uchimat

Fala Leadrão blz? Intao cara, to com um pouco de dificuldade de mandar a qntidade de carbo diaria necessária, por conta do trabalho e tal.(proteina e gordura ta tranquilo) ai vem minha pergunta: Posso mandar malto alem do shake pos-treino 2x no dia?(50g-50g)? ou é melhor mandar um hipercalórico ? * 83kg *Proteínas 2,2g/kg(On) *Gordura 1g/kg (On) * Carb 500g(On) Vlw meu bom! Um abraço!

Fala leandrão blz? Pô primeiramente parabéns pelos vídeos e obrigado pela paciência de responder a galera toda ai! Hehehe Bom cara to querendo começar a dieta LG pq como o nome já diz to afim de um ganho magro heheh! Seguinte tenho um gasto calórico mto grande por dia(rotina 5x na semana: de 8 as 10 luta/ 10:30 as 11:30 malho/17:30 as 18:30 nado) e quero fazer o protocolo de treinar em jejum e quebra ele ao Meio dia. Então ai vão as varias duvidas: Como divido as macros? 2g/kg de proteína? E os carbs 1g/kg? A gordura o resto das kcal? Quanto abaixo de carbs e aumento de gordura nos dias de descanso? E em relação ao bcaa? Mando 10g antes da luta e 10 antes de malhar ? Desde já agradeço mto men! Um abraço