14th

diria que nem precisa levar tão a sério assim.. joga bola, você não vai catabolizar tudo assim tão fácil, relaxem um pouco --'.. a não ser que você tenha muita dificuldade em ganhar peso, aí é só voce aumentar as calorias um pouco..

Particularmente, me dou melhor com o pullover no dia de peito, também com menos volume

7horas de sono não é pouco, não é o ideal, mas não é pouco... Cortei os drops porque são tipo um "extra", e se tá sem tempo de descanso, era melhor diminuir o volume.

é um ae intenso, mas é 1x por semana só.. sem contar que domingo a terça ele nao faz nada.

Ta loco que post é esse.. Treino A: Trocaria o crossover por pullover. E o supino declinado por paralelas.. Treino B: Faria pernas como treino B e deixaria costas pro C Treino C: Tira essa hiperextensão e poe um levantamento terra. E troca o pulldown por pullover tambem. Treino D: Desenvolvimento, desenvolvimento lateral, crucifixo invertido ; Encolhimento Treino E: Rosca direta ; Rosca alternada ; martelo // Paralela ; supino fechado ; pulley ; testa

Se você vai fazer ABCD, não entendo porque fazer essa divisão aí.. Mas se você só pode malhar de quarta a sab.. eu não faria nada de musculação na quinta, então faria ABC só..

Sugiro manter o AB2x.. primeiro que você não vai destruir tanto pra precisar de 1 semana pra recuperar o músculo, segundo, mesmo se desse, seria melhor tirar volume e fazer mais frequente. Não mexi no treino de abdomen. mas não dá pra fazer ele em casa? já que não tem tempo

faço 3-1

acabo o meu em meia hora..

Costas em um dia, biceps no dia seguinte. Triceps num dia, peito no dia seguinte.. Tem certeza que acha legal mesmo?

é exatamente isso.. Quanto a falar "se foca em braços e pernas" acho bobagem.. O máximo que esse foco pode te dar é um overtraining.. treina normal com o tempo voce "se ajeita". dificil ler o que você escreve com um avatar desses.. só pra avisar haha

Já tomei isso e pra mim não adiantou NADA, literalmente nada. Boa sorte com ele haha.. Ja estou ficando bem cético quanto a suplementos, até mesmo com a creatina que dizem ter comprovações científicas da eficacia.. Ja tomei creatina probiotica, twinlab, universal.. ja saturei, nao saturei.. ja parei e voltei.. e não notei diferença nenhuma.. nem em força nem em nada.. Depois de testar tantas coisas e nunca notar nada, ja nem gasto mais dinheiro com nada alem de whey e dextrose..

Põe fotos pra poder opiniar sobre bulk ou cut..

Ps: Olhei as fotos da sua evoluçao, não sei se foi natural ou não, mas de qualquer maneira parabens. Evolução muito boa. @topic Acho que deveria apoiar a divisão do quote aqui.. Sua divisão tá muito esquisita. Quanto a querer crescer tanto os braços, bom.. creio que todos homens na academia querem isso mas particularmente não acho que se focar tanto nos braços assim te trará beneficios (principalmente com as divisoes que voce tá mandando ai). Como regra geral pra crescer você tem focar nos básicos, exercicios que recrutem muitos musculos, como o ranzo falou.

Ta bom não.. tá trabalhando o sinergista no dia seguinte..

haha eu fiquei sem alongar um tempo.. se me esticava um pouco mais eu travava TODO, era ridiculo. Alonga sim.. antes não acho tão necessário, mas não custa nada

Cara, de modo geral, creio que essa gordura localizada incomoda bastante. Acho que se você mandar um cutting agora e depois um bulk bem limpo, você vai ficar mais animado com seu shape. Vamos a minha visão do seu treino:

Acho que ele não pensa em desistir da barra fixa, no máximo deixar ela esperando até ter mais força..Se tivesse um desses na sua academia ficaria mais tranquilo: Mas eu faria o seguinte.. Começaria o treino pela barra fixa, mesmo que em 4 repetições, entre duas e quatro séries, como se fosse um "extra" no seu treino

Manda seu treino.. Mas se com essa dieta não consegue ganhar massa, aumenta as kcal ué.. Toma hipercalórico se necessário..

"No pain no gain" sempre me faz pensar que podem ser 3 tipos de dor: dor da falha, dor do pós treino, e dor das agulhas haha É algo plantado em nossa mente que teria que acontecer desde antes de começarmos a malhar, então é díficil alguém não ficar insatisfeito quanto não sente a dor após acabar o exercício, ou uma dorzinha no dia seguinte. Quanto a falha, acho muito relativo.. Eu por exemplo, vou a falha em TODOS os exercicios, fazendo abc2x. Mas por outro lado, o volume de cada treino meu é bem baixo..

Cara, sou meio suspeito para falar de drop em ABC2x.. Só gosto de fazer drop quando treino o músculo apenas 1x por semana.. A primeira vista não parece muito não. Um por muscúlo não é muito..

