, as motos como os jet skis e os pedestres como os banhistas?

Autoria: Chris Shugart (do site t-nation)

Traduzido (e adaptado) por mim

"Então, o que você tem feito da vida (se referindo à ofício)?" Bob me perguntou. Nós estamos sentados no sofá em um daqueles entediantes encontros de família, você sabe, aqueles que você supostamente tem de ser legal com familiares que nunca vê, exceto nos feriados mais notórios e em funerais. Eu acho que o Bob é segundo primo do cunhado da minha mulher ou algo parecido.

"Eu sou editor assistente e escritor para a revista Testosterone" digo eu. Bob olhou pra mim perplexo, como se eu tivesse acabado de dizer que eu vendia aquecedores de testículos feitos à mão à beira de uma estrada e estava buscando abrir uma franquia ao longo do país.

"É uma revista de fisiculturismo", eu falo.

Perplexo. Cervo atropelado no sinal. Ronnie Coleman fazendo trigonometria.

"Ah", Bob diz finalmente, "Eu soube que você era, tipo, um desses fisiculturistas ou coisa parecida. Então, como é, você sabe, se exercitar todos os dias e tal? Eu não tenho tempo para levantar pesos o dia inteiro, mas eu estava querendo me livrar dessa barriga de chopp." Ele toma outro gole de cerveja. "O que você sugere?" E mais um gole.

Inicialmente eu fiquei um pouco ofendido. Eu queria segurar ele e dizer: "Você não consegue ver que eu sou um fisiculturista?! Olha pra minha bunda! Agora, se essa não é uma bunda redonda resultado de muito agachamento, eu não sei o que é! Você pensa que isso vem naturalmente? Eu consigo quebrar nozes com ela! Quer ver? Hein?"

Então eu percebi que isso poderia ocasionar uma cena e iria me custar alguns presentes de natal. Eu estava planejando retornar todos os presentes que eu ganhasse e usar o dinheiro para comprar um power rack, então eu não queria sabotar essa oportunidade de ganhar presentes. Eu também percebi que o velho Bob provavelmente tinha uma imagem pré concebida de um fisiculturista e eu não me enquadrava nela. Eu não sou do tamanho de um gorila; Eu peso 205 lbs e meço 5'11''. Também, eu não estava vestindo calças de palhaço, uma regata fluorescente, uma bandana e uma polchete. E não é isso que os verdadeiros fisiculturistas deveriam usar?

Bob continou sentado lá bebendo sua "Natural Light", fumando um cigarro e esperando por uma resposta, alheio ao fato de que ele esteve muito perto de ver o poder das minhas nádegas quebrando nozes. Eu tentei achar um jeito de explicar ao homem médio o que um típico "T-man" faz e por que ele faz. Como eu poderia fazer ele entender o que nós fazemos, como nos sentimos, como vivemos? Então, eu respirei fundo e disse à ele algo parecido com isso:

"Bom, Bob, eu acho que você pode usar o termo fisiculturista se você realmente precisa de um rótulo para o que nós fazemos. A maioria de nós na verdade não sobe no palco e compete, porém. Nós levantamos pesos e manipulamos nossas dietas com o objetivo de ficar bem nús. Claro, é saudável também, e provavelmente viveremos uma vida mais longa e mais produtiva do que a do homem médio, mas principalmente tem a ver com a parte de ficar bem sem roupas. Na verdade, o motivo transcende até mesmo isso.

"Vamos ser honestos aqui. Nós fazemos isso por causa de pessoas como você, Bob. Nós olhamos pra você sentando aí com sua pança pulando sobre seu cinto e assistimos você gemer quando tem que fazer um esforço tão simples quanto levantar de uma cadeira. Caras como você são nossa inspiração, Bob. Você é melhor que Anthony Robbins, Bill Phillips, Deepak Chopra e Zig Ziglar todos juntos. Nós amamos quando caras como voc~e falam sobre não terem tempo para se exercitar. Toda vez que vemos vocês devorando batatas fritas, vocês nós inspiram. Você é meu tiro no braço, Bob, meu toque de realidade vivo, meu próprio treinador de sucesso pessoal.

