Marcos94

Cara eu te endico, lipo 6 + Oleo de cocô ok? Para tirar o apetite ,acelere o metabolismo, coma pouco de 3 em 3 horas! Não empanturra de uma vez! e fica 5 horas sem comer! Coma de 3 em 3 hors poucas vezes e com qualidade! Beba muito liquido,Água ou suco da fruta valeu? flw.

Vc só vai descobrir se é ruim ou bão pra vc treinando ok? Só vc saberá o que é bom pra vc ou não!

Bom meu treinamento é assim,deu ótimos resultados, Seg e quinta : Costas,biceps e ant braço 4 exercicios para costa 3x12 3 para biceps 3x12 e 2 para ant braço 3x12! Terça e sexta : Peito,triceps e abdomen 4 exercicios para peito 3x12 3 para triceps 3x12 e abdominal é isolado faço 2 para superior , para inferior e 1 para isolado ! Quarta e sabado : Pernas , ombros e trapézio : 4 para coxa 2 para panturrilha 3 para ombros e 1 para trapézio! Eu descanço nas series de 15 a 20 segundos no maximo! Tudo 3x12! Eu malho só a 4 meses e quando começei tinha quase as mesmas medidas que vc! 1,71 30 cm de braço e 60 kg =D agora to com 1.72 35 de braço frio e 69 kg e malho puro só na alimentação sem suplementos por falta de dinheiro kkk espero ter ajudado flws.

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Cara ,melhor coisa é vc ir no nutricionista,eu to com esse problema também e vou logo que possivel no nutricionista! Eu consumo muito carbo na minha dieta! Vc deve ir e fazer os exames certinhos para ver como ta sua glicose antes de começar com uma dieta assim ja que na sua familia tem casos de pessoas com dieabetes!

Tem que esperar 40 min a 1 h depois de tomar o shake,depende da hora que vc malha tbm se malha de noite dai não é bom colocar mais carboidratos não dai só come umas 10 claras de ovos e frango =D eu ouvi dizer que não é bom no pós-treino tomar o shake e depois comer em seguida não pq a comida demora a liberas os nutrientes para chegar nas celulas do musculo ja a dextrose e o whey q vc toma é muito rapido a liberação =D vlw flw.

a cara eu tbm sou baixinho queria muito crescer mais nunca fiz o exame ai das idade ossea e cartilagens queria fazer,mais não tenho plano medico e a consulta é cara SUS nunca libero a vaga pra eu consultar com endocrinologista é foda,antes deu começar a malhar tinha 1.73 ai agora to com 1.71 diminui --' é foda isso

Tipo galera eu comprei suplementação ontem, e comprei o dextrose no lugar do malto para tomar com whey tem algum problema? e tipo ouvi falar que é bom tomar o whey só pós-treino então não preciso tomar outro horario ja que minha alimentação é boazinha né? valeu flws.

Mano, vc emagreceu tal,agora é hora de ganhar massa magra, então começe a treinar pesado,alimentar bem e uma suplementação bacana e o descanço com o tempo ira ver os resultados! obs: a alimentação deve ser rica em proteinas e menos carboidratos pois vc ja foi gordinho! e é o seguinte coma pouco mais coma 6 vezes ao dia e não coma porcarias isso só atrapalha =/ flws.

Faz um café reforçado mano, tipo 3 fatias de pão integral lighit com queijo branco, e uma vitamina de banana com aveia! tudo na medida certa não coma muito pois vai treinar! bom quando eu vou treinar de manhã faço isso =D flws.

olha cara! vou te falar a real, isso ajuda mais não é o mais importante! o importante mesmo é fechar a boca saca? fazer uma dieta legal! nd de gorduras! so proteinas carboidratos e vitaminas! e vc tem q correr,fazer hairobicos como esteira,bicicleta e musculação tudo isso vai ajudar =D flws. se comer besteiras n adianta malhar ok? tem q eliminar totalmente besteiras =D não adianta perder as calorias da semana toda na academia chega final de semana e consome todas aas calorias perdidas suhauhsauhsa flws.

Bom cara esse oleo de coco é bom, assim se vc quizer emagrecer! tipo vc faz comdia com oleo normal né? troca fazendo com o oleo de cocô =D e toma 1 colher de sopa antes do almoço e jantar! Agora eu que quero ganhar massa magra ou seja o oleo de cocõ so serv pra min para definir! pq ele queima 7 vx mais gordura no abdomen do que no resto do corpo^^ eu tomo so uma colher antes do almoço e jantar =D flws.

Eu tomo aveia todos os dias! nas vitaminas e sei que ela tem 5 grama de proteina e 7% de proteina! por porção de 2 a 3 colheres de sopa! flws.

dieta da hora, mais vc toma café as 7 e so come denovo as 12:00 ???? 5 horas de estomago vazio? se tem metabolismo rapido não é bom o maximo é de 3 horas! ajeita melhor os horarios pois vc faz ultima refeição as 23:00 deve dormir as 00:00 e as 7 ja toma café ta dormindo pouco ta não?? flws.

melhor seria costas e biceps peito e tricpes e ant braço pernas e ombros =D e malhe abdomen 2 vezes na semana^^ flws.