Lamento que você tenha lido novamente e nem assim entendido, torna-se um pouco triste. Haha. Um exemplo: sabe um dos grandes problemas de uma cirurgia? A anestesia. Sabe por que? Por que a reação de cada corpo pode ser muito adversa . Duas pessoas iguais? Mesma massa muscular e gasto calórico? Acha duas aí com essas duas coisas iguais, só essas duas (que não sejam gêmeos, é claro). Quando achar me avisa. Quanto a distribuição das 500kcal, eu já fiz isso. Distribuindo e não distribuindo. Os resultados foram bem diferentes. Iria perguntar se você testou e os resultados foram diferentes dos meus, mas não faria sentido. Segundo você somos a mesma espécie com o mesmo organismo, então não podemos ter resultados diferentes, principalmente para um "mito" como esse. Tem até um artigo de uma pessoa com credibilidade, não tem como os resultados divergirem depois disso.. Você está perdendo muito tempo em fórum. Deveria estar procurando a plenitude da hipertrofia, quando a encontrasse, era só passar ela pro resto das pessoas. Afinal, somos todos a mesma espécie, vamos todos responder da mesma maneira a mesma fórmula. Ta perdendo tempo cara, poderia estár milionário agora . Suas palavras servem muito bem pra você: "Encerro aqui, visto falácias e achismos nunca poderem ser refutados."

Não, com certeza não foi da alimentação. Tendo em vista que a mudança do meu treino de lá pra hoje foi mínima. A suplementação eu reduzi bastante. Quando resolvi aumentar calorias (principalmente em proteinas) engordei bastante. Quando distribui a cada 3horas os resultados melhoraram muito. Mas se não era alimentação, nao era treino, não era suplementação, era o que já que você entende tanto? Vai ver Deus não queria que eu crescesse, faz mais sentido do que ser a alimentação. Não sei o que falo? Talvez você não saiba interpretar. Pois o que eu disse é exatamente o contrário do seu ponto para dizer que não sei do que falo. Tenta ler de novo, quem sabe entenda o que eu quis dizer, entendendo assim a analogia. Não to aqui pra dar aula de interpretação então tenta se esforçar mais pra entender. Certo, não tem fundamento. Pesquisas mostram X. Outras pesquisas mostram Y. O que vemos funcionar com a esmagadora maioria é X. Mas você afirma que Y é verdade baseado em determinadas pesquisas e opiniões de foruns gringos. E o que estou defendendo não é literatura de décadas passadas, é o que TESTEI e FUNCIONOU. O que vi amigos, conhecidos testarem e FUNCIONOU. Ao contrário do que VOCÊ defende, que também JÁ TESTEI e o resultado foi péssimo. Ah, mas o resultado foi péssimo porque deus não queria que funcionasse naquela época né? haha. Quanto a ser errado prender-se a exceção, pois somos todos seres humanos e temos as mesmas funções vitais, é muita ignorância da sua parte defender uma visão tão geral. Vou dar um exemplo bem simples para que você seja capaz de acompanhar. Já viu pessoas fumarem 3 meses e desenvolverem câncer? Já viu outras que fumaram 20 e não desenvolveram? Você tem o que 20, 30 anos? Já viu quantos bilhões de pessoas tem doenças completamente diferentes da suas (se é que tem alguma)? Já viu o quão determinante a variabilidade genética pode ser de apenas uma geração para outra? E agora chegando a algo bem mais simples e próximo do nosso assunto, ja viu como 500kcal a mais ou a menos em 2 pessoas da mesma idade e até da mesma familia podem determinar completamente seu físico? Não seja ignorante de generalizar tanto a espécie humana. Somos todos MUITO diferentes (com exceção de gemeos univitelinos). Mas por que eu me importo? Se você tiver fazendo tudo de acordo com DETERMINADAS pesquisas recentes (muita ênfase no determinadas, pois é muito fácil achar pesquisas recentes defendendo o "mito" (segundo você) das 3horas) e estiver funcionando pra você, legal. Se não tiver funcionando tão bem, legal também. Não ganho nem perco absolutamente nada com você ser o ronnie coleman ou ser mais um frango que olha e diz "é genética", "é ea" @ Stockton Acho muito legal que esteja conhecendo seu corpo e encontrando o que funcione pra você. Realmente acho que isso é o que todos devem fazer. A regra das 3h, vejo de uma maneira mais "Segura" entende? Principalmente por estarmos falando de uma pessoa que nunca vimos e tal. Agora vou te dar o meu relato.. Eu bulkei da maneira mais "free" que vocês estão defendendo. Eu naturalmente ganho peso fácil então fui bem de leve. Comia quando tinha fome e tal e sem forçar comer. (Basicamente eu tenho fome só no almoço e nas duas últimas refeições, sempre fui assim) Meus resultados foram nulos. Ai eu resolvi simplesmente aumentar as kcal. Aumentei de maneira tranquila. Eu não forçava comer muito. Quando enxia, forçava um pouco a mais e pronto. Eu ganhei muito peso. E meu shape ficou ridiculo. Eu praticamente ganhei só gordura.Então eu parei, e fiz um cutting. Meu cutting foi distribuir a cada 3horas, não forçar mais o pouco que eu forçava, e diminuir o carbo na ultima refeição. O treino continuou o mesmo. Dei uma secada legal em pouco tempo. Depois disso resolvi bulkar de novo com outros conceitos. Basicamente o que eu faço agora é comer a cada 3horas e forçar um pouco a cada 3horas. Na hora do maior pico de fome eu estouro de proteinas. O resultado tá me impressionando bastante. Em termos de gordura e crescimento..

Cara, seu treino tá muito bom.. Claro, não da pra dizer se você responde bem a esse treino (Eu particularmente faço muito menos séries e ex, e é o que vem funcionando melhor pra mim)... Mas lendo assim de cara o treino está bem legal. Pela sua introdução, tive a impressão que está perdendo gordura. O treino está bom, se está perdendo gordura seu corpo tá respondendo ao treino, talvez só precise aumentar a ingestão calórica mesmo.