"Você quer saber o que é que nós fazemos? Nós superamos. Nós também somos muito ocupados para levantar pesos, mas nós superamos. Nós somos muito ocupados para preparar comidas saudáveis, comê-las 5 ou 6 vezes ao dia, mas nós superamos. Nós não temos dinheiro para comprar suplementos sempre, nossas genéticas não são perfeitas, e nós não temos sempre vontade de ir à academia. Alguns de nós eram extamente como você, Bob, mas adivinha só? Nós superamos.

"Nós gostamos de assistir pessoas normais como você nos contar como elas não conseguem ficar em forma. Nós sorrimos e acenamos com a cabeça de maneira simpática como se sentissemos sua dor, mas na verdade, nós estamos pensando que você é um pedaço de merda patético que precisa virar homem e entrar em um academia. Vocês riem igual à ovelhas e dizem que vocês não conseguem se manter motivados e não aguentam as dores pós treino. (Por alguma razão vocês acham que admitir suas fraquezas de alguma forma as justifica.) Nós ouvimos vocês reclamar. Nós assistimos vocês procurarem o caminho mais fácil. Por causa de pessoas como você, Bob, nós nunca matamos um dia de treino.

Vocês nos questionam sobre dieta e treinamento e normalmente nós educadamente oferecemos alguns conselhos, mas na verdade sambemos que não vão seguir nossos conselhos. Você sabem disso também. Nós sorrimos e dizemos, "Espero que isso ajude. Boa sorte" mas na verdade estamos pensando "Garoto, deve ser uma merda ser você." Nós sabemos que 99% da população não vai nos ouvir. Uma vez que percebem que é necessário trabalho duro, sacrifício e disciplina, eles param de ouvir.

Nós sabemos que eles queriam que nós dissessemos que construir um corpo legal é fácil, mas não é. Isso não levou 5 minutos por dia em um "TorsoTrack". Nós não entramos nesse caminho em 12 curtas semanas usando Bowflex e a dieta "Fique magro" de Suzanne Somers. Um corpo bom não custa 5 pagamentos de 39,95 dólares.

Nós gostamos quando enquanto você está comendo um doce e bebendo Mountain Dew, nós estamos tomando um shake de proteínas. Você vê, isso o torna ainda mais gostoso pra nós. Enquanto você está dormindo nós estamos ou indo dormir tarde ou acordando cedo, treinando, nos dedicando, aprendendo, obtendo sucesso e falhando e crescendo a cada repetição. Você pode sentir isso, Bob? Não? Bom. Isso não teria metade da graça se você pudesse.

Nós fazemos isso porque nós adoramos. Fazemos isso porque pessoas como você, Bob, não podem ou não fazem. Fazemos isso porque o que fazemos na academia é tranferido para o resto de nossas vidas e nos muda, fisicamente, mentalmente, talvez até espiritualmente. Fazemos isso porque isso é melhor que assistir pescaria e golf na TV. Falando nisso, você sabe como é a sensação de ver mulheres bonitas virando a cabeça para olhar seu corpo? É uma sensação boa, Bob. Muito boa.

Quando estamos na academia, estamos em uma zona de indescritível euforia. É um sentimento de estar "ligado", de estar completamente vivo e atento. Se você nunca esteve lá, então é como tentar descrever cor para uma pessoa que é cego de nascença. Dentro dessa aura de prazer e dor, há conhecimento e poder, disciplina e confiança. Se você faz isso por tempo suficiente, Bob, há até mesmo esclarecimento. Algumas vezes, a resposta para questionamentos que você nem mesmo sabia que você tinha estão lá naquele chão de borracha, embrulhado em um bela caixa de anilhas de ferro e barras.

Quer perder essa barriga de cerveja, Bob? Eu tenho uma idéia louca. Pare de beber essa cerveja. Vou te dizer, Bob. Na manhã de natal eu vou acordar cedo para treinar. Eu quero ver minha filha abrir seus presentes e passar o dia inteiro com ela, então essa é a única hora que tenho para treinar. A academia vai estar fechada, então eu vou utilizar minha garagem para treinar. Esteja na minha casa as 6:00, ok? Será um prazer ajudar você a inciar seu treinamento com pesos. Vai estar frio, então se agasalhe bem.

