Duke

Opa, obrigado por acompanhar ! Poxa, se está dormindo pouco por causa de jogo, da uma maneirada aí, tenta dormir mais, joga de dia, sei lá.. hehe Tive uma época em que era bem viciado em jogos também.. hahaha Pois é, quando os resultados começaram a aparecer que me viciei.. kkk Passo o dia todo pensando no treino e o quão intenso pretendo treinar ! haha Camisetas antigas estão ficando apertadas !! *-* kkkk ______ Hoje também não deu p/ seguir muito a dieta, ando numa correria danada ! 06:00AM Omelete com 3 ovos inteiros e queijo + 500ml de suco de acerola feito na hora ! 09:00AM Copo de 500ml de leite desnatado 12:00 Arroz Feijão Tomate Brócolis 250g de frango 100g de carne moida magra (patinho) Tudo regada a um pouco de azeite Daqui a pouco (as 15:00) vou fazer outra refeição ! Acho que vou comer um sanduiche de peito de peru com queijo cottage e tomar um copo de leite desnatado.. ^^ Mais tarde edito este post com o resto do dia. Um grande abraço e bons treinos a todos !

Acompanhando aqui !! Treino a pouco tempo também, aproximadamente 3 meses, mas também já notei diferenças.. A caminhada é longa, mas desistir jamais ! ^^

Hoje não deu p/ seguir a dieta como planejado, mas pelo menos dormi mais !! Ontem dormi as 22h, hoje acordei as 06:00AM, ou seja, 8h de sono ! Assim que acordei tomei minha vitamina com albumina como de costume, mas tive que ir para outra cidade a trabalho, por consequência não pude comer minha refeição das 09:00AM, pois estava dirigindo. Na hora do almoço eu já estava em casa e fiz minha refeição normalmente. Agora a tarde, as 15h, eu não estava em casa, mas consegui comer uma omelete em um restaurantezinho de beira de estrada, omelete de 4 ovos com queijo + 1 suco de laranja, não dei muito crédito por ser um lugarzinho pequeno, mas até que estava bem gostoso !! hehe Agora são 18h, portanto vou fazer minha refeição pré treino, quando voltar da academia edito este post dizendo como foi o treino hoje.. ^^ PS: Hoje fiz um pedido na Growth, 1 creatina e 1kg de albumina, amanhã de manhã vou ao banco fazer o depósito p/ Fernandows. Um grande abraço e bons treinos a todos ! EDIT: Só agora tive tempo de vir editar este post.. ^^ Treino de hoje: Bíceps, Tríceps e Ombro ! Rosca direta barra reta - 3x10 - 13kg cada lado Rosca scott unilateral - 3x10 - halter de 20kg (me surpreendi hoje, estava com mais força que o normal no scott ! Ia fazer com 16kg, senti que dava p/ pegar mais, peguei 18kg, achei que ainda dava p/ ir mais longe, acabou que fiz com 20kg !! ) Rosca alternada - 3x10 - 14kg (aumentei o peso também ! ) Tríceps testa - 3x12 - 13kg cada lado Tríceps francês - 3x12 - 22kg Tríceps pulley - 3x10 - 55kg Tríceps banco - 3x15 - anilha de 25kg no colo (não ia fazer 4 p/ tríceps, mas acabei esquecendo que tinha feito o francês.. kkk) Desenvolvimento arnold - 3x10 - 16kg - 14kg - 14kg Desenvolvimento militar no smith - 3x10 - 10kg cada lado (tentei 13kg cada lado, mas não rolou legal) Elevação lateral - 3x12 - 8kg Comecei a aumentar os pesos devagar p/ ver se consigo baixar p/ 6~8 reps, mas aparentemente tenho que aumentar bem mais.. hahaha Agora vou dormir porque amanhã tenho que levantar cedo ! Descanso anabólico = ON ! hehe Um grande abraço e bons treinos a todos !

