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l.donatello

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Posts postados por l.donatello

    Hipotensão E Vertigem No Treino De Pernas

    em Treinamento

    Postado

    Amigos, todo vez que treino pernas, seja em uma corrida, aeróbicos ou anaeróbicos, minha pressão cai e minha visão fica escura, cabeça tonta, fraqueza, se bombear até desmaio. Isso só acontece com treino de pernas principalmente no Leg Press, o mal estar é muito forte.
    Alimentação está correta, cerca de 4000 calorias diárias, 15% gorduras, 35% proteínas e 50% carboidratos. O sono também está ok, cerca de 8hrs por dia, não faço uso de EAS.
    Isso sempre acontece e eu não consigo treinar pernas com intensidade, pois se insistir no esforço até desmaio, hoje não consegui treinar direito, cheguei em casa e medi a pressão estava 10/4.
    Tenho problema de hipertensão relacionada a ansiedade, quando fico muito nervoso ou ansioso a pressão sobre muito (17/9 + ou -), porem em condições emocionais normais a pressão é 13/7.
    Já fiz vários exames cardiológicos com 3 médicos diferentes e não foi constatado nenhum tipo de problema fisiológico.
    O que acham que pode ser isso?

    Dieta E Alimentos Avaliem Por Favor

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Altura: 1,93m

    Peso: 85kg

    BF: 12,13% +ou-

    Objetivo da dieta: Eliminar a retenção e adquirir ganhos moderados, logo após eliminar a retenção fazer uma dieta de bulking até alcançar uns 88kg e logo apos a dieta de bulking fazer um cutting.

    A questão são os alimentos, gostaria que avaliassem os alimentos da dieta, pois estes serão as bases tanto para bulk quanto para cutting.

    Lembrando também que o objetivo atual da dieta que segue abaixo é eliminar retenção e corrigir algumas assimetrias (dar um up nas pernas e no abdome), adquirindo ganhos modestos.

    Obs: Estou tomando 5L de agua por dia, e suando muito no treino, vou mandar um chá verde tbm.

    Agradeço desde já a ajuda...

    Dieta
    http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/08i7.jpg

    08i7.jpg


    Repostando a imagem pois a primeira ficou com péssima qualidade...
    http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/9nvn.jpg
    9nvn.jpg

    Pescoço Grosso Demais, Ajuda.

    em Musculação em geral

    Postado

    Eu não sou médico nem especialista nos assunto, mas acredito q n tem nda a ver com tireoide, posso ate tah falando besteira, mas quando vc aperta o local e tem o aspecto de inchado, pode ser algo com relação a circulação acendente de vaso linfáticos, como eu disse n sou doctor nem nda, mas c fosse comigo eu tiraria a prova real... levar numa boa eu n iria levar.

    eu tbm n consigo levar numa boa n, vou ao dotor msm...

    Pescoço Grosso Demais, Ajuda.

    em Musculação em geral

    Postado

    Veiii realmente seu pescoço tah com aspecto estranho msm, mas tipow ele tah inchado ou ele sempre foi grosso assim? Pode ate ser coreto da galera mas as vezes coisas aparentemente bestas como essas pode indicar outra coisa... fica ligado

    é verdade amigo, ele nao era grosso assim nao veio engrossando de uns meses pra cá, acho que o melhor a fazer é consultar um médico ne...

    Pescoço Grosso Demais, Ajuda.

    em Musculação em geral

    Postado

    pela foto não parece tanto. mas se for verdade, sorria , vc é um privilegiado, pescoço grande, principalmente se acompanhado de trapézio grande, dá uma grande impressão de força, exemplo:

    jim-wendler-theory.gif

    essa foto já tem uns 6 meses, meu pescoço começou a inchar aos pucos... só que tá desproporcional ao trapézio, nao sinto dor nele, nem nada, fica muito estranho pq sou ectomorfo e ainda com pescoço grosso? kk

    Rotina De Vida, Ectomorfo + Hipertrofia, Ajuda E Dicas.

    em Musculação em geral

    Postado

    Amigo, faz uma com aquela planilha do excel, pra ver os carboidrato proteina gordura ai fica melhor ^^

    Pra você evitar o catabolismo, basta deixar os niveis de proteina alto, e não fazer muito aerobico....

    valeu, vou tentar fazer aquela planilha, nao faço nada de aeróbicos nem mesmo abdominais até mesmo porque termino o treino esgotado, quero ganhar muita massa ainda pra depois pensar em algum tipo de aeróbico.

    A dieta não está ruim... mas dá pra melhorar... coma carne vermelha e peixe.... atum em latas é pratico, e ajuda muito..... e troque pelo menos um dia o frango pela carne vermelha....

    das 3 bananas que vc come a noite, duas eu mandaria no pré treino.... e uma só a noite...

    quanto ao roacutan, não sei, pq nunca tomei.... tinha muita acne com essa idade... mas passou com o tempo... esses remedios fortes são fria....

    treino:

    pelo menos o ABC tá muito volumoso... pra ecto não é bom.... deixe 4 de peito e 4 de pernas.... sempre faça agachamento, terra, supino plano e desenvolvimento...

    experimenta fazer o abc umas 3 semanas, depois alternar..... pro ABCD..... mais 3 semanas, depois mude os exercicios..... assim vai....

    eu acho que a única coisa que te atrapalha é a falta de descanso...... eu sou ecto tbm...... e sofro com isso.. mas trampo cedo e estudo a noite..... durmo 5horas e meia por dia... o seu fds que ta matando..... tente descansar sempre que puder...... ache um local na facul que vc possa tirar uma soneca depois do almoço.. rsrsrs

    edit: duplicou...

    valeu cara, vou tentar melhorar esse treino meu, o problema é que quando faço só 4 exercícios nao sinto aquela sensação de dever cumprido saca, de segunda a quinta da pra dormir umas 6, 7 horas mas o problema mesmo está no FDS, sempre levo uma albumina pra tomar de madrugada...

