kphowdy

O sistema de reputação não funciona como deveria, concordo. E quem nunca foi reputado, mesmo tendo 2 anos de cadastro não é sinônimo de alguém que não fez nada produtivo, mas indica que nem os posts "agradáveis" e nem os posts "construtivos" foram reputados...mas afinal, o que o moderador que te baniu falou? só escreveu que foi excess ode alertas e não deu nenhuma justificativa?

Muito fácil!!! Troca o cigarro convencional por um BECK, vai melhorar seu apetite e melhorar sua criatividade.


Só não aconselho fumar um BECK antes de treinar...... deixa ele pro pos treino

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Eu realmente nao entendo nada de bomba.... mais por outro lado sei bastante de bebidas alcoólicas... eu so comentei aqui pq todo mundo que é a favor de liberar os anabolizantes, vivem fazendo essa comparacao com a bebida alcolica ou cigarro..... Cara essas drogas tem propósitos muito diferentes... e de fato bomba pode matar sim, principalmente pra maioria da população que são todos leigos no assunto.... aki ja ta parecendo forum de drogado.... so faltas nego fala q a maconha tinha q ser liberada, a coca, o crack, heroina... todas essas drogas que falei tb nao tem estudos completos que matam...... tem gente q vive muitos anos usando isso.

E na boa, bomba é ilegal e é muito mais facil de comprar do um beck... vai em qlquer loja q vende suplementos ou mesmo com os instrutores de academia que sempre tem um que tem um amigo q tem.... não entendo o pq de vcs quererem q ela seja liberada??? Na minha opinião se fosse liberada só iria matar mais gente, imagine um monte de atleta competindo usando esteroides....eles não iriam ter limites...iam querer tomar ate seu corpo aguentar..... pra ser melhor que o outro.... sem contar a mulekada jovem que sem instrução ia fazer cagada!!!!