Mas deixe eu te dizer uma coisa, Bob. Se você não aparecer, não me pergunte denovo. E nunca mais sente aí e me deixe ouvir você reclamar sobre sua barriga de chopp denovo. Essa é a sua chance Bob, sua grande oportunidade de sair dessa limitação. Se você não aparecer, Bob, você aprendeu uma importante lição sobre você mesmo, não é verdade? Você não vai gostar dela.

Você não vai gostar desse sentimento no fundo do seu estômago também, ou o gosto na sua boca. Vai ter um gosto pior que derrota, Bob. Derrota tem um gosto ruim, mas o que você vai estar experimentando vai ser algo muito pior. Vai ser o conhecimento de que você é um fraco, mentalmente e fisicamente. O que é pior é que você terá de aceitar esse sentimento. O sentimento vai estar sempre com você. Nós momentos mais felizes da sua vida, vai estar lá, repousando abaixo da superfície como um tumor malígno. Ignore ao seu próprio risco, Bob.

Não olhe pra mim com essa cara. Esse pode ser o melhor presente de natal que você vai receber esse ano. No próximo natal, Bob, quando eu o ver denovo, eu vou estar um pouco maior, um pouco mais forte e um pouco mais seco. Como você vai estar? Vai estar ainda dando desculpas? Isso é um presente, Bob, meu para você. Eu estou te dando essa chance de olhar o destino em seus belos olhos e dizer "Sai fora, essa é a minha festa e você não foi convidado." O que você me diz, Bob? Segunda-feira, manhã de natal, 6:00 na minha casa. A bola está no seu campo.

Ok, talvez não tenham sido essas as palavras exatas que usei com Bob, mas vocês entenderam. Será que Bob virá segunda-feira? Eu não sei, mas eu duvido. Na verdade, Bob provavelmente vai me tirar de sua lista de presentes de natal. Ele provavelmente pensa que tenho muita testosterona, como se isso fosse algo de ruim. Eu acho que Bob está apenas atolado em um sulco, e como dizem, a única diferença entre um sulco e um túmulo é a profundidade.

Para sair dessa situação (atolamento) é imprescindível fazer mudanças na sua vida, a maioria delas não tão prazerosas no início. A oportunidade de fazer essas mudanças raramente vem de maneira tão direta quanto eu ofereci à Bob. Maioria das vezes, a oportunidade vem bem sutilmente. O que eu fiz foi basicamente estapear verbalmente Bob na cara. Você pode reagir de duas formas à um tapa. Você pode ficar nervoso com a pessoa que te estapeou ou você pode perceber que ele estava apenas tentando fazer voc~e acordar e focar no que você realmente quer e, mais importante, o que será preciso para chegar lá.

Se você é um leitor assíduo da "T-mag", eu duvido que precise de um confrontamento como Bob. Mas talvez você esteja deixando desejar um pouco aqui e alí, ultimamente. Talvez você pulou alguns treinos ou talvez tenha saído um pouco da dieta. Apenas lembre-se que a hora de trabalhar para ter um corpo digno que mostrar no verão é agora (o artigo é dos EUA). Você quer estar totalmente diferente no próximo natal? Comece agora. Isso não é por causa dos feriados ou qualquer projeto de ano novo. A melhor hora sempre é agora.

No dia de natal eu quero que você aproveite com sua família e amigos. Quero que abra presentes, aproveite uma boa refeição. Mas, se você tem um treino marcado no dia de natal, o que você estará fazendo às 6:00 da manhã?

Isso é o que nos separa de caras como Bob.

Abandone sua casa.

Deixei o porn carregando e fechei o navegador sem querer.
NO FAP TONIGHT

foi pra tenia

Vejo o Iceman como o Morpheus da Matrix...
A galera vem com aqueles treinos abcde com bi-set reverso duplo carpado que encontrou na revista da última semana e ele recomenda o simples, o treino que é provadamente mais efetivo, mas a maioria continua sem se libertar da indústria do treino perfeito da revista.

Aumento progressivo da capacidade de trabalho...

