Johny Cape

Achei bastante interessante este método de treinamento, muito mesmo. Pretendo começar o treino amanhã e queria saber se for pra começar o treino já com carga, o recomendado seria metade de sua RM? Sei que o apropriado é começar com a barra livre e tal, mas na minha humilde opinião minhas cargas e minha execução não estão assim, fracas. Abraço a todos, bons ganhos.

Meu BB favorito é o Antoine Vaillant; ser Mr. O é uma coisa beeeeeem remota pra ele, pelo menos por agora... mas torço pro Kai e Branch, um deles ganhando pra mim tá de bom tamanho. Jay acho que nem ganha e Phil quase com total certeza deve manter o título esse ano.

Comecei a ter barba mesmo aos 15, vou fazer 16 em Dezembro. Tomo nada, queria suplementar mais nem rola por causa da grana que meus pais liberam nem f*dendo.

Pescoço - 38 cm Ombro - 112 cm Tórax - 91 cm Cintura - 80 cm Abdómen - ? Quadril - ? Braços - 30 cm (frio - ambos) 33 cm (contraído) Antebraços - 28 cm (frio - ambos) Coxas - 60 cm (ambas) Panturrilhas - 35 cm (ambas) Não sei se tão completamente certas as medidas, a margem de erro tá de 1 cm pra mais ou pra menos. É uma cicatriz... machuquei jogando bola uns meses atrás.

Tô com outras fotos aqui... só não vale zoar os pêlos bizonhos das pernas : Daqui 2 meses tiro mais fotos... Abraço negada, bons ganhos.

KKKKKKKKKKKKKK todo mundo acha que tenho 17/18 '=' ninguém acha que tenho 15 ;S Meu peitoral acho bem meia boca; só curto minhas costas. Vou ver se tiro mais fotos pra vocês verem, acho que essas duas nem da pra ver o físico direito. @Catador Posta tuas fotos depois, fiquei curioso agora xD Ombro também não tenho muito volume, muito pouco só no posterior. Vou tirar outras fotos pra atualizar o tópico, minhas coxas até que não estão tããããããooo pequenas, as panturrilhas que tão muito mais lixo; e não tenho fotos antes de ter entrado na academia que deem pra ver o físico. Lá foi onde começou a criar primeiro man... KKKKKKKK

Salve rapaziada, criando o tópico pra ir vendo minha evolução a partir de agora... de mês em mês ou de dois em dois, vou ver se vou atualizando o tópico com fotos pra vocês irem acompanhando também. Tá aí duas fotos do frango '=' Indo pra academia a 6 meses, mas na verdade treinando bem, comendo, sendo frequente e levando a sério, a 3. Falem aí onde tenho que melhorar e tal... Algumas dicas, enfim, qualquer toque é bem vindo.

Tá ficando massa man ;D Tô com o mesmo tempo de treino que tu e idade... altura e peso quase os mesmos... tá com quanto de braço? Teu shape tá bem melhor que o meu '=' continua assim maaaaaan, NO PAIN NO GAIN, daqui uns 2 anos é nós monstrão xD Criei até um tópico também Abraço fera, bons ganhos.

Viiiiiiish, FOD*! Outro maromba medalhista Olímpico e Pro-Wrestler ("lutador" que nem o Rock) que vai estar no filme é o Kurt Angle. Fato que assistirei ²

Alterei aí e acho que ficoi jóia '='

*TREINO ATUALIZADO* Shape do chiken... (Meio zoado mais bora lá...) Treinamento Divisão - ABC off A A – Coxas/Panturrilhas/Abdômen + Aeróbicos B – Peitoral/Ombros/Tríceps C – Costas/Trapézio/Bíceps A Agachamento Livre 4x5; Extensora ou Hack 4x8 a 10; Leg Press 4x8 a 10; Leg Curl 4x8 a 10; Panturrilha em pé 4x10 a 12; Abdômen (banco) 3x8 a 12; Abdômen (cadeira abdôminal) 3x8 a 12; Abdômen (supra) 3x8 a 10. Aeróbicos 30/40 minutos duas vezes na semana no horário inverso do treino de pernas. B Supino Reto c/ halteres ou barra 4x8 a 10; Supino Inclinado barra/halteres 4x8 a 10; Pullover 4x8 a 10; Desenvolvimento (frente) 4x6 a 8; Elevação Lateral 4x6 a 8; Tríceps Pulley ou Testa 4x8 a 10; Paralelas 4x6 a 8. C Barra Fixa ou Puxada Alta 4x6 a 8; Remada Curvada c/ barra 4x8 a 12; Lev. Terra 4x5; Encolhimento ou Remada Alta (fechada) 4x8 a 10; Rosca Reta 4x8 a 10; Rosca Alternada ou Scott c/ barra "W" 4x8 a 10; Rosca Inversa 4x8 a 10. *TREINO ATUALIZADO*

