EMaromba
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Cara, conheço sua realidade pois tbm sou estudante de odontologia. Vida na faculdade eh muito corrida. Alimentação é dificil de regrar pois falta tempo kkk. Sono é luxo.
Tbm tenho sua altura e sua idade kkkk
Shape deu uma melhorada
Seguindo aqui!
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Galera queria saber a opinião de vocês no meu treino de perna , eu faço abc , só que aos sábados que seria perna eu não posso ir por motivos pessoais , queria saber se seria efetivo mesmo 1 vez na semana ?
Agachamento Livre Barra 3x8Agachamento Afundo Barra 2x10Leg Press 45º 4x10Flexora 3x10 (Drop-set)Extensora 3x15 (Drop-set)Cadeira Adutoura e Abdutora 2xFPanturrilha no Leg 3x25-50Panturrilha Sentado 3x25-50Acham que precisa adicionar mais alguma coisa ? pelo fato de ser só 1 vez na semana ?Achei seu treino bem volumoso. Seria melhor reduzir essa carga de exercícios e treinar mais de uma vez na semana.
Tipo fazer:
AGACHAMENTO
LEG PRESS
EXTENSORA/FLEXORA
PANTURRILHAS
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kkkkkkkkk
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Procure um especialista. Evite esforços exagerados antes de consultar um médico e ter certeza do que tem!
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No pós junto com malto e whey é sempre uma boa alternativa! Mas vc pode mandar em outro horário sem problemas!
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Shape muito bacana! É isso aí! Força de vontade e vamos crescer!!!
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Seria possível trocar o Agachamento pelo Rack Press e obter bons resultados, ou eu deveria continuar com o agachamento? Pergunto isso, pois tenho um problema de coluna e tenho receio do agachamento!
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Boa evolução, garoto!
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Tá show seu shape!
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Idade: 19 anos
Altura: 1,78 m
Peso: 69 ~ 70 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo: AB2x (off na Quarta)
A1 - PEITO/OMBRO/TRICEPS (LOW REP)
SUP RETO
5X5
SUP INCLIN
5X5
DES MAQUI
5X5
PARALELAS
5X5
SUP FECHA
5X5
B1 - PERNAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BICEPS (LOW REP)
RACK PRE
5X5
REM CURV
5X5
PUX FREN
5X5
REM SENT
5X5
ROS DIRE
5X5
A2 - PEITO/OMBRO/TRICEPS (HIGH REP)
SUP RETO
3X8~12
SUP INCLI
3X8~12
VOADOR
3X8~12
DES MAQU
3X8~12
ELEV LAT
3X8~12
PARALELAS
3X8~12
SUP FECHA
3X8~12
PULLEY
3X8~12
B2 - PERNAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BICEPS (HIGH REP)
RACK PRE
3X8~12
LEG PRESS
3X10~12
PANTUR
3X15
REM CURV
3X8~10
PUX FRENT
3X8~12
REM SENT
3X8~12
ENCOLH
3X15
ROS DIR
3X10~12
ROS SCOT
3X8~12
obs.: NÃO FAREI AGACHAMENTO, LEV TERRA POIS TENHO PROBLEMA NA REGIÃO LOMBAR. POR ISSO EM VEZ DO AGACHAMENTO FAREI O RACK PRESS. TAMBÉM PRETENDO NÃO EXECUTAR BARRA FIXA POIS COMO TENHO PROBLEMA NA COLUNA SINTO DIFICULDADE.
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Acho que quando se tem moderação em tudo que se faz na vida não há grandes problemas! Você beber uma ou duas vezes no mês, com moderação, não creio que vá gerar perdas! Mas exagerar no álcool nunca é bom! Por isso se for beber muita moderação!
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Colocando carga nas rep
Ta tudo lá em cima cara D:
Disse tudo!
Achei muito bem elaborado o seu treino, poderia me dizer como fazer? Digo.. Quantas repetições, quantos exercicios para cada grupo muscular e tal
Olha o primeiro post lá em cima!
