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E fazê-lo por 3 meses é um tempo bom? Ou menos ?

Mais alguém?

Ah sim, então o que seria "lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar)"? Quando sei que ele "esgotou"? Abraço.

Sem querer intrometer, mas já intrometendo. Fiquei com uma dúvida agora. Então, é melhor fazer até a falha em todas as séries de todos os exercícios, é isso?

Então amigo, - No treino B, já possui o supino reto. Tira o francês ainda assim? - Posso tirar sim, mas teria alguma razão específica? - O complicado é que esses dois exercícios aí são meio difícieis pra eu executar, tenho problema de coluna (escoliose e cifose), sou travadão, aí tenho medo de dar merda, será? Valeu e abraço.

Olá amigos, comecei na academia há duas semanas com um treino básico montado pelo cara da academia lá mesmo, daqueles que malha tudo de uma vez, só pro corpo se acostumar, enfim... Agora eu montei esse meu após algumas pesquisas, não coloquei exercícios muito avançados justamente pela falta de experiência na academia. Pretendo ficar com esse treino por 3 meses e, após observado os resultados, inserir exercícios mais completos. Tenho 54kg (nem posso morar em lugar que venta muito... rsrs) e 1,70 de altura. Segue: A (Costas, bíceps e Trapézio) - 3x Barra Fixa - 3x Remada Serrote - 4x Remada baixa - 5x Encolhimento - 3x Rosca Direta - 3x Banco Scott B ( Peito, tríceps e ombro) - 4x Supino reto c/ halter (tentei fazer com a barra, mas o resultado foi vexatório, acho que a barra olímpica da minha academia pesa bem uns 20kg só ela.. rsrs. Pretendo fazer com as abrras assim que pegar mais força. Não faço na máquina porque li que é muito ruim) - 3x Supino inclinado c/ halter - 3x Voador c/ halter - 3x Desenvolvimento Militar - 2x Elevação Lateral - 3x Paralelas com foco no tríceps (fazer ela com o corpo ereto, certo?) - 3x Tríceps francês C (Pernas) - 4x Agachamento Livre - 3x Leg Press 45º - 3x Cadeira Extensora - 3x Cadeira Flexora - 3x Flexão de Pernas Deitado - 5x Panturrilhas É isso, aceito quaisquer sugestões e dicas! To montando minha dieta e depois postarei na área devida para avaliação de vocês também. Conto com essa força. Abração.

Somente um dos dois já é suficiente no treino de bíceps !

Ótimas explicações galera, bem esclarecedoras, mudei meu treino novamente, deem uma olhada ae: A: Peito, tríceps, Ombro Supino Reto c/ barra Supino Inclinado c/ halter Crucifixo Reto Levantamento Lateral c/ halter Desenvolvimento c/ halter Paralelas Tríceps Testa Tríceps Banco B: Costas, bíceps e antebraço Remada Curvada (máquina) Serrote Barra Fixa Puxada no triângulo Encolhimento de trapézio Rosca Direta Rosca Alternada c/ rotação Rosca de Punho C: Pernas e Abdômen Agachamento Leg Extension Leg Press Panturrilha (sentado) Algum para posterior da coxa,, preciso de sugestões. Abdominal Supra Abdominal Infra ---------------------------------------------- E agora? Deu uma melhorada?

Entendi, valeu. E quanto ao treino? O que você acha? Dei um modificada, tirei alguns exercícios e remanejei alguns grupos musculares, segue: A: Peito, tríceps, Ombro Supino Reto c/ halter Supino Inclinado c/ halter Crucifixo Reto Levantamento Lateral c/ halter Desenvolvimento na máquina Levantamento Frontal c/ halter Paralelas Tríceps Testa B: Costas, bíceps e antebraço Remada Curvada (máquina) Serrote Puxada Frente + pullover Puxada no triângulo Encolhimento de trapézio Rosca Direta Rosca Alternada c/ rotação Exercícios para antebraço (Não sei o nome) C: Pernas e Abdômen Agachamento Leg Extension Leg Press Panturrilha (sentado) Panturrilha (em pé, sem pesos, na escada) Abdominal Supra Abdominal Infra --------------------------------------------- Como está agora? Melhorou? Toda sugestão é muito bem vinda !!!

