Kal

um dos textos mais motivadores que já li!!

ow Leandro se for pra comer apenas dois ovos diariamente, continua mandando duas colher de albumina ao acordar também kra!! maiss tenta aumentar a quantidade de ovos aí =)

amigoo só corte a banana da refeição 7 ..foi isso o que quiz dizer, banana é sagrada !! come ela principalmente no pré-treino cara junto com aveia ou granolaa!! =D sobre o feijão dá uma aí: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...d&pid=29797 vc naum precisa cortá-lo totalmente, apenas da um diminuida ja q tu ta se preocupado com sua barriga ^^

amigo seguinte, se a barriga realmente está de encomodando corte de vez o feijão ou o diminua bastante de suas refeições, apesar do feijão ser um bom alimento rico em aminoacidos, ele propicia bastante para o aumento da ''barriga''... ...tire também a banana da refeição 7!! e outra coisa, ao inves de tomar de cara 4 capsulas de bcaa logo apos o treino onde vc também toma whey, toma duas capsulas antes e duas depois!! e sim, faça abdominais 3 vezes por semana em dias alternados.. isto ajudará, e caso keira aumentar a intensidade deles varie o exercicio e use peso!! não precisa exagerar nas séries e repetiçoes.. umas 3x20 estaria de bom tamanho! abraços

vlw Sphinter!! kero agradecer o Brenonf também q me ajudou em off.. por isso q adoro esse forum e acompanho ele todos os dias ;]

deletem o topico, as ftos naum apareceram! desculpem-me! -- ae galera editei o post principal e agora consegui fazer com q as fotos aparecessem!! por favorrr agora comentem =D espero a opiniaum de vcs q entedem (Y)

ae galera tenho 17 anos, 1 m e 77cm, 72 kilos, 100 cm de peito e 36 de braço! sempre treinei mto em casa, treinava pesado mesmo e pra quem treinava sempre em casa (4 anos) e era leigo em varios assuntos de corpo humano eacademia eu consigui até q bons resultados conseguindo uma boa definição e resistencia! há dois meses comecei a estudar mtoo os treinos , suplementos e alimentação.. fiz amizade com um kra q entende mto dessas coisass e ele começou a me treinar há um mes na academia. um treino pra hipertrofia! com uma alimentação bem mais reforçada e o uso de creatina Universal, malto e amino fuel ganhei 3 kilos nesse mes, porém perdi um pouco da minha definição, + naum me importoo, keroo ficar grande mesmo, parrudo!! aí vai as fotos (naum tenhos fotos de antes para uma comparação, só estas mesmooo q foram tiradas ante-ontem hehe) ae galeraa ta ai, agora eu pergunto : o q vcs axaram dos ganhos ? no q eu posso melhorar corporeamente ? vcs axam q estou com mta barriga ? como deixar a o abdomem definido ao passo q ganho massa muscular nun treino hipertrofico ? eu tenho ao menos uma boa genetica ? Oo esperooo mto a contribuição de vcss aíí.. a cada mes atualizarei aki pra vcs irem acompanhando meus ganhoss e percass hehe ^^ abraços a todos