biruhgd
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E aí pessoal, hoje é meu dia OFF, o difícil mesmo é comer menos nesses dias. hehe
Reparei ontem que está me criando estrias próximo ao trapézio, dos dois lado. Aliás, sou cheio de estrias, a maior parte esta localizada nos bíceps e próximo as axilas, nas costas não possuo muito, mas agora está criando no trapézio :/ ! Estrias é foda, viu... hehe
Abraços.
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Caraio, diferença grande de mais, em... continua assim ! heh
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E aí galera, vou relatar meu treino de hoje então.
Agacho 5 Séries de 5 com 40KG de cada lado.
Terra 2 Séries de 5 com 37KG de cada lado.
Barra-Fixa 5 Séries de 5 com o peso do meu corpo.
Remada Curvada 5 Séries de 5 com 31KG cada lado.
Chin-Up 5 Séries de 5 com o peso do meu corpo.
Deus do céu, resolvi colocar 40KG no Agachamento Smith ao invés de 38KG só pra ver se conseguia, consegui fazer, mas teve um momento em que levantei meio mal e senti um pouco o lado direito das costas, mas nada que me fizesse parar, só senti que que subi de mau jeito, nem senti dor, mas agora to aqui em casa com uma dorzinha incomodativa no lado direito das costas perto da lombar kkk Mas amanhã é meu dia OFF e dou o tempo pra descansar e já fica tudo certo ! hehe
Abraços e bom treino à todos.
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E aí pessoal. Até que enfim comprei meu teclado e agora posso voltar a relatar meus treinos. Bom, só vou postar as cargas que eu me encontro nos exercícios.
Treino A; Segunda
Supino 5x5 38KG Cada lado. "Infelizmente emperrei nesse peso faz umas três semanas, não sei o que eu faço, acho que irei diminuir o peso na próxima semana e na próxima tentar aumentar"
Militar 5x5 21KG Cada lado. "Outro exercício que emperrei na carga faz umas duas semanas, vou fazer o mesma esquema do supino eu acho"
Testa 5x5 17KG Cada lado. "Aumento um a cada semana, evolução está ótima"
Supino fechado 5x5 22KG Cada lado. "Evolução nem tão satisfatória assim, mas consigo aumentar aos poucos"
Treino B; Terça
Agacho 5x5 37KG Cada Lado. "Evolução mais do que ótima, 3KG por semana"
Terra 2x5 35KG Cada Lado. "Evolução mais do que ótima, 3KG por semana"
Barra-fixa 5x5 Peso do meu corpo. "Evolução moderada, aos poucos consigo fazer 5 repetições em todas as séries"
Remada curvada 5x5 30KG Cada Lado. "Evolução muito boa, 2KG por semana"
Chin-up 5x5 Peso do meu corpo. "Evolução moderada, aos poucos consigo fazer 5 repetições em todas as séries"
Treino A²; Quinta
Supino reto 3x10 35KG Cada Lado. "Evolução moderada, 1 KG por semana"
Crucifixo 3x12 19KG Cada Halter. "Evolução moderada, 1 KG por semana"
Desenvolvimento com halter 3x12 15KG Cada Halter. "Evolução fraca, meio KG por semana"
Elevação lateral 3x12 14KG Cada Halter. "Evolução fraca, meio KG por semana"
Tríceps Banco 3x12 40KG nas pernas. "Evolução rápida, 5 KG por semana"
Pulley 3x10 27KG total. "Evolução moderada, 1 KG por semana"
Treino B²; Sexta
Agachamento 3x12 27KG Cada Lado. "Evolução rápida, 3 KG por semana"
Leg press 3x12 170KG total. "Evolução ótima, 10 KG por semana"
Extensora 2x12 55KG total. "Evolução moderada, 1 KG por semana"
Pulley frente 3x12 60KG total. "Evolução boa, 2 KG por semana"
Remada aberta 3x12 55KG total. "Evolução fraca, 1 KG por semana"
Puxada com pegada fechada 3x10 60KG total. "Evolução boa, 2 KG por semana"
Rosca direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 12KG Cada Halter. "Ainda não evolui nesse exercício pois fiz ele apenas uma fez, resolvi trocar a direta pelo martelo na última semana, por isso não aumentei pesos"
Enfim pessoal, até aí tudo bem, o único problema é o emperro nos pesos do supino e no militar, não sei se vocês acham uma boa ideia diminuir os pesos deles por uma semana e depois voltar, só pra dar uma descansada nos músculos ?