Eu não acredito que no primeiro dia de treino ele já tenha passado 5 horas na academia mantendo uma intensidade regular.

O tal do overtraining existe quando a gente tenta trabalhar muito mais do que aguenta.

^ Esse é dos meu kkkkkkk tempo de escola era foda, te digo que não sei nem a taboada de cor (eu juro, é sério) mas agora duvido alguém mais profissional do que eu em matar aula pra jogar CS na lan house com os amigos e fumar maconha do lado de fora da lan kkkkkkkk atooorom curtir a vida

Há apenas um teste simples entre você e um corpo mais forte. Quer você busque um peitoral maior, ombros mais poderosos ou braços mais esculpidos, a chave é o equilíbrio muscular. E o teste do agachamento sustentado pode ajudá-lo a alcançar sua meta. Experimente: não leva mais do que 60 segundos.

A hora da verdade

Quando seu corpo está perfeitamente equilibrado, ele permanece alinhado quando você faz um agachamento. Mas os seus treinos, sua má postura e as horas que você fica com a bunda na cadeira podem fazer com que você desenvolva regiões mais fracas ou mais rígidas, que vão dificultar seus movimentos. Para identificar essas áreas, e dar um jeito nelas rapidamente, faça o teste a cada quatro semanas.



Como fazer o teste


Fique de pé na frente de um espelho com os pés separados na largura dos ombros e apontados para a frente. Estique os braços para cima. Faça o agachamento três vezes. Simplesmente dobre o quadril e os joelhos para que o corpo desça em linha reta. No terceiro, mantenha a posição no ponto mais baixo e repare na linha do seu corpo nos lugares destacados na página seguinte. Repita, de perfil para o espelho.

1. Se seus braços se movem para a frente...


... então os músculos do seu peito e o latíssimo do dorso (porção média das costas) estão rígidos, o que leva a problemas de ombros e pescoço.

Dê um jeito nisso: Deite-se no chão com um rolo de espuma atravessado sob as costas. Deslize seu corpo para cima e para baixo, parando nas regiões em que sentir mais dor por 30 segundos. Vire-se de bruços e repita o mesmo no seu peito. Alongue os músculos das costas e do peito e inclua no seu treino o agachamento com remada.

Agachamento de cabo com remada: Em uma estação de cabo de roldana baixa, segure a barra com as palmas das mãos para dentro. Dê alguns passos para trás. Com os braços esticados, agache. Levante puxando o cabo para a parte de baixo da sua caixa torácica. Faça dez repetições.

2. Se sua lombar curva demais...


... a parte da frente de seus quadris está rígida e seu abdome enfraquecido. Esse quadro faz com que sua passada fique curta, tornando você um corredor mais lento e menos eficiente.

Dê um jeito nisso: Deitado de bruços, deslize um rolo de espuma sobre seus flexores dos quadris e a parte externa das coxas. Alongue os músculos e aumente a sustentação do seu core fazendo o exercício da prancha.

Prancha: Assuma a posição de flexão de braço modificada, com os antebraços apoiados no chão.

Regiões mais fracas ou rígidas prejudicam seu desempenho

Seus cotovelos devem estar na linha dos ombros e dobrados em 90 graus. Mantenha o corpo esticado e rígido por dez segundos, descanse de 20 a 30 segundos e repita por mais dez segundos.

3. Se o seu tronco se inclina para a frente...


... significa que suas panturrilhas estão rígidas. Com isso, elas impedem que os tornozelos se dobrem. Então seu torso se inclina para a frente tentando manter a base de apoio quando você agacha. Mas isso tira do lugar seu centro de gravidade, dificultando o ganho de potência durante qualquer atividade.

Dê um jeito nisso: Deitado no chão, deslize as panturrilhas sobre um rolo de espuma. Alongueas ao máximo, bem como os flexores dos quadris, e faça o exercício da cobra sobre a bola suíça.

Cobra sobre a bola Suíça: De bruços sobre a bola, com abdome contraído e braços em direção ao solo, segure halteres leves. Erga os braços para o alto e para trás até alinhá-los ao corpo, juntando as escápulas. Volte ao início e repita dez vezes.

