TheMetal

Cara, essa é a famosa "pancinha". mete um treino aeróbico legal + um fat burn acompanhado com uma dieta com muita protéina e pouco carbo e gordura. Obs. Seria bom também não esquecer dos ácidos graxos.. capsulas de Fish Oil cai bem resumindo, procure eliminar a gordura evitando o catabolismo.

Onlybones, Pra você ter uma distribuição melhor de proteínas na sua dieta, aconselho você tomar a caseína no café da manhã. A Caseína tem bons resultados tomando ao acordar, ou antes de durmir, e como você já toma o Whey no pós e praticamente antes de durmir, aconselho manter somente o Whey + refeição a noite e a caseína ao acordar.