felipe75437

Idade: 20 Altura: 1,82m Peso: 69,8kg BF: Não faço a miníma ideia Medidas: Depois eu posto, não estou com ela em mãos Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Treino à 4 meses sério /// Peito/Tríceps - A - Supino 3x12 - Sup. Inclinado 3x12 - Fly Inclinado 3x12 - Crucifixo 3x12 - Graviton 3x12 - Coice 3x10 - Francês 3x10 /// Costas/Bíceps - B - Pulley Frente Triângulo 3x12 - Pulley Costas 3x12 - Rem. Baixa com pegada aberta 3x12 - Peck Invertido 3x12 - Rosca Martelo 3x12 - Rosca Simultâneo com giro 3x12 - Rosca Scott com halteres 3x10 /// Perna/Ombro - C - Cadeira Extensora 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Adução 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Abdução 3x12 - Gêmeos 3x12 - Elevação frontal com cabo por trás 3x12 - Elevação lateral com halteres 3x12 - Desenvolvimento no Smith atrás 3x12 Bem.. é isso. Gostaria que avaliassem meu treino. Estou seguindo ele à 3 meses e à 1 semana eu percebi que não estava fazendo os deltóides.. muito vacilo meu e vacilo do instrutor também, mas paciência.. Os exercícios que estão em vermelho foram os que eu comecei faz 1 semana. Treino 5 dias da semana, então o Treino C eu faço em casa com halteres de 6kg. Estou suplementando Whey Protein(Optimum), Creatina(Universal), Dextrose e Albumina Saltos(antes de dormir) e estou no começo de um bulking clean. Só isso mesmo. Valeu! Espero que esteja certo o padrão de postagem.

ae.. obrigado pela ajuda! e sim, minha dieta está regada a ovo e frango hahaha batata doce como só às vezes

e ai.. já acabei com 1 whey 100% gold standard da optimum, agora comprei outro e com ele, comprei creatina da universal.. eu misturo o pó do whey com a creatina, dou uma mexidinha e coloco 300ml de leite.. tô fazendo certo? devo comprar dextrose por causa do IG e assim melhorar a absorção? opiniões e sugestões.. por favor. valeu!

Eu também tava grosso e ignorante com todos, mas eu tenho certeza que é pela minha alimentação, falta de carb e açucar(isso na fase cutting), agora que eu entrei em bulk, comecei a comer mais carbs, melhorei bastante, me controlo beeem mais! eu perdia a linha com tudo, com minha família, com minha mina.. ciúmes da minha mina chegava a ser doentio, qualquer coisa eu já ficava imaginando tudo e tudo isso por causa do stress..

aa, pode cre.. entendi. então quer dizer ela estoca.. entende. valeu aí. e mano.. já aproveitando, você sabe se tipo.. vai.. eu faço meu treino de biceps e costas e pá, aí eu fico inxado. vai influenciar no crescimento se eu fizer um aeróbico? por que vai ficar com maior fluxo de sangue nas pernas e não nos biceps..

e ai.. então, eu tomava whey da optimum de vanilla ice cream e agora comprei um novo, o de vanilla.. embaixo está escrito Hydrowhey Peptides e no de cookies and cream tá escrito Primary Source.. tem alguma diferença? Única diferença que eu vi é que o de vanilla tem 60mg de sódio e o de cookies tem 190mg. mas queria saber a diferença desse negócio de hydrowhey e primary.. agora a dúvida da creatina, eu tava com dúvida de tomar no pré ou no pós, aí eu fui pesquisar.. oque eu achei foi que: Pré = Força, Energia, Maior Hipertrofia Pós = Recuperação, Crescimento Muscular, Maior Hipertrofia qual vocês acham melhor? dêem suas opiniões.. valeu!

mogly, você trabalha numa farmácia de sp?

Eu não estou zerando carboidratos, essa dieta é a que eu me esforço para fazer, mas aí de vez em quando a tarde eu vou lá e como pão integral com creme de ricota e peito de peru. Eu como bastantes frutas, abacaxi, ameixa, laranja, pêra, caqui, maçã. Eu só tô deixando carb 0 na janta, para não acordar pesado. Que albumina é a proteína do ovo desidrata eu sei. É que minha sogra, ela é personal trainer, quando eu falei da albumina pra ela, ela já falou que era totalmente desnecessário e que eu se eu comesse excesso de proteínas eu iria engordar, e eu achei estranho, por isso este post. E em relação ao último comentário da creatina aí.. eu tenho receio de tomar creatina. Por que eu sempre via meus amigos tomando, aí quando eles paravam por um tempo, murchava tudo e eles ficavam reclamando que era creatina era só água no músculo. Provavelmente não é isso haha por que ainda não fui pesquisar sobre a creatina. Mas obrigado pelas respostas

Editado.