É man, não tinha como mesmo pro Evans, era quase impossível... e como o esperado, Jones venceu. Puts man, ninguém ganha daquele cara, ele é um monstro, técnico bagarai '=' rápido, ground and pound bom, cotoveladas e strikes fod*s, enfim, queria ver alguém com a envergadura parecida com a dele (Anderson Silva) o desafiando... aí sim seria uma luta espetacular. Só no mês passado que tava voltando a malhar, me adaptando, coloquei todos esses exercícios, para relembrar quais funcionam melhor em mim. Valeu negada, tão ajudando muito Vou colocar o treino atualizado agoraaaa, abraços.

Comediante KKKKKK neeeeeeeeeeeem maaan, vish tô muito longe disso Foto do frango add no perfil '=' Depois vou postar o treino atualizado/modificado; vendo Jones vs. Evans GO GO EVANS!

Valeu cara pelas dicas; vou começar a me organizar mais. Comecei a pesquisar mais sobre as coisas e tal, e tua ajuda tá sendo muito útil Vou dar menos ênfase aos auxiliares mesmo, a bagaça do treino tava volumoso bagarai, you're right. '=' Fiz algumas metas para esse ano e tal, enfim, acho que segui todas as suas recomendações. Anyway, a RM, achei interessante e pá, testar essa semana. Abraços povo e bons treinos.

Acho que entendi sim e não ao mesmo tempo; nos exercícios que levanto meu próprio peso (paralelas, barra fixa) tento sempre ficar entre 6~10 reps., assim como nos básicos Terra, Supino & Agachamento, no resto dos exercícios tento sempre fazer entre 8~10 reps. Mas na estrutura do treino, exercícios, o que tu mudaria Torque? Deixa eu ver se entendi... tenho que diminuir os exercícios para músculos pequenos, como no treino A, focando mais no peitoral, diminuindo a prioridade do tríceps, que é auxiliar, assim como no treino de costas, que o bíceps também auxilia o músculo maior, então... 2 exercícios eficientes para músculos pequenos, com poucas séries, seria melhor? Valeu pelo "torque" man xD lol

#ForeverAlone

Se tu ainda não fizer rosca inversa, seria uma boa você encaixar no teu treino de ante-braço... Pode dar uma melhorada, eu recomendo.

Idade: 15 Altura: 1,77 Peso: 70 kg Medidas: Pescoço - 38 cm Ombro - 112 cm Tórax - 91 cm Cintura - 80 cm Abdómen - ? Quadril - ? Braços - 31 cm (frio - ambos) 34 cm (contraído) Antebraços - 28 cm (frio - ambos) Coxas - 60 cm (ambas) Panturrilhas - 35 cm (ambas) BF - 14, 8 % Treinamento Divisão - ABC 2x Treino A Costas, trapézio, bíceps & antebraço; Lev. Terra 4x?; Barra Fixa ou Puxada Alta 4x?; Remada Curvada ou Serrote 4x?; Encolhimento 4x?; Remada Alta (pegada fechada) 4x?; Rosca Reta 3x?; Rosca Scott ou Barra "W" 3x?; Rosca Concentrada ou Alternada 3x?; Rosca Punho 3x?; Rosca Inversa 4x?; Abdómen (banco) 3x?; Abdómen (cadeira) 3x?; Abdómen (infra) 3x?. Treino B Peitoral, ombros, tríceps & abdômen; Supino Reto 4x?; Supino Inclinado 4x?; Supino Declinado 4x?; Elevação Lateral (trás) 4x?; Desenvolvimento (trás) 4x?; Paralelas 3x?; Rosca Francesa ou Tríceps Testa 3x?; Tríceps Pulley 3x?. Treino C Quadríceps, posterior da coxa, panturrilhas & adutores; Agachamento 4x?; Leg Press 4x?; Hack ou Flexora 4x?; Leg Curl 4x?; Elevação de Gêmeos 4x?; Elevação de Panturrilha 4x?; Adutores 8x?. Obs.: Na primeira série nos dois primeiros exercícios de cada músculo começo com um peso mais leve, aquecendo, fazendo entre 10 a 15 reps., depois vou aumentando as cargas, tentando fazer sempre de 6 reps. pra cima; as interrogações significam que faço as reps. até a "falha". É isso Deem suas dicas, sugestões, alterações, enfim, qualquer ajuda é bem vinda negada.