Ditzel
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para 2 colheres ele da 13g de proteina e a albumina q eu tenho aqui da 11g de proteina a cada 2 colheres, nao pelo gosto e sim pelo resultado, porque foi a nutricionista que recomendo q eu tomasse
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posso tomar com leite desnatado? vai tirar o efeito ou só atrasar?
2 colheres para 200ml?
antes ou depois do treino ( vou para academia a noite )
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quantos litros de água (mais ou menos) vai ser preciso tomar?
quantas gramas?
tomar antes do treino? no almoço?
vai ser preciso dificultar ainda mais o treino?
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eu estou estudando violao, a algum tempo já, e faço academia à 6 meses, quero tomar creatina, eu sei que ela leva liquido pros musculos entam será q meus dedos vao ficar inchados ou mais grossos, fazendo com que eu perca agilidade neles?
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faço academia a 6 meses e ainda nao consegui quase nenhum resultado, enatao resolvi mudar meu treino revesando os exercicios, começa assim:
segunda e quinta = BÍCEPS, OMBRO E TRÍCEPS
terça e sexta = PEITO E COSTAS
quarta = MEMBROS INFERIORES
todos os dias eu faço abdominal (nao sei se estou certo)
agora o treino fica assim:
SEGUNDA
-Biceps: rosca direta, rosca martelo e rsca concentrada
-Ombro: voador posterior, encolhimento, desenvolvimento ( abdominal PRANCHA)
-Tríceps: Testa, e aquele que se faz com uma barra assim: _/\_
TERÇA
-peito: voador, crosswover e cruxifixo
costas: remada baixa, sentada ( abdominal vertical)
QUARTA
-perna: adutor, abdutor, flexor, extensor, agachamento, panturrilha e leg press (abdominal Infra)
QUINTA
Biceps: rosca scott W, rosca alternada com giro
-Triceps: rosc fancesa, e corda
-ombro: desenvolvimento com hateres e elevação lateral (abdominal prancha)
Sexta
-peito: supino reto, inclinado e declinado
-costas: pulley costas e pulleu frente e remada curvada ( abdomonal vertical)
como vcs perceberam eu vou começar a alternar os exercicios do mesmo grupo muscular durante a semana
-são muitos exercicios po dia?
-eu nao deveria alternar?
se tiver ruim esse treino acho que preciso de umas dicas
Começando A Tomar Mais Água: É Normal Que Aconteça Isso?
em Dieta e suplementação
Postado
eu nunca fui um pessoa de tomar muita água, comecei a ir na nuticionista (pq to na academia a 8 meses e sem ganho nenhum mesmo com treino puxado) dai ela me recomendo suplementos e disse que eu teria que tomar no minimo 3 litros por dia de agua, eu to conseguindo, so q quando eu toma agua (tomo uma garrafinha de 500ml por vez), vou imediatamente ao banheiro, e logo depois (uns 5 minutos) vou de novo, parece que meu corpo nao está absorvendo nada, é normal isso?
obs: to tomando cada vez mais agua a 2 meses e continuo assim
será q a creatina vai ajuda? pra eu toma ela qnts litros de agua tenho q tomar por dia?