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Valeu Leandro.....vou seguir suas orientações...

Olá pessoal! Pesquisei muito e só fiquei com algumas poucas duvidas... Eu tenho 1.70 e 62 Kg, e gostaria de ganhar um pouco de massa, to treinando de terça, quinta e sábado, já tomo alguns suplementos em dias que treino, logo após o treino tomo uma mistura (massa, whey, carb up, germ de trigo, aveia, granola, extrato de soja, leite desnatado e um yogurte). como acordo muito cedo pra treinar, treino das 06 as 07 da manha, gostaria de saber o que eu poderia comer as 5 e meia da manha antes do treino? e chego da facu as 23:00 é a hora q eu janto, oq eu posso comer para não dar barriga??? Ja pesquisei no propiro site e eles indicam substituidores de refeção, mas é muito caro, quero saber oq eu posso trocar pela janta..? Valeu!!!!

Olá pessoal! Pesquisei muito e só fiquei com algumas poucas duvidas... Eu tenho 1.70 e 62 Kg, e gostaria de ganhar um pouco de massa, to treinando de terça, quinta e sábado, já tomo alguns suplementos em dias que treino, logo após o treino tomo uma mistura (massa, whey, carb up, germ de trigo, aveia, granola, extrato de soja, leite desnatado e um yogurte). como acordo muito cedo pra treinar, treino das 06 as 07 da manha, gostaria de saber o que eu poderia comer as 5 e meia da manha antes do treino? e chego da facu as 23:00 é a hora q eu janto, oq eu posso comer para não dar barriga??? Ja pesquisei no propiro site e eles indicam substituidores de refeção, mas é muito caro, quero saber oq eu posso trocar pela janta..? Valeu!!!!