Nessa quarta tiro as medidas pra ver se aumentei alguma coisa e já compro minha creatina, hehe Se vocês quiserem fotos eu posso postar...
Valeu à todos e bons treinos !
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eai galera, infelizmente ainda to sem teclado, ando indo muito bem com meu treino, mas hoje aconteceu uma coisa que me deixou um pouco irritado, fui perguntar prum estagiario la da academia que eu vi fazendo um bi-set (achei que ele fosse "culto" por fazer isso), bom, ele nao fazia bi-set ele disse que o descanço dele é ativo, isso nao vem ao caso.
bom, ele olhou meu treino e disse que era mt pouco exercicios, dai expliquei p/ ele que era curto mas intenso, dai ele disse que era pra mim pedir um treino para instrutora (a chefona da academia) , bom, ai disse obrigado p/ ele e talz. e fui pra casa.
Cara, me expliquem pq todos os instrutores falam que o treino e curto ? que sao poucos exercicios p/ cada grupo muscular ? por que eles querem socar 4 exercicios em musculos pequenos ? olha, vou tirar minha medidas nessa segunda e ver se estou evoluindo, mas nao entendo o porque de criticarem o meu treino ! ele e tao ruim assim ?
Peço pra que voces me digam o que os instrutores das academia de vcs falam do seus treinos ? nao acredito que meu treino seja tao ruim, sinceramente...
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eai pessoal, andei meio sumido, pois meu teclado estragou e nao pude comprar outro (estou digitando de um teclado virtual) entao nao vou relatar meus treinos ate comprar um teclado novo pq escrever pelo virtual e trabalhoso d+, enfim... estou indo mt bem no treino so fiquei meio triste no treino dessa segunda pois fui aumentar o peso do supino p/ 40kg e nao consegui, fiz apenas 3 rept. na primeira serie e baixei para 38kg de novo ;/ mas acho que e normal nao conseguir aumentar os pesos as vezes, hehe
abraços e bom treino a todos.
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Valeu Gabriel, tbm to acompanhando o teu diário.
Recem cheguei do treino e tomei meu Whey lá mesmo como sempre faço, daqui a pouco faço meu pós-sólido, hehe.
Agacho 5 Séries de 5 com 30KG de cada lado.
Terra 2 Séries de 5 com 30KG de cada lado e 3 séries de 5 com 32KG cada lado.
Barra-Fixa 3 Séries de 5 com o peso do meu corpo e 2 séries de 4 com o peso do meu corpo. "nunca consigo fazer 5x5 na barra fixa, nem no chin-up"
Remada Curvada 3 Séries de 5 com 28KG cada lado e 2 séries de 5 com 30KG cada lado.
Chin-Up 2 Séries de 5 com o peso do meu corpo e 3 séries de 4 com o peso do meu corpo.
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Verdade, treino muito semelhante ao meu. hehe
Vou acompanhar aqui, bons ganhos.
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Boa tarde, treino hoje cansativo pacas, aumentei os pesos !1
Supino Reto 5 Séries de 5 com 38KG de cada lado.
Militar 5 Séries de 5 com 20KG de cada lado.
Supino Fechado 2 Séries com 20KG e 3 Séries com 22KG de cada lado.
Tríceps Testa5 Séries de 5 com 16KG de cada lado.
