Heezy

Oxe, uma barra com uns 30~50kg caindo em cima da cabeça é tenso viu...SHIOAHSIOASHIA
Bom descanso shapudo!

Boa sorte cara!
Pra ser sincero não sinto vontade de parar de fumar (sim, gosto de fumar mesmo.) tento manter o hábito mais controlado, não passo de 5 cigarros em um dia, faço exercícios, como direito. Vou acompanhar sua luta aqui.

PS: Pessoal extremamente desinformado com a maconha heim...

É só ler a matéria com atenção que vão ver que ele foi molestado quando criança e o quadro depressivo se agravou depois da morte da mãe dele.
Não adianta, primeiro a cabeça tem que estar no lugar, caso contrario tudo acaba desabando.

Ney,

"só" que eu digo é que sou apenas um estudante, ainda não trabalho. hehe
Fico muito feliz pelo elogio mas não me vejo tão digno assim rsrs
Eu tinha um blog (aliás tenho, só é restrito o acesso) onde divagava meus textos, por isso te digo, a literatura jamais deve ter pressa. Escrever jamais deve ser uma obrigação, deve ser uma necessidade. É como querer libertar algo dentro de vc. E com o tempo ela amadurece, assim como a pessoa por dentro (e por fora, rs), como diria Gabriel Garcia "hoje os dias já não vem como vinham antigamente".




Assista o dvd do Eduardo correa. Tem uma parte que ele fala mais ou menos assim "ser um bodybuilder não é apenas ir pra academia e fazer um treino, ser um bodybuilder é ter que aguentar a rotina". Bem bacana o dvd, algo meio emotivo, mostra bem o lado humano do atleta.

Na falta de whey e albumina eu uso um shake de ovos, nem se sente o gosto dos ovos.

-300~400ml de leite (eu uso o desnatado mas vai por você)
-2 colheres de sopa de aveia
-2 bananas
-2 ovos inteiros (é bom deixar sempre algumas gemas, digamos que você use 4 claras, deixe duas gemas.)
- Nescau

É bem pratico, pra quem não tem muito saco pra ficar cozinhando toneladas de ovos como eu é uma maravilha.
É interessante higienizar os ovos antes afim de minimizar o risco de salmonela (prefira ovos pasteurizados caso for consumir cru como eu.) Deixar alguns minutos numa solução com vinagre e sal e depois por uns 30s no fogo já ajuda.

Como esse shake possui bastante gordura (gemas+leite integral se for usar.) é bom evitar ele na hora de acordar, no pré e no pós. To usando mais na ceia. e no lanche da tarde.
Tem que ter em mente que o pós treino é uma das refeições mais importantes, eu sempre repito a refeição do almoço no pós, geralmente é mais completa (arroz, feijão, carne, legumes e verduras) e é a refeição que mais me esforço.

Não precisa se prender a esse negocio de comer de 3 em 3h, faça suas contas, descubra seus macros. Seu objetivo é bater eles no fim do dia.
Não sou nenhuma expert nessa área de dietas mas espero ter ajudado

Abraços!