Ditzel
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Tenho 1,75 de altura, 70kg mas estou com uma barriga bem chata... e pra piorar não tenho muita massa muscular, por isso achei melhor tentar ganhar tamanho pra depois fazer um cutting, como acho que perder essa barriga (e operar a ginecomastia) não é tão urgente antes de ganhar um tamanho legal, queria fazer um off mas sem sujar muito, minha taxa metabolica basal deu em torno de 3000kcal, vou postar o que eu geralmente como (tirando aquelas beliscadas e visitas a geladeira que pretendo cortar e que devem explicar tmb a minha barriga):
6:30: 3 claras e 1 gema (15g de proteina) 2 colheres de aveia e 1 banana (35g de carbo)
10:00: 100g de frango (20g de proteina) e 1 pão frances (25g de carbo)
12:00: Como o que tem na facul, mas acho que em torno de 20g de proteina e uns 50g de carboidrato
16:00:100g de frango (20g de proteina) e 150g de batata doce e mais alguma coisa (50 ou 60g de carbo, aprox)
TREINO: durante o treino tomo 3 ou 4 colheres de maltodextrina
18:00: uns 20g de proteina e 150g de batata doce (35g de carbo mais ou menos)
9:30 janta: uns 15 ou 20g de proteina e 40g de carbo em média
essa "dieta" é só baseada no que eu geralmente como, mas varia porque conforme o dia treino a noite ou preciso comer uma coxinha na facul se não levar o pão. Não sei se ela está boa pra crescer um pouco sem ganhar muita gordura, já que eu treino 3 vezes musculação (segunda, quinta e sexta) e terça e sábado treino artes marciais. Estou meio perdido na dieta, gostaria que avaliassem, dessem dicas e coisas do tipo, obrigado desde já
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isso que eu pensei, mas tmb por ter tanta propaganda ele ter a "obrigação" de corresponder a o quanto falam, mas pela informação nutricional comparando o centrum com o da arnold quase nem da diferença, mas vou ver esse da optimum
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alguma outra sugestão? centrum, sla...
o que eu vi era o VitaPlete
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tmb pensei isso, quem treina precisa ingerir muito mais, é que hj tive uma aula dai o professor tocou no assunto e eu fiquei meio cabrero pela minha familia ja ter problema renal, mas com sódio e água pelo menos eu ja me cuido
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Já li muito artigos, inclusive aqui do Hipertrofia, falei com um professor e até nutricionista. Pra começar é claro que todo metabolismo é mto diferente, mas dizem q o recomendado é 0,8g por kg, mas isso seria mto pouco não? uma pessoa de 60 kg mal poderia fazer 2 refeições com 30g de proteina cada '-', então será que eu com 65kg, 1,75 de altura treino arte marcial 2 vezes por semana e musculação de 3 a 4 dias. 2g de proteina por kg não seria prejudicial? lembrando que minha familia toda ja tem problema nos rins... ou não tenho o que me preocupar e tentar ingerir "ao máximo"? até pq até ontem eu sempre tentava ingerir ao máximo pq pra mim era complicado conseguir ingerir bastante proteína.
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eu to querendo queimar gordura, então já pensei em diminuir bastante os caboidratos mas aumentar um pouco a proteína, isso porque quero queimar a gordua sem perder a massa magra, pelo menos tentar isso ao máximo. Mas minha dúvida é a seguinte: se o meu corpo não atingir na comida a quantidade de calorias necessárias para ele se manter, ele vai usar como fonte energética primeiro a gordura ou os meus músculos?
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tenho hapkido terça e sábado, então sobra Segunda, quarta, quinta e sexta pra academia... 4 dias, eu tava pensando se vou ter que mudar um pouco o meu treino pra não forçar de mais, pq na alimentação eu ja sei que ten=m que aumentar e tals, mas qual seria o melhor tipo de treinamento nesse caso? abcd? qual divisão?