    Acho que minha recuperação muscular é muito fraca, durante a semana o shape fica até legal, passo 2 dias sem malhar some tudo :/

    Acho que o problema maior é esse catabolismo no fim de semana... comofaz?

    Rotina De Vida, Ectomorfo + Hipertrofia, Ajuda E Dicas.

    em Musculação em geral

    Postado

    Boa tarde amigos, é o seguinte, tenho 18 anos, meu peso varia de 77,5 a 80 kg durante a semana, tenho 1,91M de altura, ou seja sou alto e magro pra caramba ( ECTOMORFO).

    Tenho muita dificuldade em manter uma rotina de treino, alimentação e descanso devido a minha faculdade e principalmente o meu trabalho, faço faculdade em período integral e trabalho com uma banda toda SEXTA e SÁBADO, o trabalho começa ás 13:00 e só vai terminar ás 5:00 da manhã (tenho que montar o som e trabalhar durante o show) muito cansativo, sexta acordo ás 6:00 pra ir para faculdade e vou dormir só ás 6:00 do sábado (24 hrs acordado, durmo dás 6:00 ás 12:30 apenas) devido ao trabalho e assim também é no sábado para o domingo.

    E estou tomando ROACUTAN ( medicamento fortíssimo para acne, senti muita perca de força e apareceram algumas estrias perto das axilas isso me desanimou um pouco ), estou suplementando apenas com albumina, whey (nature best), dextrose e glutamina.

    ALIMENTAÇÃO

    Manhã (6:30)

    40g de albumina

    40g de aveia

    4 ovos cozidos

    4 bananas

    1 copo de leite desnatado

    Manhã (9:30) na faculdade

    1 pão com presunto e mussarela

    1 copo de suco de laranja

    12:30 (almoço)

    1 prato cheio de arroz com feijão

    250 de frango

    2 batatas doce

    1 prato de alface com tomate

    16:00 (lanche da tarde)

    1 pão com presunto e mussarela

    1 copo de suco de laranja

    17:30 (pré - treino)

    40g albumina

    40g de dextrose

    40g de aveia

    2 batatas doce

    20:00 (pós - treino)

    50g de whey

    80g de dextrose

    5g de glutamina

    20:30 (janta )

    1 prato cheio de arroz com feijão

    250 de frango

    2 batatas doce

    1 prato de alface com tomate

    22:30 (ceia)

    3 bananas

    40g de albumina

    5g de glutamina

    TREINO

    Faço um treino ABC em uma semana e na outra um treino ABCD.

    A = Peto (5 exercicios) e biceps(3 exercicios) , B = Costas(4 exercicios) e triceps(3 exercicios ), C = ombro(4 exercicios) e pernas(5 exercicios).

    A = Peto e biceps, B = Costas e triceps, C = ombros e panturrilhas , D = Pernas.

    As repetições para todos exercícios são em médias 12-10-10-08, aumentando os pesos.

    TREINO DE SEGUNDA Á SEXTA (Nem sempre sobra tempo para treinar na sexta feira).

    Tenho muita força de vontade, e não tenho medo de treinar até o limite, e transpiro MUITO durante o treino (só na cabeça, no resto do corpo nao sai uma gota).

    Gostaria que avaliassem minha dieta e treino, e me dessem algumas sugestões para ganhar massa e e evitar o catabolismo nessa rotina.

    Cansaço Intenso, Mal Estar, Falta De Apetite E Suor Excessivo?

    em Saúde e bem estar

    Postado

    Treino:

    Segunda: Peito = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Bíceps = 3 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em casa seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Terça: Costas = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Triceps = 3 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Quarta: Ombro = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Trapézio = 1 exercício, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Quinta: Pernas = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x14 1x12 1x10 1x10.

    Panturrilha = 1 exercícios, 4 seções, repetições em cada seção: 1x14 1x12 1x10 1x10.

    Ante-braço = 2 exercícios, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Sexta: Peito = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Costas = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.

    Cansaço Intenso, Mal Estar, Falta De Apetite E Suor Excessivo?

    em Saúde e bem estar

    Postado

    Alimentação:

    Café da manhã (6 hrs) = 3 bananas e 500 ml de leite com hipercalorico ( tem algum problema tomar o HIPER com leite integral? o organismo conseguirá absorver os nutrientes?)

    Lanche da manhã (9:30) = um salgado de frango e um suco ou refrigerante na faculdade.

    Almoço (12:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate.

    Lanche da tarde (16:00) = Pão com presunto e mussarela e um suco ou refrigerante na faculdade.

    Antes do treino (18:00) = 2 bananas e 250 ml de leite com aveia.

    Janta (20:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate.

    Antes de dormir = 2 bananas e um copo de leite com hipercalórico (em pequena dose por causa do roacutan).

    Sugestões?

    Cansaço Intenso, Mal Estar, Falta De Apetite E Suor Excessivo?

    em Saúde e bem estar

    Postado

    Obrigado pela atenção, eu sei que devo dormir 8 hrs diárias mas raramente consigo... (durmo em média 5, 6 horas por dia) o que mais me incomoda é a falta de apetite (como sempre sem vontade), ultimamente estou com muitas dores nas costas (acho que é devido ao roacuntan) mas isso ainda dá pra aguentar, mas essa fraqueza durante o treino que é foda... nao tem jeito de malhar assim.

    Se alguém pudesse me passar um alimentação bacana pro meu biotipo, rotina e me ajudasse quanto a essa fraqueza e esse suor frio e excessivo durante o treino eu agradeço.

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