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Devo fazer esse treino por uns 2~3 meses! Depois vou mudar para outro que se encaixe com meus horários disponíveis!
Quanto à progressão de cargas vou fazê-la!
Concordo com todo mundo aqui, o treino tá muito bom, e também colocaria a progressão de cargas nesses que você colocou pra "exaustão" meu treino é bem parecido , só q o meu É upper/lower kkkkkkk
Eu só fazia uma alteração, tiraria um exercício pra tríceps no high repets, e colocava mais um pra bíceps no high repets
Abraços e no pain no gain!
Qual exercício p triceps vc tiraria no high e o de biceps que colocaria?
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Pronto galera, concertei o título do post! Agradeço a todos pelos comentários e vamos treinar! Go go go!
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Idade: 19 anos
Altura: 1,78 m
Peso: 69 ~ 70 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo: AB2x (off na Quarta)
Estou remontando meu treino para AB2X (low/high repets) e então queria pedir a colaboração de vocês para a montagem deste e ajudando com dicas!
A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS
SUPINO RETO - 5x5
SUPINO INCLINADO - 5x5
MILITAR - 5x5
PARALELAS - exaustão
SUPINO FECHADO - 5x5
B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS
AGACHAMENTO - 5x5
LEVANTAMENTO TERRA - 5x5
REMADA CURVADA - 5x5
BARRA FIXA - exaustão
CHIN-UP - exaustão
A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS
SUPINO RETO - 3x8~12
SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12
CRUCIFIXO RETO - 3x8~12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12
ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12
PARALELAS - exaustão
SUPINO FECHADO - 3x8~12
PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12
B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS
AGACHAMENTO - 3x8
LEG PRESS - 3x10~12
PANTURRILHAS - 3x15
LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8
PUXADOR FRENTE - 3x8~12
BARRA FIXA - exaustão
ENCOLHIMENTO - 3x15
ROSCA DIRETA - 3x8~12
Nos treinos A1 e B1 (low repets) farei com cargas aumentadas. Já em A2 e B2 (high repets) reduzo as cargas de modo a executar as séries da maneira mais correta!
Dicas aí pessoal!
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Low e focados em força e hipertrofia o high mais puxado para hipertrofia. No meu diário ta mais bem explicado meu objetivo entra lá o link é esse :
http://www.hipertrof...reps-com-fotos/
Tu achas que eu fazendo upper/lower em meu treino http://www.hipertrof...ino-ab2x-ajuda/ sai melhor?
Outra coisa nesse treino de baixas repetições tu lança carga máxima e no de altas repetições diminui um pouco?
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Uma dúvida: o treino Low repet. é mais focado no ganho de força e o de High repet. na hipertrofia?
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Agachamento e Leg press conseguem satisfazer a maior parte dos músculos da coxa? Sinto falta de uma extensão/flexão no meu treino!
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Poderia colocar alguns exercícios isoladores como: elevação lateral e encolhimento?
Fazer rosca direta e chin-up no mesmo treino rola?
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Na verdade, a maioria daqueles exercícios ali já pegam bem o abdome, então adicionado mais algum especifico só deixaria o treino mais volumoso.
Uns chamam de Militar, outros apenas de OHP, outros de Desenvolvimento com Barra, mas acredito que seja o mesmo exercício. Se estiver falando bobagem me corrigiam.
E quanto a sua segunda pergunta, você pode ir alternando se quiser, mas isso não faz o menor sentido, você estaria trocando excelentes exercícios por uns que apenas atrasariam o seu desenvolvimento. Na minha opinião mantenha sempre, forever, Chin Up e Remada Curvada, e lembrando claro, da progressão de cargas, procure a cada treino aumentar o peso, nem que seja apenas 1kg de cada lado.
Valeu cara!
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Ai é que tá, eu não entendo muito bem desse desenvolvimento Militar! Alguém me diz onde posso vê-lo, algum site que ensine a técnica correta de execução?