Bom galera, acabei de chegar da academia, fiz basicamente o mesmo treino, mudei pouca coisa pois a academia estava cheia e não tinha condição de usar o cross por exemplo, aumentei um pouco as cargas, mas não foi suficiente, no próximo treino aumentarei mais ! Treino hoje foi: Supino reto (engraçado que estava sem força no supino): 3x12 - 25kg - 22kg - 22kg cada lado (no próximo aumento a carga e diminuo as reps) Supino inclinado com halter 3x12 - 20kg (aumentei o peso e ainda assim foram 3x12, na próxima tento 22kg ou mais) Peck-Deck 3x10 - 70kg (preciso mudar a posição dos braços na próxima, isolar mais o peitoral) Supino articulado 3x8 - 37kg cada lado Puxada fechada 3x8 - 65kg Remada unilateral (halter) 3x12 - 22kg (queria aumentar o peso, mas tinha muita gente, os halteres sumiram ! ¬¬) Barra fixa até a exaustão Pretendia fazer mais 1 p/ costas, mas estava muito cheio, foi ficando tarde, acabei indo embora.. =/ Daqui a pouco vou mandar meu pós sólido, o frango já está cozido, a salada já está lavada, arroz e feijão estão quase prontos ! Por hoje foi isso, não deu p/ treinar como eu queria, mas com o tempo vou mudando.. ^^ Ainda vou pesquisar sobre os treinos que o amigo RConstantino recomendou ! Um grande abraço e bons treinos a todos !

Achei uma que vai de 1g até 5kg, tem outra que vai até 10kg ! Todas por R$20 ou menos.. hahaha Vou ver se compro uma.

É, aí já é demais,, kkkkkkk Estou vendo alguns preços de balanças no Mercado Livre, será que aquelas de R$20 prestam ? kkk Você usa balança ? Pagou quanto ?

Conte comigo para acompanhar seu diário, parceiro !! Abraços.

Opa, então, é o que eu disse, acredito estar consumindo mais do que deveria.. hahaha Depois vou calcular certinho ! A questão do descanso, é complicado.. =/ Quanto ao azeite, regadas leves, deve dar menos de 1 colher de sopa, vou começar a medir.. ^^ Então, as medidas de antes de começar a treinar (3 meses atrás) eu tenho anotadas aqui em algum lugar, tenho fotos também ! Daqui a algum tempo eu posto a comparação ! Estou querendo comprar uma balança de precisão para começar a calcular com exatidão minha dieta, isso seria "paranóia" demais ? hahaha Determinação é o que não me falta !! ^^ Um grande abraço e bons treinos !!

Obrigado pelas dicas amigo, vou pesquisar sobre estes treinos ! Sim, estou bulkando. A dieta quando comecei (56,5kg) era uma, eu tinha usado o site http://www.dietaetreino.com.br/ para planejá-la, mas agora estou pesando 63kg, então fui acrescentando mais coisas a dieta, pode ser que eu esteja consumindo até mais do que deveria, mas estou com preguiça de calcular tudo de novo.. hahaha No momento está mais ou menos assim: 06:00AM Vitamina com: 25g de albumina NaturOvos 500ml de leite desnatado 1 colher de sopa de levedo de cerveja, tem um gosto horrível, albumina é uma delicia perto disso !! kkk (dizem ser bom para combater as espinhas) 1 banana ¼ de maça Açúcar mascavo 4 colheres e aveia Amendoins 500mg de Vitamina C 09:00AM Sanduíche com: Pão de forma regado a azeite (integral além de ser difícil de encontrar, vem bem menos e é mais caro) Atum (as vezes a lata toda, as vezes menos, na metade da semana atum, na outra peito de peru, dizem que não é bom comer muito atum devido a contaminação por mercúrio, será que é verdade ?) Queijo cottage Alface 12:00 Almoço: 250g de peito de frango cozido (de 1 a 2 vezes por semana troco por carne vermelha) Arroz (deve dar umas 100g~150g) Feijão (umas 100g eu acho) Cenoura Brócolis Rúcula Batata doce (umas 100g também, eu acho) Tudo regado a azeite 03:00PM (as vezes pulo esse lanche) Lanche da tarde: 4 ovos cozidos ou o mesmo lanche das 09:00AM 06:00PM Pré treino: Varia, as vezes como batata doce + ovos cozidos, as vezes uma vitamina parecida com a das 06:00AM 07:00PM Treino: Durante o treino +ou- 10,5g de BCAA 08:00~08:30PM Pós treino: Whey + Dextrose + Creatina 09:30~10:30PM Janta: A maioria dos dias igual ao almoço 00:00~01:00AM Antes de dormir: 25g de albumina com água + 500mg de Vitamina C Tento seguir o mais próximo disso possível, mas tem dias em que não dá. Como pode ver, eu durmo pouco, e infelizmente são raros os dias em que durmo 8 horas. Quando durmo 8 horas a dieta acaba mudando um pouco, em dias em que não trabalho (sábado e domingo) acabo dormindo até mais tarde e também não sigo a dieta.. Qualquer hora vou calcular certinho a dieta novamente.. rsrs Ps: Estou sem câmera, mas assim que conseguir uma, acho que posto fotos diárias. (gostei da idéia de um outro tópico, não lembro quem é o user, mas ele sempre posta fotos das refeições.. hehe) Ps²: Eu trabalho em casa, sou programador, então fica fácil seguir a dieta mesmo durante o trabalho, o problema é que tem dias que tenho que trabalhar mesmo após voltar da academia, por isso durmo pouco ! Grande abraço !