Altura: 1,82m Peso: 71kg Bf: ? Objetivo: Perder gordura e ao menos manter massa magra Dúvida: Queria saber se vale a pena ou não tomar albumina antes de dormir, se vale a pena ou não? Estou treinando à 4 meses.

não. quis perguntar aqui mesmo para saber opinoes, e lá nao teria tantas opinioes

sem pacote de internet? 10.000 sms todo mês? nossa..

essa seção é off-topic, é tudo NÃO relacionado a musculação. leia antes de falar merda. o mesmo pra você

esse é o seu plano? e você usa muito o SAC da claro? tem muitos problemas?

eaaai, queria saber aí qual plano de celular vocês usam! eu tenho um blackberry 8350 da nextel, mas só passo nervoso com essa merda e ainda por cima, é muito caro. passar nervoso e ainda pagar caro por isso, não dá mais. vou trocar de celular e queria um blackberry mais novo. só que eu queria um plano dahora, tipo.. sms ilimitado, internet ilimitada, essas coisas. com certeza algum de vocês tem aí. me falem quais seus planos e qual operado! abraços.

eu tava pensando nisso hoje mesmo, em perder barriga, gordura em geral e ao mesmo tempo ganhar massa. tô fazendo uma dieta boa, creio eu(https://www.hipertrof...266#entry985266). eu tô vendo que estou perdendo bastante gordura na barriga, consigo ver a parte do meio da costela. e também, acho que estou ganhando um ganho de massa considerável. faço o treino ABC e depois esteira 45min de seg a sexta e no sábado AEJ de 45min também.

é, eu sei que não. mas ainda tenho muita gordura pra perder.. eu faço aeróbico 5x por semana, 30min depois do treino. minha alimentação acho que está balanceada até.

Comecei academia no meio de fevereiro pesando 78kg, meu objetivo é perder o máximo de gordura que eu puder até os 70kg-68kg. Eu já fui muito gordo antes, então tenho trauma haha e por esse trauma, quando eu faço dieta, ela chega a ser um pouco radical, eu me esforço muito para não desviar do foco. E aqui vou mostrar oque eu como no dia à dia e o meu treino. Me deram 15 cápsulas de Oxyelite Pro para eu testar, as usei em 2 semanas e do 78kg fui para os 73,5kg(20/03/2012). Só que agora, acabaram-se as cápsulas e eu comprei óleo de cártamo, que todos falam que adianta.. comecei agora, não sei como vai ser, mas espero que dê certo. E junto com o óleo de cártamo, comecei a tomar BCAA. Minha rotina diária fica assim: 8h30 - Pré-Treino - Leite desnatado com aveia e granola - 3 cápsula BCAA 10h00 - Pós-Treino - 40g Whey - 2 cápsulas BCAA 12h30 - Almoço - 2 colhores de arroz cozido - 2,3 filé de frango ou carne - Bastante salada 15h00 - Lanche da tarde - 1 Fruta - 4 fatias de queijo fresco ou - Leite desnatado com aveia 17hh30 - Saindo do trabalho - 2 cápsula de óleo de cártamo 19h30 - Janta - 1 Atum ou 2,3 filés de frango - Muita salada 22h30 - Ceia - 1 copo de gelatina diet de abacaxi com abacaxi cortado Obrigado. Fotos: Vou postar outra semana que vem, pra ir mostrando.. Fora o show da bermuda..

Não achei nada no fórum que pudesse resolver minha dúvida, então decidi criar um tópico mesmo. Qual a diferença do Whey 3W da Probiótica para o 100% Pure Whey. E também gostaria de saber qual whey da Probiótica vocês acham o melhor. Obrigado.

Certo, já segui as cápsulas, 3 no pré-treino e já senti uma diferença, mas não se foi psicológico haha. E realmente, eu sei que estou comendo muito mal, pretendo estudar bastante e me reeducar para conseguir os resultados que eu quero. Problema financeiro em relação aos suplementos eu não tenho, consigo comprar sem problemas e irei comprar Whey semana que vem. Já comecei a ler o tópico da dieta, e pretendo fazer a minha esta tarde.

Comecei academia no meio de fevereiro de 2012 pesando 78kg, meu objetivo é perder o máximo de gordura que eu puder até os 70kg-68kg. Eu já fui muito gordo antes, então tenho trauma haha e por esse trauma, quando eu faço dieta, ela chega a ser um pouco radical, eu me esforço muito para não desviar do foco. Já fiz academia outras vezes mas fiquei no máximo 2 meses. E aqui vou mostrar oque eu como no dia à dia e o meu treino. Me deram 15 cápsulas de Oxyelite Pro para eu testar, as usei em 2 semanas e do 78kg fui para os 73,5kg(20/03/2012). Só que agora, acabaram-se as cápsulas e eu comprei óleo de cártamo, que todos falam que adianta.. comecei agora, não sei como vai ser, mas espero que dê certo. E junto com o óleo de cártamo, comecei a tomar BCAA. Treino de manhã, como podem ver e minha rotina diária fica assim: 8h30 - Pré-Treino - 1 Fruta (Abacaxi, maçã, pêra) - 1 Copo de leite desnatado com aveia em flocos - 1 cápsula BCAA 10h00 - Pós-Treino - 3 fatias de peito de peru light - 1 fruta - 1 cápsula BCAA - 1 cápsula de óleo de cártamo 12h30 - Almoço e entrando no trabalho - 2 colhores de arroz cozido - 2,3 filé de frango ou carne - Bastante salada 15h00 - Lanche da tarde - 1 Fruta 17h30 - Saindo do trabalho - 1 cápsula de óleo de cártamo 19h30 - Janta (Eu não tô comendo carboidratos na janta) - 1 Atum ou 2,3 filés de frango - Muita salada 22h30 - Ceia - 1 copo de gelatina diet de abacaxi com abacaxi cortado Meu objetivo agora, é chegar aos 68kg, para começar a tomar Whey Protein e enfim conseguir massa, pegar mais pesado na academia, pois meu atual treino está básico. Eu sei que como muito pouco, mas fico com receio de comer algo, pois tenho medo. Obrigado. Fotos