Jean runna

GALERA ME AJUDEM AQUI MONTEI MINHA DIETA SENDO Q PRECISO DE 3631 CALORIAS DIARIAS ME AJUDEM TENHU 16 ANOS PESANDO POR VOLTA DE 72 A 74 KG 6:30 2 pao ou 5 colheres de sopa de aveia 1 copo de leite ou iorgute 1 scop de hipercalorico 2 claras de ovos 9:30 (Pré treino) 5 colheres de sopa de aveia 1 fruta batata doce 12;30 almoço 70 g de malto arroz feijao peito de frango ou carne 15:30 1 fruta pao 18 :30 macarrao batatas doce ou arroz +feijao+carne ou frango 21:30 to na escola (recreio) 1 ou 2 frutas 23:30 1 copo de leite 2 claras de ovos

eu com 14 cheguei a tomar jack , mas em mim nun fudeo com nada mais tbm n recomendo n por vez de ser mt novo o ofeito acho q pode vim mais forte q eu lenbro q quase fiz td os aparelho da academia kk '-' eu com 14 cheguei a tomar jack , mas em mim nun fudeo com nada mais tbm n recomendo n por vez de ser mt novo o ofeito acho q pode vim mais forte q eu lenbro q quase fiz td os aparelho da academia kk '-'

ME AJUDEM , ESTOU TREINANDO A 8 MESES E GANHEI UMA MASSA OTIMA ; AGORA ESTOU PENSANDO EM TOMAR TERMOGENICO PARA DAR UMA DEFINIDA LEGAL O QUE VOCEIS ACHAN ? tenhu 16 anos , treino de SEGUNDA A SEXTA

Pois é galera rsrs , to tomando hiper massa mt bom comparando os nutrientes melhor q da probiotica ;* to tomando ao acorda creatina antes do treino e massa depois do treino ta certo ?