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Não me preocupo se meu BF aumentar um pouco, mas nada extravagante, acho que nesse medida está mais do que bom ! Embora eu não saiba ainda se sou Mesomorfo ou Endomorfo (no meu ponto de vista devo ser endomorfo) eu tenho um pouco de facilidade pra perder peso pois eu ingiro mais de 3500KCAL por dia ou seja, 500KCAL a mais do que eu deveria ingerir e mesmo assim continuo perdendo peso (o que eu não quero!), descobri isso indo na nutricionista e depois que eu adicionei o Whey Protein a minha dieta mesmo assim perdi 900g com duas semanas de uso (mas creio que essa perda seja por causa da minha garganta que eu estava com problemas) essa semana ainda vou me pesar e ver no que vai dar, por isso gosto de comer a mesma coisa que eu como nos dias de treino nos dias OFF.
Abraços à todos, hoje é dia de treino, depois posto como foi !1 hehe
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Correto, mas não que necessariamente tenham que ser menores só por não fazer alguma atividade, como eu disse antes o músculo está se recuperando do dia do treino. Eu digo isso por experiência própria pois fiz um teste, fiz um mês de academia sem comer muito nos finds e nos dias de OFF e meu aumento de peso foi relativamente menor com os dias que eu ingeri alimentos iguais aos dias de treinos nos dias OFF.
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Você que pensa, af. A alimentação fora de dia de treino é tão importante quanto nos dias de treino pois é quando o músculo está se recuperando e precisa de nutrientes. hehe
Abraços.
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Dia off hoje, o único problema dos fins de semana é que nunca consigo me alimentar pela manhã pois sempre acordo na hora do almoço. hehe
Estou ansioso pelo treino de amanhã, vou tentar progredir carga em todos os exercícios.
Bom treino à todos.
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Valeu AF, deve ser isso mesmo, tinha até me esquecido hehe.
Cara, eu to com uma dúvida... eu devo usar esse treino por quanto tempo ? e quando eu for trocar, o que eu devo mudar nele ? eu to meio confuso por isso porque não sei o que eu devo trocar de repetições, exercício e etc... eu vou fazer outra avaliação no dia 12/10 e daí no começo da outra semana já vou começar a tomar creatina, se tiver ganhos bons eu devo continuar mais um mês com esse treino ? hehe, abraços.
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Isso não faz milagre não, cara. Não adianta tomar isso e não ter uma alimentação correta e nem treinar com intensidade.
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Acompanhando, agaboy. Que medidas do caralho com 3% de Bf, em ? não faz meu estilo, mas é de se impressionar. hehe
Abraços.
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Obrigado a vocês dois por estarem acompanhando, acompanho o de vocês dois também.
Minha progressão de cargas em exercícios livres normalmente é de 2 em 2KG de cada lado por semana, mas as vezes 1KG depende do andamento do exercício. Agora em máquinas a progressão já é mais demorada, mas sempre que posso tento aumentar !1 hehe
Bom dia, pessoal.
Hoje pela manhã acordei 9:30 pra ir pra academia, com muito sacrifício e ainda resolvi ir em jejum. hehe
Agachamento 3 Séries de 12 com 20KG de cada lado. "grande surpresa pra mim pois fazia 8 repetições com 20KG e quase morria e agora consegui fazer 12 bem tranquilo, acho que o treino de força já tá mostrando efeito. hehe"
Leg Press 3 Séries de 12 com 135KG no total.
Extensor 2 Séries de 12 com 45KG no total.
Flexor Acho que irei tirar esse exercício do treino, achei que o treino ia ficar muito volumoso e resolvi não fazer.
Puxada Frente 3 Séries de 12 com 55KG no total.
Remada Aberta 3 Séries de 12 com 50KG no total.
Puxada com Pegada Fechada 3 Séries de 55KG no total.
Rosca Direta 3 Séries de 10 com 12KG de cada lado.
O treino em sí foi muito bom, mas achei bastante cansativo, mas nada que no decorrer dos dias ele não melhore.
Bom treino à todos.
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Acompanhando aqui, bons treinos.
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Olá, fiz meu A² hoje.
Supino Reto 3 Séries de 10 com 32KG de cada lado.
Crucifixo 3 Séries de 12 com 12KG de cada lado.
Desenvolvimento com Halter 3 Séries de 12 com 12KG de cada lado.
Elevação lateral 3 Séries de 12 com 10KG de cada lado.
Tríceps Banco 3 Séries de 12 com 20KG em cima das pernas.
