matheus_brum

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Bom hoje vou começar a faze um treino novo vou inverter o dia do tríceps pelo dia do bíceps e ver se tenho melhores ganhos. também vou colocar a dieta q eu sigo aqui : Desjejum : Esquema de cereais: à leite de soja 1 copo grande 250 ml à Whey protein isolado 1 medida 25 g à Granola/ Aveia 6 col. sopa 60 g àFruta 2 porções Ou Shake de proteina + sanduiche : à leite de soja 1 copo grande 250 ml à Whey protein isolado 1 medida 25 g àFruta 2 porções + à Pão integral/ Pão sem gluten 3 fatias 75 g à Req. Light/ Cottage light 1 col. sobremesa 10 g à Ricota de búfala / Ovo 2 fatias / 1 unidade 50 g Colação 1 : àFruta 1 porção Almoço : à Arroz ou substituto 6 col. sopa 180 g à Feijão ou substituto 2 conchas médias 300 g à Carne ou substituto 2 porções médias 200 g à Vegetal A à vontade ( no mínimo 3 tipos/ refeição) à Vegetal B 4 col. sopa 100 g Lanche 1 : à Fruta/ Barra sementes 1 porção/ 1 unidade à Frutas oleaginosas 6 unidades Lanche 2: à Pão integral/ Pão sem gluten 3 fatias 75 g à Req. Light/ Cotage light 1 col. sobremesa 10 g à Frango/ Atum 4 col. sopa/ 1 lata 130 g à Vegetal A à vontade ( no mínimo 3 tipos) Ou à Batata Doce/ Inglesa 1 unidade grande 150 g à Frango/ Atum 4 col. sopa/ 1 lata 130 g Ou à Barra protéica 1 unidade de 15 a 20 g de proteína Comprar em loja de suplementação. Jantar: à Arroz / Batata/ massa de arroz 3 col. Sopa/ 1 un média/ 1 xic chá à Carne ou substituto 2 porções médias 200 g à Vegetal A à vontade ( no mínimo 2 tipos/ refeição) Ou Esquema de Shake de Proteina Time realese: à leite de soja 1 copo grande 250 ml à Myofusion/ Syntha 6 2 medidas 50 g à Granola/ Aveia 3 col. sopa 30 g àFruta 1 porção Ceia : à Leite soja 1 copo 150 ml à Myofusion/ Syntha 6 1 medida 25 g Ou àFruta 1 porção à Myofusion/ Syntha 6 1 medida 25 g bom é isso ae galera !

cara vó tenta faze isso trocar eles ,como assim vc axa q pernas tem que ser ,segunda invés de quarta ?? abraço

[b]Gostei muito do texto cara[/b], vou tentar aplicar isso no meu treino

Dae galera to fazendo meu diário hoje ,me ajudem a melhorar o q esta errado ae !! Nome:Matheus brum idade: 16 anos altura: 1,65 peso :58 kg Bom galera eu treino já faz 6 messes , tive um ganho legal ,mais nem tanto gostaria de ter ganhos melhores no braço .. bom galera eu ja tive dois tipos de treinos , nos primeiros 4 messes treinava assim: segunda :costas, e tríceps- 4x8 terça : peito , bíceps- 4x8 quarta: pernas, ombro e trapézio - 4x8 quinta:costas, e triceps- 4x8 sexta: peito , bíceps- 4x8 fazia mais ou menos 4 exercícios para cada grupo muscular AGORA TA ASSIM: segunda :peito , bíceps e trapézio - 3 x10 pro peito : supino reto e inclinado e crucifixo, bíceps:barra scoot ,barra fixa ,alternado , trapézio : encolhimento terça : costas e tríceps -3 x10 quarta: pernas e ombro- 3 x 10 ombro : desenvolvimento , elevação lateral e frontal quinta:peito , bíceps e trapézio - 3 x10 pro peito : supino reto e inclinado e crucifixo, bíceps:barra scoot ,barra fixa ,alternado , trapézio : encolhimento sexta: costas e tríceps 3 x10 ( TUDO NO MEU TRINO É 3 DE 10 COM UM PEQUENO TEMPO DE DESCANSO ) ME DEM DICAS PARA TER MAIS GANHO NO Q ESTA EM NEGRITO , VALEU AE ! tenho uma boa suplementação e como muito melhor hoje em dia , só quero dicas para melhorar meu treino ,valeu ae !!