Idade: 18 Altura: 168cm Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABC2x Número de repetições. 10 Número de séries. 3 A: Peito, tríceps, Ombro Supino Reto c/ halter Supino Inclinado c/ halter Crucifixo Reto Pullover Levantamento Lateral Desenvolvimento na máquina Paralelas Tríceps Testa B: Costas, bíceps e antebraço Remada Cavalinho Serrote Puxada Frente Puxada no triângulo Rosca Direta Rosca Martelo Exercícios para antebraço (Não sei o nome) C: Pernas e trapézio Agachamento Leg Extension Leg Press Panturrilha (sentado)e (em pé, sem pesos, na escada) Encolhimento de Trapézio ---------------------------------------------------------------- Esse é o meu treino, lembrando que eu treino faz 4 meses. Minha dieta é adequada e eu suplemento com os Whey Protein, Dextrose e Creatina, 1x ao dia, depois do treino. Qualquer dica, opinião, o que tirar e o que colocar são muito bem vindas. Tenho mais duas dúvidas: 1- Até quantos meses de treino é considerado um iniciante? 2- Em treinos ABC2x é melhor fazer 3 para grandes e 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos? Abraço, toda ajuda é bem vinda

Idade: 18 Altura: 1,67 Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições: 10 Número de séries: 3 A: (Peito e Tríceps) Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Reto com Halter Crossover Triceps Pulley (polia) Paralelas Rosca Francesa Abdominal B: (Costa e Bíceps) Remada Curvada (cavalinho) Pulldown, pegada aberta Remada Fechada Máquina Remada Aberta Máquina Bíceps Scott Rosca Concentrada Rosca na barra "H" C: (Pernas e Ombros) Leg Press Panturrilha Máquina Adutor Abdutor Leg Extension Desenvolvimento Lateral c/ halteres Desenvolvimento Frontal c/ halteres Desenvolvimento Pela Frente Máquina Encolhimento Esse aí é o meu treino, treino faz 3 meses, mas só agora tomei consciência e começarei e a treinar direito. Qualquer substituição, remanejamento, exclusão, adição, enfim... estou aberto a sugestões e opiniões. Tenho uma dúvida quanto ao pullover, já li bastante sobre ele, queria saber se é melhor fazer ele no final ou no começo do treino de peito? Abraços.

Entendi, o que você acha que eu poderia retirar então? E quanto a albumina? Será que é bom tomar?

Obrigado.

Alguem por favor? Preciso de sugestoes.

Altura: 1,69m Peso: 53kg BF: (opcional) Não sei ao certo, mas é baixo Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.) Bulking Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. Os valores não estão exatamente certos devido as marcas do produto e até mesmo as quantidades que ás vezes variam. Queria saber se está boa ou não, o que eu poderia alterar, o que colocar para variar um pouco. E outra, devo tomar albumina ao acordar e na antes de dormir? Links: Dieta de Segunda Quarta e Sexta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzYwNTI= Dieta de Terça e Quinta (não liguem para o título, meu pós treino nesses dias está descrito como jantar): www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzYwNjI= Abraços.

Fala rapaziada, seguinte: Minha suplementação é bem simples mesmo, sem muitas regalias, prefiro forçar um pouco mais na alimentação propriamente dita, então, tomo todos os dias depois das atividades físicas, os seguintes suplementos: - Dextrose 30g, Marca: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose-Recovery-Energy-Milly - Whey Protein Isolada 30g, Marca: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Bio_Protein_Isofort_Whey_Protein_Isolate_Vitafor Os dois já estão acabando, quando comprar novamente, quero dar uma mudada, comprar a mesma Dextrose + Whey Protein, só que dessa vez concentrada por ser mais barata. Com o dinheiro que sobrar, quero comprar Albumina ou Glutamina, qual a melhor opção? (Acho que essa proteína isolada que estou tomando atualmente já possuí 5g de glutamina.) No meu caso, deixando de tomar a isolada para tomar a concentrada eu ia perder muito? (A que eu tomo atualmente possuí 92% de proteína, 5g de glutamina e mais um pouco de BCAA, e é isolada.) Dados: 1,68 de altura, 53kg, BF muito baixo como dá pra perceber. Abraço. Toda sugestão é muito bem vinda.

Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 55kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: Não entendi muito bem, mas é assim: Seg e Quin ( Peito e Tríceps), Quarta (Perna), Ter e Sex (Bíceps, Costa) Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Segunda e Quinta: Supino Anticuado Inclinado Supino Anticuado Tríceps Polia Tríceps Paralelas Abdominal Quarta Banco Extensor LegPress Banco Adutor Banco Flex Panturrilha Máquina Banco Abdutor Terça e Sexta: Puxada Frente Máquina Remada Baixa Bíceps Polia Bíceps Scoot Bíceps Alternado Elevação Lateral Espero que que este post esteja no formato padrão, desculpem pelo outro que estava errado. Valeu.

Fala rapaziada, sou novo na área, descobri o site a pouco. Muito bacana. Enfim, vou fazer um tópico bem completo e detalhado sobre a minha rotina alimentar, portanto, gostaria de dicas e sugestões também completas para que possa fazer uma análise bacana. Ok, comecemos. Segunda, Quarta e Sexta Feiras. Café da Manhã : - CuzCuz de Milho ou Sanduíche com peito de peru e mussarela. - 1 copo de leite com toddy. - 1 banana com aveia. Lanche da manhã: - Enroladinho de Queijo. Almoço: - Arroz - Feijão - Carne vermelha (2 vezes na semana, frango.) - Alface - Tomate - Verduras variadas (cenoura, beterraba, batata,etc) depende da disponibilidade do dia, afinal, não sou eu quem cozinho. Lanche da Tarde (Pré Treino) - 1 pão de forma com mussarela e peito de peru. - 1 copo de leite com toddy - 2 colheres pequenas de uvas passas. - Maltodextrina - Uma pílula com os seguintes nutrientes ( Lisina, Vitamina B2 B12 B1 B6 C, Tirosina, Arginina, Isoleucina, Niacina, Valina, Triptofano, Ácido Fólico, Metionina, Leucina, Biotina e Pantotenato Cálcio) Lanche da Tarde (Pós Treino) - 1 pão de forma com mussarela e peito de peru. - Proteína Isolada - Dextrose Jantar - Basicamente a mesma coisa do almoço. Ceia - Yorgute de morango. Terças e Quintas Feiras Nesses dias eu só posso malhar a noite, portanto há uma pequena alteração no horário do pós e pré treinos na dieta. Café da Manhã, Lanche da Manhã, Almoço, Jantar e Ceia. - Mesma coisa Lanche da Tarde - Apenas 1 pão de forma com mussarela e peito de peru, ou, bolo. Pré Treino ( a noite) - MaltoDextrina - A mesma pílula citada acima. Pós Treino (a noite) - Essa parte é meio complicada que fica meio embolada com o jantar, fica foda de comer. - Proteína Isolada e Dextrose. Fim de Semana eu me permito comer pizzas, massas e refrigerantes. ____________________________________________________________________________ Espero que tenha dado para entender um pouco, basicamente o que quero são sugestões de: - Suplementos adicionais que eu possa tomar, pode ser de manhã ou antes de dormir, horário não importa. - Alimentos para enriquecer meu pré e pós treino. - Outras sugestões de alimentos para o Lanche da Manhã e Ceia, pois acho o meu muito fraco. Informações importantes: Tenho 17 anos; 1,68 de altura e 55 quilos. Sou um palito, preciso engordar, já tomei hipercalórico... Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Peso, preferencialmente, massa magra. Qualquer ponto que ache interessante ser citado, informação, sugestão, mesmo que não esteja citada acima, compartilhe. Estou sedento por saber ! =D Valeu, Abraços.