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nunca fui bom com bíceps, meu tríceps até que é maiorzinho e da pra ver bem ele quando forço, o ombro é muito fraco. bom, tenho uns 28 ou 29cm de braço contraídos, só isso, sei que genética pra eles eu não deve ter mesmo, mas o que eu posso fazer pra corrigir isso? faço o treino ABC, e minha perocupação ta sendo o bíceps pq ele não é nem um poquninho pontudo, ele é reto, e faço 3 exercícios para ele, ta sendo muito? e não que meu corpo ta massa, ta bem ruinzão, só que o tamanho dos braços não bate com o resto, tenho peitoral muito saltado, as costas até que já estão ficando mais largas e só pra ter uma noção, minhas coxas são 2X mais grossas que os braços. eu preciso aumentar eles, mas nem sei direito mais o que fazer
vários erros de português, mas não da nada KKK
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KKKKKKKKKK, vlw gente, fiquei mais tranquilo agora, só esperar mais um tempo se acostumando pra diminuir essas dores tão fortes
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eu fiquei um tempo sem treinar e agora voltei, já treinei de volta segunda (bíceps, costas e abd) e terça (peito e tríceps), e hoje eu quase nem me mexo de tanta dor, principalmente no biceps e no peito, as costas tmb tão ruins, mas o problema é que eu sempre fiquei com essas dores, mesmo que ela pode ter vindo mais forte porque fiquei parado, mas é assim: por exemplo, eu treino peito na segunda a noite, na terça acordo com uma dor normal, até a noite fica bem forte, na quarta dói mais ainda, e só na quinta que começa a melhorar , e iso atraplha muito no treino do dia seguinte pq eu perco muitaaa força e mobilidade. perguntei pra um amigo e ele disse que não doi nem um pouco pra ele, pq será que isso acontece comigo? espero que passe daqui algum tempinho
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não pretendo usar ainda, mas eu quero ver como vão ser meus resultados, se eu não conesguir muita coisa a pesar de tudo (culpa da genética daí ahehuaehueauhaeh) daí eu tenho que usar ae's?
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acho que eu esqueci de colocar, chegar nesses 80kg, mas desses 12kg que eu vou ter que ganhar em 8 meses, maior parte dele teria que ser de massa magra, um pouquinho de gordura podia ser tmb
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eu já fiz academia por 1 ano mais ou menos, não levava tão a sério todo o tempo que eu fiz, fiquei um tempo parado agora, e hoje resolvi voltar mesmo, mas to muito fraco mesmo, parece que nem a metade do que eu era antes, só que agora eu quero voltar pra crescer de verdade, empenhado mesmo
-1,73m
-68kg
-16 anos
-ectomorfo: mesmo sendo meio desproporcional
então, a minha meta é chegar no fim desse ano com 80kg, isso é loucura?
mas para eu conseguir o máximo de ganho o que eu tenho que fazer? meu treino está dividido em ABC, A (bíceps costas e abd) B (peito e tríceps) e C (pernas ombro e trapézio). eu to muito fraco mesmo e nunca meus ganhos foram bons, pra ter uma ideia eu entrei na academia com uns 62kg, nem subi muito, né, mas agora, com tanta dedicação, será que consigo meus 80 rápidão assim? tenho que tomar suplemento? quais? whey com mais alguma coisa, sei la? e se eu não estiver conseguindo crescer a pesar de tudo, o que eu faço?
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fazer assim ia ajudar?
A
OFF
B
C
A
OFF
B
C
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Eu comecei com a seguinte divisão:
A- peito, tríceps e ombro
B- Bíceps costas e trapézios
C- pernas e abdominais
ontem eu treinei o A, e hj quando fui fazer o B, no treino de costas, quase nem consegui pq meus ombros estavam estourados, o que eu posso fazer pra mudar?
aproveitando, quando voltar as aulas, eu só vou poder ir na terça quinta e sexta, 3dias, eu posso fazer o A na terça, B na quinta e o C na sexta, da pra crescer assim?
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Está certo, Peito realmente força e usa seus Ombros, é justamente por isso que deve ser feito no mesmo dia.
Caso você faça o Peito hoje e Ombros amanhã, não estaria dando o descanso necessário para a hipertrofia nos Ombros, já que eles são automáticamente acionados no treino de Peito.
Obs: O Supino Reto é um exercício composto para Peito, mas pede ajuda aos Ombros e ao Tríceps na sua execução. Sendo assim, Ombros e Tríceps devem ser treinados junto com Peito, pois assim esses musculos têm o descanso suficiente até o próximo treino
vlw cara
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Peito+Ombro+Triceps / Costas+Trapézio+Biceps+Antebraço / Pernas completas
não seria melhor ao invez de peito ombro e tríceps, colocar peito trapézio e tríceps? o treino de peito já nao força o ombro tmb? daí fazia assim:
A-peito trapezio e triceps
B-costas bíceps e ombro
C-pernas e abdominal
? ou nada a ve o que eu falei?