Opa, obrigado por acompanhar, espero evoluir muito !! Então, estou seguindo os treinos que um dos instrutores da academia vem me passando, até por isso gostaria que o pessoal aqui opinasse se o treino está bom ou ruim.. Faz uma semana que ele me passou um treino ABC2x, antes eu estava fazendo AB3x (também passado por ele). Treino de antes: AB3x A: Peito, Tríceps, Ombro, Pernas e Abdômen B: Costas, Bíceps, Pernas e Lombar A: Supino Reto - 3x12 - 20kg cada lado (quando comecei, eram 12kg de cada lado.. kkk) Peck Deck - 3x12 - 55kg Supino Articulado - 3x12 - 27kg cada lado Tríceps Frances - 3x12 - 15kg (comecei com 10kg) Tríceps Pulley com corda - 3x12 – Não lembro o peso que fazia Desenvolvimento Arnold – 3x12 - 8kg Cadeira extensora – 3x12 - 55kg Cadeira adutora – 3x12 - 45kg Panturrilha em pé – 3x20 Segurando anilha de 20kg Abdominais com bola. B: Puxador articulado – 3x12 – 35kg cada lado Remador articulado – 3x12 - 17kg cada lado Remada baixa fechada – 3x12 - 40kg Rosca Scott unilateral – 3x12 – 10kg Rosca alternada – 3x12 – 10kg Cadeira flexora – 3x12 - 50kg Cadeira abdutora – 3x12 – 45kg Panturrilha no banco – 3x12 – 30kg Lombar no banco – 3x12 – 5kg Treino atual: ABC2x A: Peito, Costas e Abdômen B: Bíceps, Tríceps e Ombro C: Pernas (a maioria dos pesos eu já havia aumentado no treino antigo para esses que estou agora, a maioria fui aumentando aos poucos) A: Supino reto – 3x12 – 25kg cada lado Supino inclinado com halter – 3x12 - 18kg cada (hoje é meu treino de peito, pretendo aumentar o peso) Crossover – 3x12 – 25kg cada lado Puxada Fechada – 3x12 – 55kg~60kg Remada baixa fexada - 3x12 - 60kg Remada unilateral – 3x12 – halter de 22kg Barra fixa até exaustão Abdominais na mesa declinada, anilha na nuca – 3x30 – 15kg – 10kg – 10kg B: Rosca direta – 3x12 - 12kg cada lado Rosca Scott unilateral – 3x12 – 16kg – 14kg – 14kg Rosca alternada – 3x12 – 10kg Tríceps Testa com barra H – 3x12 – 12kg cada lado Tríceps Frances – 3x12 – 22kg Tríceps pulley – 3x12 – 45kg Desenvolvimento Arnold – 3x12 – 14kg cada Desenvolvimento militar – 3x12 – eu estava fazendo com halter, 16kg cada, mas depois de algumas dores no ombro, passei a fazer no smith, 10kg cada lado, vou ficar assim por um tempo, depois volto a fazer com halter C: Leg Press – 3x12 – 160kg Mesa flexora – 3x12 – Se não me engano 55kg Cadeira extensora – 3x12 - 70kg Adutor – 3x12 – 65kg Abdutor – 3x12 – 55kg Panturrilha no leg – 3x12 – 120kg Bom, não lembro com certeza os pesos, principalmente para treino de perna, normalmente acerto a carga na hora.. Hoje é meu treino de peito e costas, quando chegar da academia (de noite) posto aqui, e conforme for meus outros treinos arrumo esse post se houverem erros nas cargas. E aí galera, meu treino atual está muito ruim ? Como eu disse, um dos instrutores que passou, as vezes eu mudo o treino por conta própria.. haha Um grande abraço e bons treinos !

