McClane

Complicado é que só tenho a parte da manhã para malhar, 6:00. Mas vou terminar meu oxy para começar o jack, vou fazendo da forma que já venho fazendo, e quanto acabar o oxy eu parto pro jack e refaço minha dieta para bulk. Obrigado turma.

Ainda estou na metade do oxyelite, mas até chegar o jack ele já vai estar acabando. Vou terminar o oxy antes de começar o jack. Obrigado

Vou trabalhar desta forma, quem sabe não funfa comigo também! Vou fazer o que der com 35kg, e o que não der eu faço com 30kg, e vou assim até o dia que começar com 40kg e cair pros 35kg. Obrigado pela dica. Quanto a minha dieta, vou reeduca-la para bulking, porém sem abusos. Quanto ao Jack, acha que deveria tomar? Ou a história do arroz aí em cima é séria??? kkkk

Acha que devo fazer um por vez? Cutt e Bulk? Foda, é que não queria me afogar em aeróbicos e perder tudo que já ganhei e nem ficar forte e gordo. Difícil decisão.

kkkk gostei da dica, mas primeiro tenho que dar um jeito de queimar uma gordurinha chata no abdomem amigo. Só estou tentando conciliar a perca de gordura com a hipertrofia.

Sim minha dieta é para perder peso, estou hoje com 93kg e 1,85m de altura. Não queria me afogar em aeróbicos, então bolei uma dieta cerca de 400kcal menos que meu MBR e estou tentando conciliar meus treinos com aeróbicos. Segue treino: Segunda - Costas + Tríceps Terça - Peito + Bíceps Quarta - Ombro + Perna Quinta - Costas + Tríceps Sexta - Ombro + Bíceps Sábado e Domingo faço alguns abdominais, flexões, polichinelos, corda, etc, o que consigo fazer em casa, já que não abre a academia. Obs. Todos os dias faço pelo menos 20 min de esteira e abdominais na academia. Ex.: Eu faço supino reto com 30kg de cada lado, consigo fazer a sequência inteira, se coloca 35 já não dou conta. Obrigado.

Entendi, mas tipo, oxyelite não é para ajudar na queima de gordura e jack3d para dar um up no gás e na força?

Bom galera, treino todo dia das 6:30 às 8h e estou tomando os seguintes suplementos: Creatina (3g) - Pós treino (8:20) Whey + Dextrose - Pré e Pós treino (6:10 e 8:20) Oxyelite - Pré treino (6:10) ZMA - Antes de dormir em jejum (23:00) Estou seguindo uma dieta rigorosa também. Estou tendo dificuldade para aumentar minhas repetições e peso, por isso queria tomar algo para dar um gás a mais. Pensei no Jack3d. É muita coisa? É muita creatina? já que o jack3d contém uma quantidade em sua composição. Conhecem algo melhor para dar um gás nos treinos?

Estou com uma dúvida parecida, treino das 6:30 às 8h e queria mandar os seguintes suplementos: Creatina (3g) - Pós treino (8:20) Jack3d - Pré treino (6:10) Whey + Dextrose - Pré e Pós treino (6:10 e 8:20) Oxyelite - Pré treino (6:10) ZMA - Antes de dormir em jejum (23:00) É muita coisa? É muita creatina? já que o jack3d contém uma quantidade pequena Importante lembrar que estou seguindo uma dieta focando a perca de gordura. Obrigado. Edit. Obs. Importante lembrar que já estou tomando tudo, com exceção do Jack3d. Estou tendo dificuldade para aumentar minhas repetições e peso, por isso queria testar ele para dar um gás a mais.

Comecei a tomar Whey + Dextrose + Creatina este mês também, e passei pelo mesmo problema. Porém, insisti um pouco e parou. Durou mais ou menos uma semana os sintomas.

Netshoes.com sempre tem bastante opções de cordas. Eu dou preferência para cordas mais finas e pesadas, tente verificar se ela é bem flexível também.

Acredito que com esta dieta você entrará em cuting. Se o objetivo é a hipertrofia, enche sua dieta de carbo + Kcal. Já calculou seu BMR para elaborar sua dieta? Leia este tópico, certeza que ajudará elaborar uma boa dieta e focada no seu objetivo. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Depois neste site você consegue verificar o valor calórico/protéico de cada alimento. http://www.tabeladealimentos.com.br/

Estou tomando Whey (30g antes + 30g pós) com dextrose + Creatina + Rippad Fast da Universal e estou gostando dos resultados. Obs. Estou dando foco para exercícios aeróbicos nesta fase de cuting.

Tente conciliar um treino aeróbico mais light junto com seu programa. Dê preferência para exercícios para abdômen e esteira até chegar onde quer. Depois é reavaliar seu objetivo e reescrever seu treino.

3g de creatina é uma medida de segurança, este tipo de limitação sempre tem uma margem de erro. Mas é simples, você está afim de crescer mais rápido mesmo que seja prejudicial à sua saúde, MANDA BALA NA SATURAÇÃO. Está receoso com a saturação? Tente fazer com 4g primeiro. Minha dica é: sempre ir com calma e com segurança.

Braço, peito e perna eu ganhei medida. Barriga eu perdi. Grosseiramente te dizendo, eu diminui quase dois furos do sinto. Resultados estes que me deixaram muito feliz. Só essa questão do peso que me intrigou um pouco. Mas seguindo os conselhos acima, calculei meu BMR, e fiz uma dieta 600-700kcal mais magra. Vou testar na próxima semana e posto os resultados. Obrigado pela dica brother. Abraço

2 Meses. Ganhei mais ou menos 4kg. Mas acredito que minha dieta não estava correta. Refiz ela conforme indicação do lagoCoelho acima. Indico que faça o mesmo. IagoCoelho, em 12:47:36 em 16/03/2012, disse: Então faz o seguinte... da uma lidinha ai: http://www.hipertrof...perder-gordura/ depois cata esse site e faz sua dieta: http://www.tabeladealimentos.com.br Abraço. Fiz minha dieta 700kcal a menos que meu BMR (3.270Kcal). Vlw turma. Abraço a todos.

Putz, como eu não tinha encontrado este tópico ainda... hehehe.. Obrigado irmão e bons treinos. Abraço. Sim, estou fazendo isso agora =D. Obrigado.

Antes de tudo, parabéns pelo seu desempenho. Realmente impressionante. Na verdade minha dieta eu estou fazendo por si só, cortei tudo que é bobagens (doces, refri, cerveja, frituras...), e estou comento somente naturais e em doses controladas e de 3 em 3h. Não é que eu esteja insatisfeito com os resultados, só estranhei o ganho de peso. Obrigado pela atenção amigo.

Na verdade eu estou "gordinho" diria-mos, então estou focando mesmo em perder peso (gordura) primeiramente. Minhas seções estão bem voltadas para exercícios aerébicos e mesmo assim estou ganhando peso. Acham que deveria primeiro preocupar em crescer? Um abraço.

Estou malhando a 2 meses, porém em vez de perder peso, estou ganhando! Estou fazendo uma dieta para ajudar mas não parece estar funcionando. É normal ganhar peso nos primeiros meses? Dicas? Apesar de estar ganhando peso, tenho reparado que estou perdendo medida também. Abraços.