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minha academia abre de novo dia 07 segunda, e eu quero voltar com tudo, to motivado, mas eu preciso mudar meu treino, eu to pensando no ABC, mas me ajudem a ver se o tipo que eu to montando ta certo, ou esse treino nao tem nada a ver:
divisão:
A- Peito, bíceps e ombro
B- Pernas e abdomem
C- Costas, tríceps e trapézio
coloquei pernas no meio do A e do C já pra dar um descanso,
outra divisão
A- Peito, costas e abdomem
B- Bíceps, tríceps e trapézio
C- Perna e ombro
então, qual desses dois e melhor, ou nenhum é bom, ta muito fora da realidade?
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ele é assim, só treina segunda quarta e sexta: 3 vezes por semana
segunda: bíceps triceps e abdominal
quarta: perna ombro e trapezio
sexta: peito e costas
da pra crescer ou tem que treinar cada músculo pelo menos 2 vezes na semana?
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Cara, nada a ver esse teu treino.
Vai num Abc comum como o que a galera usa.
A: peito+ombro+triceps
B: costas+biceps+trapezio
C: perna+abs
então me ajude, eu não sei diferenciar os exercícios de ombro e trapézio, eu faço eles, os dois grupos juntos, alguem pode me dizer 3 exercícios para os ombrros e 3 para o trapézio?
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5x5
o que é 5x5?
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ontem eu resolvi mudar meu treino, então eu montei um, na verdade esse que eu vou postar não era pra ser assim, eu tava montando um outro diferente, mas dai acabou dando esse aí. Esse treino eu fui montando conforme o que eu vim me conhecendo em 1 ano dde academia, tipo, eu não consigo me recuperar muito rápido e acho que nem pensar em fazer mais que 2 exercícios pra bíceps em um treino, mas por favor, avaliem se tiver fora da realidade esse treino ou for tão ruim que é melhor nem usa-lo:
é: A B C
A: peito, costas e panturrilha
B: bíceps, tríceps e abdominal
C:pernas e ombro
fica assim com os exercícios:
A: Peito: -supino reto e crosswover (ou da pra trocar na outra semana ) para: supino inclinado e cruxifíxo declinado
Costas: -remada baixa, remada sentada e pulley
Panturrilha: - sentada (na outra semana ) panturrilha no leg
B: Bíceps: - rosca scott (w) e rosca concentrada (na outra semana): rosca martelo e rosca direta 21
Tríceps: -testa e triceps naquela barra ( _/\_ ), ( na outra semana) rosca francesa (uni) e corda
Abdominais: -prancha e vertical ( na outra semana) infra e aquele normal no chão
C: Pernas: -abdutor, adutor, flexor, extensor, leg 45º, glúteo e agachamento
Ombro: -elevação lateral, encolhimento e voador posterior ( na outra semana): elevação frontal, remada em pé e desenvolvimento com halteres
ficou a minha dúvida ali se o voador posterior pega mais costas ou ombro, mas por favor me digam se esse treino ta bom ou ta ruim demais:
esqueci de colocar as medidas,
Idade: 16
Altura: 1,73
Peso: 68
BF: mais ou menos 10%
Medidas: não lembro todas, o que mais me preocupa são os bíceps: 28 contraídos, só isso
Objetivo: Hipertrofia
Número de repetições e séries: alguem pode me ajudar? eu não sei eu pensei em piramide 10-8-6-6, mas depende dos exercícios, podem me dar uma dica desses repetições e séries quais são melhores para a hipertrofia?
eu geralmente levando o peso bem rápido e desço super lento, da uns 4 segundos + ou -
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Eu como 8 ovos por dia, só a clara, as vezes a gema tambem, so nao como muito gema por causa do gordura, e no começo eu peidava sem para e a um mes atraz isso parou, será que o meu corpo de tonta clara nem absorve mais a proteina? ou é agora sim que ta absorvendo?
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eu comprei, a mae n dexo tomar e agora a nuticionista disse pra mae q nao faz mal
[Fora do Modelo] Ajuda Com Dieta Para Off Limpo
em Lixeira
Postado
ai tem umas 2mil e poucas, mas colocando mas umas coisas que acabo comendo da umas 3000 mais ou menos
comendo mais ou menos 2g de proteina por kg do meu corpo ta bem bom, né? mas acabar sobrecarregando os rins pode acontecer?