Outra questão: posso fazer por exemplo em um dia remada curvada e no próximo treino pulley frente e, assim, ir alternado? Em um treino rosca direta e no outro chin-up?
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Posso fazer o Desenvolvimento Arnold no lugar do Militar?
Quanto aos exercícios em que faço 5X5 tenho que ir aumentando as cargas a cada série? Tipo: começo com 20Kgx20kg no supino reto e vou aumentando a cada série?
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Idade: 19 anos
Altura: 1,78 m
Peso: 69 ~ 70 Kg
BF: Não sei
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo: AB2x
Número de repetições: 8 ~ 12
Número de séries: 3
Galera, treino a mais ou menos um ano e seis meses! Estou aqui para que me ajudem na montagem deste treino com dicas para que eu possa melhorar o mesmo!
A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
SUPINO RETO - 5x5
SUPINO INCLINADO - 3x8~12
SUPINO DECLINADO - 3x8~12
MILITAR - 3x8~12
ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12
ENCOLHIMENTO - 3x10
PARALELAS - 3x8~12
PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET)
B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS
AGACHAMENTO - 3x8
LEG PRESS - 3x10
PANTURRILHA - 3x10
LEVANTAMENTO TERRA - 3x8
PULLEY FRENTE - 3x10
REMADA BAIXA - 3x10
BARRA FIXA - exaustão
ROSCA DIRETA - 3x10
ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET)
ROSCA INVERSA - 3x10
* COM RELAÇÃO AOS ABDOMINAIS QUAL A MELHOR FORMA PARA MIM FAZER? TODOS OS TREINOS (4 VEZES NA SEMANA) OU DE OUTRA FORMA?
Conto com a ajuda de vcs! Valeu!
Melhorou???
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Começei a riscar qe que eu mudaria e quando vi risquei todo o seu treino ._.
Vamos la, foque nos exercicios compostos, e na minha opiniao , com POUCAS repeticoes neles, tipo, 4-6
no Treino A :
* Faria 5x5 ou 3x5 no Supino Reto
* Rancaria esse Supino Declinado ai não vai ajudar em nada
* Deixaria so o Militar [em pé por favor] rancaria essa elevação lateral
* Rancaria esse encolhimento
* Faria Paralelas até a falha, se tu fez 8-10 repeticoes tranquilamente , adiciona peso
* e só, se der intensidade ta de bom tamanho, ranca esse Pulley ou Supino Fechado e esquece Drop - Set
no Treino B:
* Exercicio Composto novamente, faria menas repetições no Agacho, nele me sinto confortavel fazendo até 8 reps
* Diminuiria as reps no Terra também
* Trocaria esse Pulley Frente por Remada Curvada [se tua lombar guentar, porque é cansativo demais], caso nao guente, aumente as séries na barra fixa, se falhar na decima repetica, mesmo esquema da paralela, adicione peso
* Rancaria TODOS os exercicios de Biceps, sem brincadeira, voce ja vai trabalhar ele MUITO bem se fizer os exercicios ali em cima pesados, caso ainda assim voce queira um, coloque o Chin-Ups ou só o Rosca Direta e tá tranquilo
Abdominais é um musculo como qualquer outro, que precisa de descanso, voce vai treinar 2x semana seus musculos, treine 2x abdominais que ta de bom tamanho, esse treino ja recruta muito abdomem também, faça Planks e Side Planks que esta legal.
Abraços
Se eu fizer 5 séries de 5 repetições vou aumentando as cargas a cada uma delas? Tava pensando em fazer para triceps paralelas e supino fechado! O q tu achas?
Avaliem Meu Shape - 1 Ano E 3 Meses De Treino
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Cara vi teu outro tópico na assinatura do teu post. Por coincidência tenho a msm idade, altura e faço o msm curso que vc! Shape tá bacana, bem mais avançado q o meu kkkkk. Estudante de odontologia tem a vida corrida e falta tempo p alimentação correta e principalmente sono kkkk. Mas vamos lá crescer