4. Se seus joelhos abrem para fora...


... os músculos abdutores (lateral externa da coxa) estão fracos. Quadris e lombar têm que compensar o desequilíbrio, podendo até sofrer lesões com movimentos explosivos.

Dê um jeito nisso: Alongue os abdutores. Deitado no chão, faça um quatro apoiando o pé esquerdo no joelho direito e levante a perna dobrada do chão, forçando o joelho esquerdo para cima. Repita do outro lado. Inclua a caminhada lateral no seu treino.

Caminhada lateral: Ponha uma tornozeleira em cada perna, na altura acima dos joelhos. Em pé com os joelhos levemente flexionados, abdome contraído, mova o pé para a direita de 12 a 15 vezes. Repita do outro lado.

5. Se seus joelhos cedem para dentro...


... os músculos adutores das coxas (parte interna) estão enfraquecidos, o que aumenta o risco de lesão nos ligamentos do joelho.

Dê um jeito nisso: Alongue os músculos adutores. Deitado no chão, faça um quatro apoiando o pé esquerdo no joelho direito e force o joelho esquerdo para baixo. Repita do outro lado. Inclua o chute de futebol no cabo no treino.

Chute de futebol no cabo: Prenda uma cinta com velcro no aparelho cross (com a roldana baixa) e em seu tornozelo direito. Mantendo a perna esticada, cruze-a pela frente do seu corpo o mais longe possível, como se chutasse uma bola. Retorne à posição inicial. Faça 12 repetições para cada perna.

6. Se seus pés apontam para fora....


... a parte externa de suas panturrilhas estão rígidas. Isso diminui sua força na corrida.

Dê um jeito nisso: Deite-se com a parte de fora de sua panturrilha sobre um rolo de espuma e deslize para cima e para baixo, parando em qualquer região dolorida por 30 segundos. Alongue as panturrilhas duas vezes por dia, e inclua a elevação das panturrilhas em seu treino.

Elevação de panturrilhas com inversão: Segure um halter com a mão direita e fique sobre seu pé direito com os dedos dos pés apontando ligeiramente para dentro. Apóie a parte de dentro do pé esquerdo sobre a parte de trás do tornozelo direito. Eleve o corpo sobre a ponta dos pés o mais alto possível, e então desça. Faça 12 vezes e repita com a outra perna.


Seja um cara equilibrado


Veja o que seu corpo ganha quando você mantém o alinhamento

FORÇA: com músculos mais fortes, você protege também as articulações e, conseqüentemente, previne lesões articulares e musculares. Do ponto de vista cardiovascular, ganhar maior força contribui para o controle da pressão arterial e diminui os riscos de problemas para seu coração.

FLEXIBILIDADE: maior elasticidade o ajudará a evitar o encurtamento muscular, aliviando também as tensões de algumas regiões (como coluna cervical e lombar) e reduzindo as dores, principalmente no pescoço e nas costas.


MELHOR POSTURA: você vai andar com mais elegância e, melhor, evitará as compensações musculares que podem gerar desvios posturais, como cifose (corcunda), escoliose (coluna em forma de S) ou lordose (aumento anormal da curva lombar).


MELHORA DA RESPIRAÇÃO: mais ereto, você aperfeiçoa até a maneira de respirar porque deixa os músculos inspiratórios e expiratórios mais livres. Com isso ainda tende a diminuir seus níveis de ansiedade, já que a respiração mais profunda e com menor freqüência ajuda a desacelerar e baixar o estresse.



Matéria Extraída do Site da Men's Health Brasil.

Legal Jean, mas deixe claro que não funciona para ti, e não como um protocolo que não funcione

O primeiro homem do planeta a fechar um CoC4 foi John Kinney, e a secret weapon dele era justamente uma hold grip, exatamente o contrário da sua afirmação. Sem falar que uma template básica de treinamento passa por hold, crunch and pinch

O resto da tua afirmação está correta e são exercicios bastante utilizados pelo John Brookfield conforme já exposto, mas ele, como qualquer mestre do setor, não excluem o hold.

O sucesso deixa pistas, basta segui-las

essa é a função do ABC2x né kapião, dobrar o treino semanal.

o.o