Bom galera, eu acompanho o fórum a algum tempo mas só agora resolvi me cadastrar, exatamente pela vontade de deixar meu relato. Pretendo postar aqui sempre que possível, talvez diariamente, mas não tenho certeza se terei tempo de postar todos os dias.. Enfim, vou relatar aqui minha evolução, conquistas, erros, etc. Vamos lá: Sempre fui muito magro, era as vezes motivo de chacota por isso, mas sempre tentei ignorar, até que resolvi mudar. Aproximadamente no dia 15 de dezembro do ano passado, procurei uma academia e resolvi que iria mudar meu corpo, desde então venho me dedicando a isto ! Logo no primeiro dia de treino já passei várias horas pesquisando sobre nutrição e treino e montei minha dieta, que tento seguir a risca, mas alguns dias acabo dando uns "escorregões", seja por acabar dormindo tarde e por conseqüência acordar tarde, pulando assim algumas refeições, seja por não estar em casa, mas tento sempre seguir minha dieta ! Tenho tentado evitar bebidas alcoólicas, mas no ano novo e no carnaval não teve jeito, bebi bastante, agora estou conseguindo ficar sem beber, e pretendo ficar assim por um bom tempo ! Alguns dados: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso atual: 63kg Suplementação atual: Whey On, Dextrose, BCAA XTend, Albumina Naturovos, Creatina, Vitamina C (Cewin). Pretendo experimentar: Citrulina Malato da Primaforce e Arginina AAKG também da PrimaForce. Tomei também uma caixa de Arovit (Vitamina A) que acabou faz quase 1 semana, tomei para tentar sumir com as espinhas, e devo dizer que ajudou bastante ! Eu não pretendia tomar o BCAA (sim, li o tópico sobre o mesmo na seção de suplementação), mas surgiu a oportunidade de pegar um XTend por míseros R$36,80, acabei não resistindo.. Como estou suplementando: Ao acordar: +ou- 25g de albumina no meio de uma vitamina (uso o scoop do whey para medir, alguém sabe dizer se realmente tem 25g ?) + 1 comprimido (500mg) de Vitamina C. Intra-treino: +ou- 10,5g de BCAA (3 scoops) Pós-treino: Whey + Dextrose + Creatina Antes de dormir: 25g de albumina com água + 1 comprimido (500mg) de Vitamina C. A Vitamina C pretendo aumentar para comprimidos de 1g, mas na farmácia que compro só tem de 500mg no momento, pedi para o atendente checar com o fornecedor se consegue Sundown de 1g, vou passar na farmácia na segunda-feira para confirmar. Peso e medidas: Antes de começar a treinar: Peso: 56,5kg Braço direito relaxado: 27cm Braço esquerdo relaxado: 26cm Braço direito contraído: 29cm Braço esquerdo contraído: 28cm Com +ou- 3 meses de treino (atualmente): Peso: 63kg Braço direito relaxado: 30cm Braço esquerdo relaxado: 30cm Braço direito contraído: 34cm Braço esquerdo contraído: 34cm Outras medidas como pernas, abdômen e peitoral eu tenho anotadas em algum lugar, mas não estou conseguindo encontrar, e as medidas atuais eu não tenho. Quando encontrar as medidas antigas eu posto aqui, e também tiro as medidas atuais ! BF eu não sei, minha academia cobra R$60 pela avaliação, não vou pagar isso nem ferrando ! kkk Mas alto o BF não está, o abdômen continua sem aquela barriguinha indesejada relaxado, e definido contraído, todos os gomos aparecem ! Fotos por enquanto não pretendo postar, afinal ainda estou muito pequeno, tenho muito suor pela frente... haha Quando eu achar que estou com um shape legalzinho posto fotos de antigamente junto com fotos novas ! Bom, acho que é isso por enquanto galera, depois eu posto minha dieta e meu treino.. ^^ Acho que tive uma evolução legalzinha até agora, ganhei bastante peitoral (antes era uma tabua..kkk), acredito que a evolução se deve em boa parte ao fato de estar tão magro antes de começar a treinar. Estou me dedicando bastante, peguei amor pela coisa, acredito que já estou viciado em academia ! kkk Por favor, comentem, critiquem, enfim, digam o que estão achando da minha evolução. Muito obrigado a todos que lerem o tópico, um grande abraço e bons treinos a todos !