Pulley 3 Séries de 10 com 25KG. "quase morri no pulley, fiz dez com muito esforço kk"
Eu nunca fui de fazer repetições tão elevadas de 10~12, sempre fiz de 6~8, deu uma canseira danada. Senti MUITO o tríceps, quase não consegui fazer o pulley. kkk mas fora isso, está tudo tranquilo, cheguei em casa e tomei meu Whey com Dex. To com medo do meu treino de amanhã, quero só ver fazer agachamento com 12 repetições, mas é isso aí, no pain no gain. EWIOJQ
Abraços e bons treinos.
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Pessoal não perdoa. HSAUHSA
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Também acho, se fosse 6 exercícios pra cada treino acho que daria bem... 7 já é de se pensar.
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Eu sei, já li esse artigo, mas é tudo muito relativo... Eu achei ótimo a sua edit, mas acho complicado passar um 'treino' para novatos pois os mesmo não tem muito conhecimento do corpo ainda, eu normalmente procuro ajudar passando um treino mais bem dividido de acordo com o que o cara deseja, mas acho que se ele seguir tanto o teu treino quanto o meu, seria uma boa qualquer uma das duas. hehe
abraços, vou dar uma olhada no seu diário !
Não consigo acessar seu diário pelo link da sua assinatura ._.
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"Desenvolvimento Por Trás Com Barra PROIBIDO" isso é muito relativo, meu caro. Se você fizer da forma correta, sentado em um banco de apoio as chances de lesões são baixíssimas, quase nulas. Aliás, sempre gostei desse exercício e nunca tive problemas com ele, só estou fazendo com halteres no meu treino novo pra poder trabalhar os ombros individualmente. Outra coisa, militar tem muito mais chance de lesões do que o desenvolvimento !
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Idade: 15 Anos
Altura: 1,70 cm
Peso: 61 Kg
Medidas:
Braço: 30cm (relaxado) 32cm (contraído)
Antebraço: 27cm (relaxado) 29cm (contraído)
Panturrilha: 37cm
Perna: 50cm
1 mês e meio de treino (whey protein com dextrose)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: 8
Número de séries: 3
(treino passado pela mulher da academia)
A - Peito, Ombro e Tríceps (Segunda e Quinta)
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Paralelas (3x até a falha)
Puxador Pulley
Desenvolvimento Por Trás Com Barra
Elevação Lateral
B - Pernas, Costa e Bíceps (Terça e Sexta)
Agachamento
Leg Press
Extensor
Puxada Frente
Remada Curvada
Polia Alta com pegada supinada ou Chin-Up 3x até a falha
Rosca Direta
Minha dúvida é sobre o resto dos músculos e sobre a formatação dos exercícios. Cade o Trapézio? Antebraço? Onde posso encaixar? Tá bom os dias com os músculos? Os aparelhos tão bons?
Supino reto com barra e supino reto com halteres pegam o mesmo músculo? passo o supino com halteres reto para o supino com halteres inclinado?
Tem muitos exercícios isoladores aí e está com uma divisão errada... o que não é uma boa escolha. Sobre o Trapézio e antebraço se você fizesse mais exercícios compostos logicamente pegaria esses músculos nos exercícios. O amigo aí de cima falou sobre StrongLift, se você quiser saber um pouco mais sobre esse treino, dá uma pesquisada aí pelos tópicos, acho que na minha opinião não é muito bom entrar num treino de força sem entender um pouco do mesmo antes...
[Diário Do Biru Ab2X] Low/high
em Diário de Treino
Postado
Postei minhas novas medidas mas esqueci de me pesar, amanhã me peso e posto quanto estou pesando. hehe
Bom, não sei se foi um 'avanço' essas medidas, mas esperava que elas aumentassem ao invés de diminuir, creio que essa 'diminuição' de medidas seja por causa do treino de força (eu já fiz treino de força uma vez, por umas 3 semanas e perdi um pouco de medidas) não sei se sigo com esse treino ou troco, mas acho que vou seguir até porque gosto deles, mas o que vocês acham ? devo trocar ? devo alterar algo ?
Abraços e bom treino à todos.